Юлия Чехонина Идеална диета от Юлия Чехонина - Здравословна България
Всеки, който някога е бил на диета, е запознат с един неприятен порочен кръг. Първо отслабващите изпитват дискомфорт от наложените ограничения, после от неизбежно връщащите се килограми.
Не съществува ли идеалната диета?
Защо дебелеем?
Единствената причина за пълнотае прекомерното хранене. Ако напълнявате, това означава, че в тялото влизат повече калории, отколкото изразходвате.
Въпреки факта, че това е добре известен факт, наборът от излишни килограми често се опитва да се обясни с хормонални нарушения.
Хормоналните причини за затлъстяването са наистина често срещани. Трябва обаче да разберете как точно „работят“.
Как хормоналният дисбаланс влияе върху теглото?
Сами по себе си нарушенията на хормоналната система не засягат телесните мазнини. Мазнините се отлагатсамо акоако калоричното съдържание на дневната диета надвишава нуждите на тялото.
С други думи, "хормоналните" килограми се появяват така или иначе поради преяждане.
Причината за преяждането в този случай е съвсем проста. Хормоналните промени водят до незабележимо, но доста значителноповишаване на апетита. Човек може да не забележи това, но последствията стават очевидни с времето.
Внимание! Повишеният апетит е един от честите спътници на желязодефицитната анемия.
Ако според вас излишните килограми се появяват "от нулата" - започнете с кръвен тест ипосещение на ендокринолог.
Защо килограмите се връщат след диета?
В това няма нищо изненадващо. Докато лишавате тялото от необходимите ресурси, то трябва да пести тези ресурси.
Ако тялото получавапо-малко от 800 на денkcal- той възприема липсата на храна като глад. Мозъкът сигнализира това на хормоналната система и човекът изпитвасилно чувство на глад.
Това състояние неизбежно води до сривове и значително наддаване на тегло рано или късно. Поради неконтролирания апетит и бавния метаболизъм, излишните килограми се връщат много по-бързо, отколкото са си тръгнали.
Този процес работи като люлка. Всеки следващ опит за ограничаване на храненето води до факта, чекилограмите се губят все по-малко и се натрупват все повече и повече.
Можете да изчислите дневните си нужди от калории с калкулатор.
Защо не е необходимо да се борим с килограмите?
Когато се борите с излишните килограми, вие се борите със себе си.
Именно резките ограничения водят донеустоимо желаниеза сладки и мазни храни. Те могат да дадат на гладно тяло максимум бързи калории.
Това състояние се нарича"диетична депресия". Колкото повече ограничения, толкова по-дълбока е тази депресия и толкова по-голямо е желанието за всичко, което сте си забранили.
И как да отслабнете без сривове?
Поглезете сес нишестено и сладко изобщо - яжте го за закуска. През първата половина на деня метаболизмът е най-активен, така че ще имате време да използвате приетите калории.
Вярно е, чезакускатане трябва да се състои от едно парче торта. Освен въглехидрати, имате нужда от постно протеиново ястие (като извара), както и от плод или зеленчук и топла напитка.
Най-лесният начинда отслабнете без да изпитвате гладе да се храните на части. Наистина, с честото приемане на малки порции храна, човек не само няма време да огладнее, но и свиква да не преяжда, когато сяда на масата.
След пълна закуска, не забравяйте да направитеоще една закуска преди обяд. Нека да е плод или ферментирал млечен продукт.
След това -пълен обяд. Когато избирате ястия, фокусирайте се върху "първото". Идеалният вариант е зеленчуковата супа, която добре засища глада с минимално съдържание на калории.
Яжте отново няколко часа след вечеря. И не забравяйте да ядете кисело мляко или плодове, преди да напуснете работа. Това е универсална рецепта заотърваване от вечерната лакомия.
Ако все още много искате да ядете вечерта, започнетевечерятас купа зеленчукова супа и след това станете от масата за около двадесет минути.
Още гладен? Яжте протеиново ястие със зеленчукови разфасовки - постно и постно месо или риба.Един час преди ляганеизпийте чаша кисело мляко.
Такава вечеря, от една страна, няма да ви позволи да си легнете гладни. От друга страна, това ще ви позволи да се събудите на следващата сутрин с добър апетит, за да закусите пълноценно.
Нека повторим за тези, които обичат да записват
Трябва да се яде на ден:
- три протеинови ястия, - пет плода, - купа супа.
Когато планирате ежедневна диета, можете да се съсредоточите върху следната схема.
Закуска: една четвърт от чинията е протеиново ястие, една четвърт е ястие с въглехидрати и две четвърти е зеленчук или плод.Снек: извара и чай или кисело мляко и плод.Обяд: супа и протеиново ястие със зеленчукова гарнитура.Снек: извара и чай или кисело мляко и плодове.Вечеря: протеиново ястие със зеленчукова гарнитура четири часа преди лягане.Един час преди лягане: кефир.
Яжте по-малко мазнини, пържени, пушени и храни с добавена захар. Контролирайте размера на порциите.
И не забравяйте да се движите, за да отслабнете красиво.