Импиджмънт синдром на раменната става - упражнения
Нека споделим информация кой какво прави, какво помага и какво влошава.
Не рових много, най-вече знам какво са казали местните и какво е минало и минава през раменете ми.
Причините за синдрома са различни, разбира се, но рехабилитацията е плюс или минус едно, не говорим за процедури / инжекции / операции.
Последното влошаване и осъзнаване, че има проблем и трябва да се направи нещо се случи при правенето на блок тяга, докато седях пред мен, в най-високата възможна точка, когато отпуснах тялото и тежестта се държеше само от мускулите на ръцете и ръката/рамото бяха изпънати много добре.
При повдигане на ръката сухожилията и ставната торба между главата на раменната кост и акромиалния израстък на ключицата (акромион) винаги са леко компресирани. Това редовно повтарящо се състояние се нарича импингмънт (на английски impingement и означава всъщност „удар“, „сблъсък“). При определени обстоятелства в този случай меките тъкани могат да бъдат прищипани, раздразнени, възпалени, увредени и тук говорим за болезнен синдром на удара. Поради стесняването на пространството под акромиона, няма достатъчно място за нормалното функциониране на всички разположени там структури. Ситуацията е още по-сложна в случаите на нестандартна форма на рамото, наличие на костни процеси.
Както физиотерапевтът ми обясни, има 2 етапа на рехабилитация в контекста на упражненията:
- ластици, пръчки, дъски, леки дъмбели - малки ротаторни мускули и когато обхватът на движение се възстанови и няма болка в рамото под никакъв ъгъл, се преминава към втория етап. На първия етап щангата ми помогна много, по принцип това упражнение е описано в рехабилитацията.
- свободни тежести, симулатори - големи мускули, но тук има люлка, трябва да изберете упражнения за себе си
Изглежда има достатъчно информация в интернет, особено по отношение напървия етап, но ще пусна няколко статии с упражнения, съжалявам, не на български.
Ето какво предлагат за втория етап, като реаб. упражнения на симулатори, в режим, нека има статодинамика. Основното движение, разбира се, не симулатор. 1. Като база, но в горната / началната точка, не вдигаме напълно ръцете си. Но нещо не е уредено в главата ми, защото ръцете са вдигнати, а както знаем, това е рискът от нараняване
2. Блокова тяга. [отляво]https://yadi.sk/i/7LzeJEJ2smecf[/отляво]
3. Развиват се мускули, които дърпат лопатките надолу. Не разбирам как, честно казано, виждам натоварване на гърдите / трицепсите и в крайната точка, когато ръцете са надолу и цялото усилие се прехвърля на рамото като лост, добре ли е. [отляво]https://yadi.sk/i/_WwhuGIXsmedJ[/отляво]
4. Повдигане на раменете. Свива рамене. [отляво]https://yadi.sk/i/XghkpoMTsmedu[/отляво]
5. И едно упражнение отвътре / отвън. ротатори през цялото време.
Therabandübungen zur Kräftigung des Schultergürtels.pdf
НЕ МОГА ДА ВМЪКНА СНИМКИ - модератор помощ. Cripple I записвам и на сървъра, някои са запазени, други не.