Как бързо да се научите да издърпвате от нулата 28 февруари 2016 г. - Научно - популярно за обучение и
Вековният въпрос е как да се научите да издърпвате, ако не можете да издърпате дори 1 път. Фитнес клубовете измислиха сложен симулатор - гравитон. Но какво да кажем за тези, които искат да овладеят това умение у дома / на открито?
Отговорът е прост, както и всичко гениално и се чудя защо все още не се използва универсално. Набиранията с ленти са решението на проблемите на онези хора, които искат бързо да се научат как да се издърпват от нулата или искат да увеличат броя на своите набирания.
За да илюстрираме тази статия, в един хубав есенен ден излязохме на спортната площадка със съпротивителни ленти Bodylastics и направихме няколко снимки.
Групови набирания
Стъпка 1Поставете лентата върху щангата, прикрепете карабинерите към лентата за крака.
Стъпка 2Застанете с един крак върху стабилна повърхност - стол, напречна греда. Прокарайте пръста на другия крак в лентата за крака от разширителя.
Стъпка 3Увиснете с изпънати ръце на хоризонталната лента.
Стъпка 4Издърпайте нагоре и надолу. Изпълнете необходимия брой набирания.
Стъпка 5Поставете крака си без лентата върху стабилна повърхност (стол, бар). Внимателно отстранете лентата за крака от другия крак.
Можете да вкарате в разширителя не крак, а коляно (в този случай не е необходима лента за крака). Друг вариант е да вкарате 2 колена наведнъж в разширителя.
• Ако дължината на разширителя изглежда недостатъчна за вашия ръст - прикрепете друга лента за крака към хоризонталната лента и прехвърлете разширителя през тази лента, а не през хоризонталната лента (вижте първата снимка вдясно)
• Бъдете много внимателни, когато завършите упражнението и извадите крака си от колана. Ако го направите небрежно или неимайте опора под втория крак, има риск да се преобърнете на земята в момента, когато ръцете вече са освободили хоризонталната лента, а кракът все още не е напуснал напълно колана.
• Колкото по-голямо съпротивление оказва експандерът (колкото по-дебел е), толкова по-лесно е издърпването нагоре. Ето защо, докато напредвате, сменете експандера с по-тънък и в крайна сметка ще се научите да се издърпвате без опора.
В допълнение към практическите ползи, виждам и страхотна психологическа подкрепа в използването на разширителя - в края на краищата вие се изправяте още в първия ден от използването му и не висите безпомощно ден след ден на напречната греда. Нека с опора, но вече можете да почувствате всички мускули и да се насладите на упражнението.
Влад Ларин, личен треньор на AFPA