Изградете перфектната диета за бодибилдинг
Съдържание на статията:
- Принципи
Правилната диета за един спортист е толкова важна, колкото и тренировъчната програма. Ако се допуснат грешки в един от тези компоненти, тогава няма да работи за изграждане на големи мускули. Дори денонощните часове в залата няма да помогнат тук. Днес ще говорим за това каква трябва да бъде идеалната диета за бодибилдър.
Всички начинаещи спортисти трябва да разберат това и ако не се хранят правилно, тогава няма да могат да станат истински културисти. На специализирани форуми често можете да намерите съобщения, че спортистът практикува по метода на шампионата от няколко години, но напредъкът все още не се вижда.
Подобни изявления не трябва да са изненадващи, тъй като ситуацията е доста често срещана. Техниката на шампиона със сигурност работи и в това няма съмнение. Ако анализираме повечето от тези програми за обучение, тогава в тях няма нищо ново и свръхестествено. Всички упражнения са познати на всеки спортист и всички разлики са само в интензивността и работното тегло.
Единственото, което известният културист не сподели, е хранителната си програма. Повечето начинаещи спортисти са сигурни, че ако използвате тренировъчните програми на известни спортисти и добавите протеини към обичайната си диета, тогава резултатите няма да закъснеят.
На практика обаче ситуацията е точно обратната. Ако искате да тренирате като шампион, тогава трябва да намерите информация за неговото хранене. Само в този случай можете да очаквате резултати. Всички професионалисти изчисляват своитедиета възможно най-точно и я променяйте в съответствие с интензивността на тренировката.
Принципи на идеалната диета за бодибилдър
Трябва да разберете, че с вашата хранителна програма трябва да решите два проблема. На първо място, трябва да осигурите на тялото всички необходими хранителни вещества, така че да има достатъчно енергия за тренировка и последващо възстановяване.
Този факт е основната причина за наличието в диетата на професионалистите на голямо количество въглехидрати, чийто процент е от 60 до 70 процента. Използвайки редовна диета, това е просто невъзможно да се постигне и в резултат на това не можете да тренирате с пълна сила за тренировка.
Сега ще бъде даден примерен план за хранителна програма за спортисти, която е предназначена за пет хранения. Трябва да ядете три пъти преди началото на урока и след това още два пъти преди лягане.
- Нискомаслено сирене - 2 броя;
- Пържени яйца - 2 яйца;
- Овесени ядки - 85 грама сухи зърнени храни;
- Банан - 1 бр.;
- Портокалов фреш - 230 грама.
- Пилешки гърди - 340 грама (сухо тегло);
- Макаронени изделия - 35 грама (сухо тегло).
- Пуешки гърди - 210 грама;
- Печени картофи - 240 грама;
- Зеленчукова салата.
- Месо - 340 грама;
- Варен ориз - 2 чаши;
- Ябълка — 1 бр.
- Пуешки гърди -114 грама;
- Говеждо печено - 114 грама;
- нискомаслено сирене- 2 броя;
- Сливи — 2 бр.
Много е важен за спортистите и възстановяването на тялото. За да можете да тренирате интензивно, имате нужда от голямо количество въглехидрати, а за пълно възстановяване се нуждаете от протеинови съединения. Това ще осигури на тялото необходимите аминокиселинни съединения за мускулен растеж.
В същото време не можете да правите без въглехидрати през този период. Тялото се нуждае от енергия, за да започне синтеза на протеинови съединения, които ще бъдат използвани за възстановяване на микроповреди в мускулната тъкан.
Ако има недостиг на въглехидрати в тялото, тогава енергията няма да бъде достатъчна и мускулите няма да растат. За да осигурите наддаване на маса, трябва да консумирате около три грама протеинови съединения на килограм мускулна маса през деня. При спортист с тегло 100 килограма, той трябва да консумира 300 грама протеин дневно.
Тялото няма да може веднага да преработи такова количество протеинови съединения и поради тази причина протеинът трябва да се консумира пет пъти по 60 грама. Вероятно някой е забелязал, че в днешния разговор не са споменати мазнините, които също са необходими на тялото. Използват се като източник на енергия за централната нервна система, смазват ставите, а също така от тях се синтезират хормони.
Трябва да запомните, че повечето продукти съдържат мазнини, които ще ви бъдат достатъчни. Те се намират в риба, месо, ядки и други храни. Освен това определено трябва да включите риба във вашата хранителна програма. Само този продукт съдържа есенциални омега-3 и омега-6. Тези мазнини са различни от другите и са от голяма полза за тялото.
Повечетохората, тези вещества се съдържат в недостатъчни количества и често трябва да се консумира рибено масло, за да се премахне този дефицит. Ето как трябва да изглежда идеалната диета на един бодибилдър.