Инсулинова резистентност как да разпознаем и отстраним проблема

Има много причини, поради които не можете да отслабнете. Едната е резистентност към инсулин, хормон, чиято основна функция е да транспортира глюкозата в клетките за използване или съхранение като гликоген. В случай на прекомерен прием на въглехидрати в тялото, запасите от гликоген се препълват и глюкозата под действието на инсулина започва да се отлага под формата на мазнини. Хроничното повишаване на нивата на инсулин в отговор на излишната кръвна глюкоза може да доведе до развитие на инсулинова резистентност. Няма да е възможно да определите дали тялото ви е устойчиво на действието на този хормон самостоятелно, но има някои симптоми, които могат да показват наличието на този проблем и необходимостта да се свържете със специалист.

Какви диагностични критерии се използват за откриване на инсулинова резистентност

За да се изследвате за инсулинова резистентност, трябва да посетите лекар. Специалистът ще обърне внимание на следните диагностични параметри, които могат да показват инсулинова резистентност:

Обиколка на талията (ако тази цифра е повече от 80 см за жените и повече от 94 см за мъжете).
Кръвна захар на гладно (ако е над нормата, 70-100 ml / dl се счита за норма).
Инсулин на гладно (индикатор за резистентност е повишено ниво на инсулин на гладно, т.е. повече от 10 μIU / ml).
Глюкозен толеранс (извършва се при съмнение за диабет или хипогликемия и включва няколко кръвни проби след приемане на глюкозен разтвор).

Лекарите препоръчват проверка на кръвната захар всяка година за хора с наднормено тегло или фамилна обремененост.

По-долу estet-portal.com ще прегледа:

симптоми;
фактори;
методи за решаване на проблеми.

Симптоми на инсулинова резистентност: Кога да посетите лекар

Симптомите и рисковите фактори, свързани с инсулиновата резистентност, са изброени по-долу. Колкото повече елементи проверявате, толкова по-вероятно е тялото да не реагира правилно на инсулина:

Генетична предразположеност към диабет, затлъстяване, сърдечни и съдови заболявания, инсулти.
Честото желание за сладко.
Често чувство на глад, склонност към преяждане.
Наддаване на тегло при прием на малки количества храна.
Мастни натрупвания предимно в областта на талията.
Хиперпигментирани образувания по кожата на шията, гърдите, подмишниците.
Нередовна менструация.
Синдром на поликистозни яйчници.
Високи нива на триглицериди.
Нисък HDL („добър“ холестерол) – под 35 mg/dL.
Висок LDL ("лош" холестерол) - над 130 mg/dl.
Повишено кръвно налягане.
Обиколка на талията над 80 см за жени и над 94 см за мъже.
Желание за въглехидратна храна.
Невъзможност за ограничаване на храната.
Главоболие, гадене, тревожност, които изчезват след хранене.
Хипогликемия.
Честа умора след вечеря.
Индекс на телесна маса 30 или повече.
Наднормено тегло (минимум 7 кг).

Фактори, които допринасят за развитието на инсулинова резистентност

Има редица фактори, които могат да допринесат за развитието на инсулинова резистентност. Те включват:

ядене на много въглехидратни храни: преработени храни, сладки напитки, царевичен сироп и др.;
липса на качествени протеини в храната;
липса на здравословни или излишък на нездравословни мазнини в диетата;
използването на недостатъчно количество фибри;
стрес;
хиподинамия;
чернодробно заболяване;
навлизането на токсини в тялото;
стареене;
оксидативен стрес.

В допълнение към наддаването на тегло, излишъкът от инсулин също е изпълнен с влошаване на благосъстоянието: слабост, нарушена концентрация, повишено изпотяване, когнитивен спад, сърцебиене.

Справяне с инсулиновата резистентност: 3 основни стъпки

Тъй като инсулиновата резистентност може да доведе до диабет тип 2, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания, е необходимо този проблем да бъде открит и отстранен навреме. Това ще помогне за промени в начина на живот. Въпреки това, следващите 3 стъпки ще бъдат полезни и като превенция на инсулинова резистентност.

Избягвайте преработени храни, наситени мазнини и бързи въглехидрати във вашата диета. Опитайте се да ядете предимно пресни храни, постно месо, риба, богата на здравословни мазнини, бобови растения, пълнозърнести храни.

Стъпка 2 - физическа активност

Физическата активност е от съществено значение както за инсулиновата резистентност, така и за нейната превенция. Мускулната тъкан е метаболитно активна, тоест по време на мускулна работа глюкозата се изгаря активно и след това мазнините. Не забравяйте, че е по-добре да изберете режим на упражнения след консултация с лекар, който ще определи най-оптималното ниво на физическа активност въз основа на вашето здравословно състояние.

Балансираното хранене, физическата активност, здравословните навици са най-добрата защита срещу инсулиновата резистентност.

Стъпка 3 – Навици

Що се отнася до навиците, не става въпрос само за злоупотребата с алкохол и тютюнопушенето (от коетотрябва да бъдат изоставени). Опитайте се да развиете добри навици: ходете на чист въздух всеки ден (поне 30 минути), пийте достатъчно вода, спете толкова, колкото е необходимо на тялото ви, научете се да се справяте със стреса.

Не забравяйте, че здравословното състояние до голяма степен зависи от нас самите: дори и с генетично предразположение, можем значително да намалим риска от развитие на заболявания, включително тези, свързани с инсулинова резистентност, ако се грижим за тялото си всеки ден.