Имунитет 8 тухли

Март е един от най-трудните месеци, когато отслабеният организъм е атакуван от вируси, хиповитаминоза и далак. Предлагаме ви да си припомните няколко средства, които ще помогнат за укрепване на имунната система.

Нормата на съня, изглежда, е различна за всеки. Въпреки това, според научни експерименти, тези, които спят 7 часа на нощ, са три пъти по-склонни да хванат вируса от тези, които спят 8.

Колкото повече токсини натрупва тялото, толкова по-слаба е имунната система. Затова се опитайте да замените рафинираната, "мъртва" храна, която затрупва тялото - бързо хранене, сладкиши, брашно, консерви - със зеленчуци, плодове, пълнозърнени храни. Ето някои опции за замяна:

вместо бял ориз - кафяв ориз, елда, просо;
вместо краве мляко – козе;
вместо сокове - цели плодове;
вместо храна в микровълнова печка, храна на пара;
вместо мюсли от магазина за закуска - домашна гранола.

Тези, които не си забраняват храни от животински произход, не трябва да забравят за месото - ненадминат източник на пълноценен протеин, който е отговорен за изграждането на нови клетки, хормоналния баланс и производството на антитела, които се противопоставят на болестите. На ден са достатъчни 100 грама месо - постно, по-добре сварено, без гарнитура като паста и картофи.

Рецепта: Домашна гранола

Смесете овесените ядки и ядките (бадеми, орехи), залейте ги с мед, добавете канела, сложете върху тава за печене и печете половин час при + 130–180 0С, като разбърквате от време на време. Добавете сушени плодове и бебешко ябълково пюре и печете още 10 минути. На сутринта се залива с кисело мляко и се поръсват с парченца плодове.

По отношение на мултивитамините мненията на лекарите напоследък са разделени. Някои смятат, четрябва да се приемат 365 дни в годината, други - че витамините са заговор на фармацевтите, което за потребителите е в най-добрия случай загуба на пари, в най-лошия - опасност за живота.

Суперхраните напоследък се превърнаха в модерна алтернатива на витамините. Това е името на група продукти, които според техните привърженици лекуват тялото и спомагат за удължаване на младостта поради високото съдържание на антиоксиданти, витамини, минерали и други полезни вещества. Лекарите не признават термина "суперхрана" - ползите от тези продукти не са научно доказани. Така че, например, те не могат да бъдат заместител на лекарствата. Въпреки това можете да ги опитате като допълнение към обичайната си диета. По правило суперхраните са натурални, продават се под марката „био“ и „био“ и имат добър вкус. Най-популярните суперхрани са годжи бери, акай, мака, спирулина и сурови какаови зърна. Удоволствието не е евтино (ако наистина го купувате, тогава в западни онлайн магазини като iherb.com), ефектът може да не се забележи веднага. Може да има и странични ефекти - например под формата на алергия. Между другото, сьомгата, цитрусовите плодове, броколите и дори доста познатите ни фъстъци също са суперхрани.

Понятието "суперхрана" (на снимката - годжи) е измислено от търговци, а не от лекари. Въпреки това, в тези продукти наистина има много полезни вещества.

Рецепта: Студен чай

Изстискайте резен лимон в чаша гореща вода, добавете настърган пресен джинджифил, когато водата се охлади малко - мед и по желание щипка лют червен пипер, индийско орехче или кардамон. Премахва болното гърло. И просто вкусно.

И за това не е необходимо да търсите тайна: според изследвания най-класическият (или шведски) масаж не само помага за отпускане и облекчаване на стреса, но и сериозно увеличаваимунитет. Нежното триене и поглаждане води до факта, че нивото на хормоните на стреса пада и лимфоцитите растат.

Известно е, че постоянният стрес е най-лошият враг на имунната система, тъй като хормоните на стреса потискат активността на имунната система. Домашните любимци са едни от най-ефективните средства за облекчаване на стреса: Почесването на котка зад ухото или говоренето с папагал може да ви помогне да успокоите дишането си и да понижите кръвното си налягане.

Какво друго ще подкрепи имунитета

чесън
напитка от шипка
източници на витамин D: слънцето, както и сьомга, яйца, млечни продукти
хамам
измиване на ръцете (но не с антибактериален сапун!) и влажно почистване на къщата
чист въздух (ако не ходене, тогава поне проветрете апартамента възможно най-често)
самозадоволяване (от време на време)