Яж каквото искам, отслабвай още по-бързо Пътят на оптималните усилия
И така, елиминирахме 4 проблемни храни, продължаваме да ядем на всеки 3-4 часа и редовно да пием чиста вода, мазнините изчезват, но искаме още по-бързо. В допълнение, тонусът на нашите мускули, доброто настроение и общото физическо здраве няма да бъдат излишни. Всеки знае, че е полезно да бягате, плувате, танцувате и така нататък и така нататък, но не всеки има време за това. А нередовната физическа активност по-скоро ще навреди на процеса ни на премахване на подкожните мазнини, отколкото да му помогне. Време е да добавите физическа активност, която ви подхожда.
Без да навлизаме в тънкостите на биохимичните процеси на разграждане на мастната тъкан и изразходването на тези резерви от организма, нека да преминем към същността. По-голямата част от изядената храна е необходима на тялото, за да попълни запасите от изразходвана енергия, включително работата на мускулите, които осигуряват движение. Ако имаше повече движения, отколкото може да осигури изядената храна, тогава тялото преминава към получаване на енергия от нашата подкожна мазнина. Освен това тялото трябва първо да разгради тази мазнина до по-удобно състояние, след това да я транспортира до органите и тъканите, които се нуждаят от това хранене, и в края на процеса да я асимилира. Съответно, ако има забавяне или повреда на някой от тези етапи, общият процес на изгаряне на мазнини се забавя или спира напълно.
Основната цигулка в този процес играе така наречената безплатна вода, точно тази, която трябва да пием в големи количества и с определена честота, описана в миналия брой. Помага за активиране на мастните резерви – разграждането им и освобождаването им в кръвта. Приемете това като напомняне - нищо няма да работи без вода! Освен това, за да подобрите изгарянето на мазнини, трябва да харчите повече енергия - колкото повече харчим, толкова повече тялото ни трябва да яде собствените си мазнини.(уча). Наложително е да изразходваме енергия чрез увеличаване на кръвообращението - това е транспортирането на мазнините и трябва да осигурим бързо и навременно доставяне на мазнини, разделени с вода, на правилното място. Между другото, затова за отслабване самият антицелулитен масаж е неефективен. Масажът е само начин да активирате застоялите мастни натрупвания, да нарушите спокойствието им и да ускорите процеса на разделяне. Но, за съжаление, ако няма търсене на консумация на подкожна мазнина и ако не се транспортира бързо до мястото на консумация, тогава подкожната мазнина ще се утаи под формата на нови резерви.
И така, имаме следната цел:да увеличим притока на кръв и да изразходваме енергия. Физическата активност, а именно интензивната мускулна работа, е идеална за постигане на тази цел. Освен това, колкото по-големи са мускулите, които работят, толкова по-голяма е консумацията на енергия от тялото. Най-големите мускули на човек са на краката, има няколко големи на гърба - с тяхна помощ ще постигнем най-добър резултат.
Ето най-ефективните схеми, които ви позволяват да отделите най-малко време и да получите максимален резултат. Изберете най-подходящия.
На работа се движа много
Често по време на работа имате достатъчно физическа активност, ако прекарвате по-голямата част от деня на краката си. И още повече, ако в края на работния ден може да се каже за вас: „всички в сапун“. В този случай необходимата работа на мускулите е напълно осигурена. За ефективно изгаряне на мазнини е достатъчно стриктно да се придържате към диетата и диетата.
Много работа, никакво време
Това е основният проблем на жителите на големия град. Разстоянията, работата, многото отговорности и общият стрес ни лишават от възможността да отделим дори час само на тялото си. В такъв случайтрябва да комбинирате физическата активност с други неща.
Трябва да се движите ефективно и поне 20 минути на ден. Критерият за ефективност е повишаване на общата телесна температура, повишено дишане, изпотяване. Ако нищо от това не се случи, няма да има резултат.
Само за един месец - на "сушене", ще трябва да направите корекции в ежедневието си. Можете да направите следното.
- Връщайки се от работа или училище, приберете се пеша, с бързо темпо за 15-20 минути. Вкъщи ви очакват душ и голяма чаша чиста вода.
- Изберете магазин за пазаруване на хранителни стоки, който е на 10 минути от дома с бързи темпове. Върви напред-назад.
- Стигате до работа с кола - оставете колата на паркинга 10 минути с бързо темпо. Сутрин и след работа ви се осигурява необходимото натоварване.
Има ли училищен стадион или парк близо до къщата? Имате ли време и желание да прекарате 30 минути там 1-2 пъти седмично? Страхотно, това е, което ви трябва!
