Как бързо да се научите сами да сядате на канапа

Почти всички момичета мечтаят да могат да седнат на шпагата. Но не всички постигат целта си, защото смятат, че шпагатите са лесни и бързи. Всъщност, като всяко постижение в спорта, разделянето не е лесно. Необходими са определени усилия, редовност и продължителност на обучението. Тези, които не знаят това и не са готови за това, най-често се отказват още в началото на своя път. Да можеш да седнеш на канап означава да имаш висока еластичност на ставите, тъканите и връзките. Добрата гъвкавост говори за здравето на гръбначния стълб и ставите. Гъвкавостта помага да контролирате по-добре тялото си, да поддържате по-добра координация на движенията.

Как да се научим лесно да сядаме на канапа?

Струва си да предупредите веднага: не е нужно да се приравнявате на професионалните спортисти и да използвате техните методи. Гимнастичките, които знаят как да седят на шпагат и да правят други упражнения за гъвкавост, са научили това в ранна възраст с помощта на опитен учител. Следователно те изобщо не разбират какво е - да се научат да седят на шпагат за възрастен с лошо разтягане.

Често в методите на такива професионалисти веднага има сложни упражнения, които, както те уверяват, са лесни за изпълнение. Изпълнението на упражнения извън силите ви, първо, може да навреди на вашето здраве и второ, може да убие всяко желание да продължите да тренирате поради високата сложност на упражненията.

Ето защо е важно правилно да оцените възможностите на тялото си. След това трябва да изберете метод на обучение. Обикновено тренировката за разтягане се състои от следната последователност:

Както във всеки спорт, първата стъпка е загрявка с продължителност 5-10 минути. Помага за подготовка на тялото за физическа активност, както иизбягвайте нараняване.
Следва загряването на мускулите. Това е просто необходима стъпка в разтягането. С помощта на упражнения, които загряват мускулите, можете да постигнете най-добри резултати за вашата тренировка.
Директно комплексът от упражнения за разтягане и опити за сядане на канапа.
Последният етап е засечка. Това също е необходим елемент, тъй като охлаждането помага на тялото да се възстанови от стресови упражнения.

Канап на седмица

Може би най-популярната заявка в Интернет с думата "канап" е заявката "Възможно ли е да седнете на канапа за една седмица?". Някои дори искат да го научат за 1 ден! Удивително е как понякога хората искат всичко наведнъж. Не можете да направите това с канап. Нито след седмица, нито след 10 дни, а още повече след 1 ден, няма да можете да седнете на канапа.

Ако наистина искате да научите как да седнете на канапа, тогава трябва да се запасите с търпение и любов към разтягането. За да овладеете канапа възможно най-бързо, трябва да следвате тези съвети:

Отделете време и не се разочаровайте, ако нещо не се получи днес, може би ще се получи утре или вдругиден.
Редовността е важна. Разтягането трябва да се прави поне 4 пъти седмично, а за предпочитане всеки ден.
Не се натоварвайте твърде много. 30 минути всеки ден ще са достатъчни.
Избягвайте силна болка. Ако почувствате силна болка, спрете тренировката и си дайте почивка.
Не забравяйте да се охладите след тренировка и да оставите мускулите си да почиват колкото е възможно повече след тренировка.

Противопоказания за канап

За съжаление, не всеки ще може да овладее умението на канап. Тъй като по време на упражнения за разтягане тялото изпитва значително натоварване, е необходимо да се знае вв кои случаи може да донесе не полза, а вреда.

Канапът е противопоказан за тези, които имат:

нараняване на гръбначния стълб;
възпаление на тазобедрената става;
болки в кръста;
нараняване на крака;
пукнатина в костите;
високо кръвно налягане.

Дори ако човек не страда от тези заболявания, но има лоша физическа годност, тогава не трябва веднага да изпълнявате сложни упражнения. По-добре бавно, но сигурно и без контузии. Продължителността на обучението може да се простира до три месеца, а в някои случаи дори шест месеца, но основното нещо, което трябва да запомните, е, че резултатът ще бъде.

Преди упражнения за разтягане

Както вече споменахме, преди упражненията за шпагат трябва да загреете и да направите упражнения за загряване. Загрявката трябва да продължи около десет минути и да включва всички части на тялото. Загряването на мускулите също се случва обикновено 5-10 минути. Продължителността на този етап може да зависи от температурата в помещението: колкото по-висока е тя, толкова по-малко време е необходимо за загряване.

