Ирационални нагласи
Коментари0
Преглеждания2668
харесвам 4
Отрицателните емоции се появяват у хората не в резултат на случващи се с тях събития, а в резултат на тяхната негативна интерпретация, поради ирационални нагласи, които са усвоили от детството и през целия си живот.
Въз основа на убеждения, лишени от рационалност, възникват фалшиви заключения. Например, след определен свършен факт, човек произволно прави заключение: „Не можах да издържа приемните изпити, което означава, че не съм способен на нищо“. Получената връзка от своя страна може да доведе до самофиксирана нова ирационална нагласа.
Основната задача в такава ситуация е да се научите да контролирате мисловния си процес, да го подредите.
Нагласата е склонност към определена интерпретация на случващото се и качеството на адаптация, тоест качеството на човешкия живот, зависи от адекватността на тази интерпретация. Ирационалните нагласи имат характер на предписания, изисквания, заповеди и са абсолютистки по своята същност.
Във връзка с тези характеристики ирационалните нагласи се сблъскват с реалността, противоречат на обективно установените условия и естествено водят до дезадаптация на индивида.
Такива правила работят в момента на разбиране на ситуацията и се проявяват вътре в психиката под формата на автоматични мисли.
Автоматичните мисли са мисли, които се появяват спонтанно и се задействат от обстоятелствата. Тези мисли възникват между събитието и емоционалните и поведенчески реакции на човека. Те се възприемат безкритично, като безспорни, без да се проверява тяхната логичност и реалистичност. Такива вярвания са формирани от преживявания в детството или научени от родители ивръстници. Много от тях се основават на семейни правила.
Повечето от нашите проблеми произтичат от ирационални нагласи, които помрачават живота на хората и водят до неврози. Човек, който е в противоречие със себе си и другите, често се характеризира с ирационално мислене. Като премахнете ирационалните нагласи, можете да промените живота си към по-добро.
За да се улесни процеса на тяхното идентифициране, фиксиране и проверка, се препоръчва използването на така наречените маркерни думи.
Ето списък на най-често срещаните ирационални нагласи:
1. Настройка е задължителна
Инсталацията се проявява в три направления.
Първата област е отношението на задължение към себе си - какво дължа на другите. Наличието на убеждението, че дължите нещо на някого, ще послужи като източник на стрес в следния случай: когато нещо ви напомня за това задължение и нещо в същото време ви пречи да го изпълните.
Втората сфера на отношението към дълга е дългът към другите – това, което другите ми дължат. Тоест как другите хора трябва да се държат с мен, как да говорят в мое присъствие, какво да правят. А това е един от най-мощните източници на стрес, защото никога и никой в историята на човечеството не е имал такава среда, която винаги и във всичко да оправдава нашите очаквания.
Третата област на инсталацията на дълга са изискванията към света около нас - какво ни „дължат“ природата, времето, правителството и т.н.. Заключвайки вътрешно отношение към много явления от живота си във формулата „Бих искал“, човек гарантира, че ще се отърве от разрушителни и безплодни преживявания. А промяната на отношението от „трябва“ на „бих искал“ е един от основните антистрес фактори. Това е човекизбира желание, предпочитание вместо абсолютно изискване.
Маркиращи думи: трябва (трябва, трябва, не трябва, не трябва, не трябва и т.н.), задължително, „непременно“, „кръв от носа“.
2. Инсталирайте catastrophizing
Това отношение се характеризира с рязко преувеличаване на негативния характер на дадено явление или ситуация и отразява ирационалната вяра, че в света има катастрофални събития, които са извън всякаква система за оценка. Отношението се проявява в твърдения, които са изключително негативни. Например: „Ужасно е да си сам на стари години“.
Маркиращи думи: катастрофа, кошмар, ужас, съден ден.
3. Задаване на прогнозата за негативно бъдеще
Тази нагласа е склонността да се вярва, че очакванията за негативно развитие ще се сбъднат, независимо дали тези очаквания са били изразени или са съществували под формата на умствени образи.
И така, ставайки пророци или по-скоро псевдопророци, ние предсказваме неуспехи, след това неусетно правим всичко за тяхното въплъщение и в крайна сметка ги получаваме. Но такова прогнозиране изглежда ли разумно и рационално? Очевидно не. Защото нашето мнение за бъдещето не е самото бъдеще. Това е само хипотеза, която, както всяко теоретично предположение, трябва да бъде проверена за истинност.
Маркиращи думи: какво ако, какво ако, но може би ... и т.н.
4. Инсталиране на максимализъм
Тази настройка се характеризира с избора за себе си и/или за други лица на най-високите хипотетично възможни стандарти, дори недостижими, и последващото им използване като стандарт за определяне на стойността на действие, явление или човек.
Показателен е известният израз: „Да обичаш е като царица, а да крадеш- значи милион! Мисленето се характеризира с позицията "всичко или нищо!".
Маркерни думи: до максимум, само отлично, пет, 100% („сто процента“).
5. Настройка на персонализиране
Тази нагласа се проявява като склонност да се свързват събития с личността, когато няма причина за такова заключение, да се тълкуват събитията от гледна точка на лични значения: „Сигурно шепнат за мен“ или „Всички ме гледат“.
Маркиращи думи: местоимения „аз, мен, мен, мен“ и др.
6. Инсталиране на свръхгенерализация
Маркиращи думи: всички, никой, всичко, нищо, навсякъде, никъде, никога, винаги, завинаги, постоянно.
7. Инсталация за четене на мисли
Това отношение създава склонност да се приписват на други хора неизказани преценки, мнения и конкретни мисли. Мрачният поглед на шефа може да се възприеме от разтревожен подчинен като мисъл или дори назряло решение да го уволни. Това тълкуване може да бъде последвано от безсънна нощ на болезнен размисъл и решението: „Няма да му доставя удоволствието да ме уволни – ще напусна по собствено желание“. И на следващата сутрин, в самото начало на работния ден, шефът, който вчера беше измъчван от стомашни болки (което беше свързано с неговия „тежък“ вид), се опитва да разбере защо неговият не най-лошият служител внезапно реши да напусне.
Маркиращи думи: той/тя/те мислят(а).
За щастие, когнитивните феномени могат да бъдат наблюдавани чрез самонаблюдение, така че тяхната природа и връзки могат да бъдат тествани в голямо разнообразие от систематични експерименти. Само чрез идентифициране и коригиране на грешките на мисленето, човек може да се реализира по-пълно и да подобри качеството на живота си.
Развийте положително отношение към околната среда!