Има по-мощен начин за изразходване на енергия за кратко време - спринт. Някои изследователи твърдят, че е многократно по-ефективен за изгаряне на мазнини от монотонните аеробни тренировки: джогинг, ходене, колоездене. Изводът е, че трябва да бягате възможно най-бързо за 50-60 секунди, след това да направите почивка за 2-3 минути (за да си поемете дъх) и да бягате отново. Така че направете 5-6 подхода (джогинг), добре, или толкова, колкото имате достатъчно сила. В резултат на това ще бъдат изразходвани само 12-20 минути. Номерът е, че при този подход енергийните резерви на тялото в мускулите се изразходват много бързо и мускулите получават микротравми, сравними с резултатите от атлетично натоварване. В резултат на това мускулите, разбира се, ще болят няколко дни след такова бягане, но изгарянето на мазнини ще продължи няколко дни - тялото ще възстанови енергията в мускулите, дори когатосън. И като повтаряте такива бягания редовно, например веднъж седмично, вие ще тренирате тялото си, увеличавайки енергийните резерви в натоварените мускули и в резултат на това след всяка тренировка изгаряте все повече и повече мазнини.
По някаква причина искате да практикувате у дома. Може би се смущавате от гледките на непознати или просто няма паркове, стадиони, спортни площадки, фитнес зали и други радости на цивилизацията в близост до къщата ви.
След това 2-3 пъти седмично обръщайте максимално внимание на натоварването на мускулите на краката. Обикновените клекове са най-добри за това. Клекът е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини, освен всичко друго укрепва много мускули, включително коремните мускули.
Трябва да направите 30-40 коремни преси (в началото можете да се държите за облегалката на стола), след почивка за 2-3 минути и отново да клекнете. Така че направете 5-6 подхода. В резултат на това за кратко време ще се изразходва доста енергия, мускулите ще кървят, в резултат на което процесът на „фоново“ изгаряне на мазнини ще бъде стартиран за следващия ден.
фитнес
Може би това е идеалното място за изгаряне на излишните мазнини.
Много симулатори, различно оборудване, както и тези, които искат да дадат друг полезен съвет - всичко това може да разпръсне вашите усилия. Запомнете едно нещо - при "сушенето" трябва да се съсредоточите само върху краката и гърба - не е нужно да бягате от симулатора на симулатора и да правите много "полезни" упражнения.
Подобно на ситуацията на улицата, има два начина.
- Заредете се с по-премерено аеробно натоварване на кардио симулатори (бягаща пътека, велоергометър, "елипсоид" / "степер"). Трябва да изберете един от симулаторите, които ви харесват най-много, и да се занимавате поне 20 минути.
- Или използвайте бърз и интензивен начин за изразходване на енергия и укрепванекръвообращението на оборудване за силови тренировки. Ще трябва да работите със средно тегло в техниката на така нареченото изпомпване - изпомпване на мускулите с кръв.
В режим на изпомпване за всяка група (крака и гръб) избираме само 1 упражнение. За краката всеки аналог на клекове: „клекове с щанга“, „клякове на машина на Смит“, „машина с кука“ и други. За горната част на гърба всеки аналог на набирания: „набиране на горен блок“, „набиране в Gravitron“, „набиране с широк хват“ и други. След това избираме теглото или натоварването в симулатора по такъв начин, че да направим 20-30 повторения до отказ - това е, когато мускулите изгарят и няма начин да направите повече от едно повторение. Така правим 3-4 подхода с почивка от 1,5 - 2 минути. Всичко! Мускулите са подути от кръв - за следващите час-два ставате по-големи, но най-важното - изразходвали сте достатъчно енергия и можете спокойно да се приберете вкъщи и да горите мазнини, докато лежите на дивана.
Пример за тренировка в режим на изпомпване за всяка фитнес зала.
- Клекове с щанга (може с празна щанга или гимнастическа пръчка) 30 повторения по 3 серии с почивка от 1,5 минути.
- Издърпване на горния блок 30 повторения за 3 серии с почивка от 1,5 минути.
ТЕЖКА АРТИЛЕРИЯ
Искате още по-бързо? Използвайте катализатори за изгаряне на мазнини. Катализаторът е вещество, което ускорява процеса. Можете да отидете във всеки магазин за спортно хранене, включително чрез интернет, и да закупите различни средства за изгаряне на мазнини,като L-карнитин. Можете да спестите пари и да закупите по-достъпни фармацевтични препарати: карнитин хлорид, йохимбин. Но сами, без физическа активност, тези лекарства няма да работят.
Използвайте катализатори в съответствие с инструкциите и не злоупотребявайте.
Скоростта на загуба на мазнини може да варира чрез увеличаване на натоварването и специални катализатори за изгаряне на мазнини. Съгласен съм, всичко това е по-трудно, отколкото да вземете магическо хапче и да чакате резултата. Но в този случай резултатът ще бъде стабилен, тъй като тялото честно ще отработи загубените килограми и в крайна сметка ще се разделите с мазнините, а не с мускулите или вътрешните си органи.
И още няколко общи съвета.
- За тези, които са нови във фитнеса, най-добрата верига би била бърза разходка в парка или бягаща пътека във фитнеса.
- За физически развитите хора ви съветвам да използвате схема със симулатори или спринт.
- За по-опитните спортисти има смисъл да увеличат физическата активност, като ангажират повече мускули, принуждавайки ги да работят в същия режим на напомпване.
- Няма нужда да преследвате мускулен растеж по време на периода на сушене. Гори мазнини и нищо друго, не нарушавай режима с други видове тренировки и хранене.