Йога комплекс за освобождаване от стреса и възстановяване
Животът под стрес се превърна в ежедневна реалност за много бизнесмени. Постоянно бързаме за някъде, искаме да свършим милиони неща едновременно и да „свършим всичко“. Ето защо обученията за управление на времето са толкова популярни, където се преподават различни техники за управление на времето.
Културата на масовото потребление постоянно формира нови стимули и цели в съзнанието ни. И се стремим към нови цели, поемайки все повече отговорности и безинтересни дела. Забравяйки за тялото си, напрегнато и уморено.
Напрежението се натрупва, образувайки мускулни блокове, което води до намаляване на жизнеността и хронична умора. В такава ситуация започва търсенето на чудотворни лекарства или обикновено облекчаване на стреса с помощта на алкохол, което естествено не решава проблема, а само го влошава.
Но можете да действате по-мъдро, като се обърнете към древното знание за йога, което не само не е загубило своята актуалност, но идва от незапомнени времена като средство, което може да свърже ума и тялото ни.
Една от причините за стреса е навлизането в главата, във виртуалната реалност и загубата на контакт с чувствената част, с тялото. Йога помага да се възстанови тази връзка, да се установи диалог и да се започне процес на самолечение.
Йога ви превключва от външно към вътрешно, от мисли към усещания и чувства, от резултати към процес. И вие отново се научавате да присъствате „тук и сега“, научавате се просто да бъдете в тялото си. Такава концентрация изчиства ума, психиката, премахва напрежението и отваря достъп до вътрешна хармония и радост.
Комплексът, който искам да предложа днес, може да се направи в края на работния ден, около час преди лягане.
Започваме с дихателна практикаНади Шодхана. Тази практика прочиства тялото, успокоява, релаксира, облекчава стреса. Изпълнява се вседнало положение в една от медитативните асани (падмасана, ваджрасана и др.)
Ако се чувствате неудобно в тези асани, тогава можете да седнете на стол, така че краката ви да са на пода и гърбът ви да е прав. Дишането става през носа, устата е затворена. Редувате вдишване и издишване през едната и другата ноздра, като ги затваряте с пръстите на дясната си ръка (както е показано на снимката), като започнете от дясната ноздра с издишване. Изпълнение до 5 минути. С течение на времето можете да увеличите до 10 -15 минути.
Супта Баддха Конасана. Тази асана много добре облекчава умората, възстановява, дава нова сила. Бягайте 5 минути.
Сету Бандха Сарвангасана. Отнася се за олекотените версии на Сарвангасана. Бягайте 1 минута.
Сарвангасана. Трябва да се изпълнява внимателно, тежестта на тялото да е в раменете и лактите. Ако има неприятни усещания във врата, тогава трябва да спрете да изпълнявате и внимателно да излезете от асаната. Тази асана облекчава стреса, депресията, лекува разширени вени, проблеми със стомашно-чревния тракт. Като всички обърнати асани подмладява и възстановява. Добре възстановява силата след боледуване. Има и олекотени варианти със стол. Изпълнение 30 сек. - 1 минута.
Шавасана. Релаксация за 10 минути.
Медитация-Визуализация. Представете си, че сте на поляна. Огледай се. Какво виждаш? Кой сезон? Часове от деня? Метеорологично време? Погледнете внимателно всичко около вас. Вижте какво има отдясно. Какво виждате отляво, какво е отзад и какво е отзад. Какво искаш да правиш на тази поляна? Направи го…. Сега се огледайте и намерете пътека, която ще ви отведе до поток. Погледнете потока и отидете до неговия източник, до мястото, откъдето извира ..... Намеретеизвор, мястото откъдето започва потока, вижте водата каква е? Какъв цвят? Каква температура? Измийте се с тази вода от извора. И всеки път, когато почувствате, че всички проблеми и тревоги си отиват.... Възстановяваш силите си….. И сега постепенно се връщаме и отваряме очи.
Щастие и благоденствие!
Провеждам индивидуални занимания по йога във вашия дом в Москва! За първи урок с 50% отстъпка можете да се запишете още сега на тел. 8 926 596 87 15 или имейл поща [email protected].
Разработвам индивидуални йога програми и провеждам поддържащи онлайн класове по Skype sonya_pushkareva!
Вашият личен йога треньор София Пушкарева
Открихте грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснетеCtrl + Enter. И ние ще го поправим!