Трябва да се съсредоточите върху чувствата си. Трябва да почувствате, че тялото ви е готово за по-нататъшен стрес. Загряването може да започне с банално триене на краката с дланите на ръцете ви. След това трябва да направите няколко бързи, ритмични движения, например танц. Загряването на мускулите отива към краката, така че можете да клякате, да правите люлки и т.н.

Обикновено разтягането се извършва до появата на лека болка. В това положение трябва да издържите 15 секунди, след което, ако болката не е намаляла, намалете натоварването. Дишането е важно както за разтягане, така и за загряване на мускулите. Трябва да е дълбоко, темпото е умерено. В никакъв случай не трябва да задържате дъха си, дори ако в началото изглежда по-лесно да направите упражнението.

Комплексупражнения на шпагат

Упражненията се изпълняват в седнало положение. Затова подгответе килим и започнете набор от упражнения.

Сядаме прави, краката са протегнати пред нас, коленете са напрегнати. Огъваме левия крак и опираме стъпалото върху вътрешната повърхност на бедрото на десния крак. През това време десният крак се изправя максимално. Навеждаме се напред, достигаме стъпалото на десния крак, хващаме го с ръце и бавно се навеждаме надолу, опитвайки се да поставим стомаха върху бедрото. Можете да извършвате пружиниращи движения, за да постигнете максимални резултати. Време за изпълнение: от 30 секунди до 1 минута, ръководете се от чувствата си. След това изпълняваме упражнението на другия крак.
Връщаме се в изходна позиция, когато краката са изпънати напред. Придърпваме краката към себе си, събираме стъпалата, коленете са възможно най-далеч. Това упражнение се нарича "пеперуда" или "жаба". Стискаме краката си с ръце и ги държим, опитваме се да ги придърпаме по-близо до слабините. В същото време се опитваме да спуснем коленете си на пода. Пружинните движения са добре дошли. Изпълняваме упражнението за няколко минути.
Връщаме се в изходна позиция. Протягаме прави ръце над главата и бавно накланяме торса. Опитваме се да обвием краката си с ръце. Не сгъваме коленете си, държим ги в напрежение през цялото време. Връщаме се в изходна позиция и повдигаме единия крак възможно най-високо, хващаме прасеца с ръце. Издърпайте горната част на тялото към този крак. След това сменете крака и повторете упражнението.
От изходна позиция разтваряме краката си възможно най-широко в страни. Навеждаме се 10-15 пъти, първо в средата, опитвайки се да поставим тялото на пода, а след това последователно на всеки крак.
Връщаме се в изходна позиция и след това лягаме на пода. Протягаме ръце покрай тялото. Огъваме единия крак и го поставяме близо до колянотодруг. Този крак ще бъде опората. Повдигнете другия крак нагоре, хванете долния крак с ръце и го дръпнете към себе си. Опитваме се да не огъваме коляното и да не обръщаме таза. При това упражнение задната част на бедрото е добре изпъната.

Йога за разтягане

Както знаете, йога помага да направите тялото по-гъвкаво и еластично. Следователно сред йога упражненията има и много ефективни.

Разширена поза на триъгълник - широки крака. Завъртаме десния крак на 90 градуса, увиваме левия крак малко навътре. Леко огънете десния крак, наклонете се към него. Слагаме лявата си ръка на глезена и бавно разгъваме крака. Вдигаме дясната ръка нагоре, обръщаме тялото надясно. Погледът е насочен към палеца на дясната ръка. Повтаряме упражнението на другия крак.
Поза за разтягане отстрани на прав крак. Упражнението се изпълнява в изправено положение. Огъваме десния крак. Хванете палеца на крака с показалеца и средния пръст на дясната ръка. Бавно изправете десния крак настрани. Слагаме лявата ръка на колана. Поддържаме баланс и се опитваме да изправим крака колкото е възможно повече. След това повторете упражнението на другия крак.

Почти невъзможно е да седнете на канапа за една седмица. Но ако посветите няколко месеца на този урок, бъдете търпеливи и положете усилия да изпълнявате редовно набор от упражнения, тогава резултатът няма да закъснее.