Как бързо да възстановите фигурата и да отслабнете след раждането Мотивация

Използването на материали е разрешено само ако е поставена директна хипервръзка към тази статия.

Сайтът е оборудван със система за автоматично проследяване на плагиатство. Спорните въпроси се решават в съда.

За съжаление не съм срещал самотна майка, която да не се притеснява от въпроса как да влезе във форма възможно най-скоро след раждането.

Един "радва", раклата стана. хм Накратко, Памела Андерсън си почива.

Ето факторите, които влияят върху скоростта на възстановяване на фигурата.

Мотивация.
Балансирана диета.
Носенето на следродилна превръзка позволява не само да стегне корема, но и да намали болката в долната част на гърба.
Следродилните упражнения, в допълнение към очевидните си ползи, могат да намалят проявите на следродилна депресия.
Пасивен начин за загуба на излишни килограми е дългосрочното кърмене.

Основното нещо е мотивацията!

Както знаете, човешката дейност е 97% контролирана от подсъзнанието и само 3% е съзнателна дейност.

Ако вдъхновите подсъзнанието с някаква инсталация, тогава можете да постигнете невероятни резултати във всяка дейност, включително промяна на параметрите на тялото си!

Можете да го излъжете, ако си поставите много проста цел:отслабнете с 1 кг !

Когато омразният килограм изчезне, поставете си нова цел: отслабнете с 1 кг!

И така, докато не харесате фигурата си.

За да дадете комплект на подсъзнанието си, напишете целта си на лист хартия и го закачете на хладилника. Този надпис постоянно ще ви дразни очите и постепенно ще прониква в подсъзнанието.

И по-нататък! Закачете до трапезариятаогледало на масата и гледайте в него, когато ядете. Повярвайте ми, ще ядете много по-малко!

Диета или правилно хранене?

Диетата често се нарича ограничаване на храната с цел намаляване на калориите. Но всъщност диетата е диета или, ако желаете, хранителна култура (набор от правила за хранене).

Ето диета за тези, които искат да отслабнат (съставена въз основа на собствен опит и знания).

Трябва да тренирате на празен стомах (1-2 часа след хранене), в противен случай тренировката ще бъде неефективна.

И се въздържайте от ядене веднага след тренировка. Изчакайте поне 2 часа. Факт е, че по време на тренировка се стартира механизмът за изгаряне на мазнини и той продължава около 2 часа след тренировка. Ако ядете веднага след тренировка, тогава ефективността на класовете намалява.

Кога можете да започнете да тренирате?

Възстановителният период, след който можете да започнете упражнения, зависи от тежестта на раждането. Във всеки случай това ще стане не по-рано от месец след раждането, а след тежко раждане или цезарово сечение – дори и след лекарски преглед от гинеколог.

Бъдете търпеливи, не изисквайте невъзможното от тялото си. По един или друг начин, но ще ви трябва повече от един месец, за да се върнете напълно в предишната си форма.

Една от причините, поради които плоският преди това корем не се връща веднага в предишното си състояние е, че сдвоените коремни мускули, които обикновено са затворени, се разминават по време на бременност. Това явление се нарича диастаза на правите коремни мускули. Те започват да се сближават няколко дни след раждането.

Можете да започнете стандартни упражнения за укрепване на мускулите след изчезването на диастазата.

За да определите степента на диастаза, можетеизпълни тест:

Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете ръцете си на корема (в областта на пъпа). Повдигнете главата и раменете си, така че да не са от пода. Ако усетите празнина между мускулите, значи има диастаза. Този тест може да се извършва ежедневно, докато мускулите се сближат възможно най-близо.

И така, вие сте готови да започнете да тренирате. Моля, обърнете внимание на основните принципи на обучение. Формулирах ги въз основа на собствения си опит с оформянето. Ако се придържате към тях, ще отделите няколко пъти по-малко време за постигане на резултати.

Важни принципи на обучение

Трябва да го правите редовно,поне 2 пъти седмично. В противен случай ефективността на обучението се намалява.
За да оформите красив силует, е необходимода комбинирате упражнения за изгаряне на мазнини със силови упражнения, които правят тялото стегнато и грациозно.
Ефективно изгаряйте мазнини всякакви упражнения върху пулса120 удара в минута (това е пулсът при бързо ходене). При по-висок сърдечен ритъм мускулната маса се изгаря.
Когато правите упражнения за пресата, следвайте правилното дишане, в никакъв случай не го задръжте. Усилие - издишайте през устата, отпуснете - вдишайте през носа. Тази дихателна техника повишава ефективността на упражненията. Кислородът участва в изгарянето на мазнините, трябва да се доставя достатъчно на тялото.
Не си позволявайте да се отпуснете и да легнете на пода между повторенията, просто трябва леко да докоснете пода с лопатките или бедрата (в зависимост от упражнението) и веднага да повдигнете отново раменете или краката си.
Ако сте уморени, вземете почивка. Броят на направените упражнения не е толкова важен, колкото тяхното качество.

След това ще дам няколко силови упражнения за коремните мускули изадните части, които са признати за най-ефективните фитнес треньори. Но ако ги изпълнявате при сърдечна честота120 удара в минута, тогава те също ще помогнат за изгарянето на мазнини в проблемните зони.

Упражнение за горните коремни мускули

Упражнение за долните коремни мускули

Легнете на пода, ръцете покрай тялото, краката изправени. Внимателно повдигнете краката си под такъв ъгъл, че да почувствате силно напрежение в долната част на корема. Коленете трябва да останат прави. Гледайте дъха си! Усилие - издишайте през устата, отпуснете - вдишайте през носа.

Упражнение за наклонени коремни мускули

За да изглежда пресата хармонично, е необходимо да се обърне внимание на наклонените мускули на корема, от които зависи и състоянието на талията.

Легнете на пода. Свийте коленете си, така че долната част на гърба да е притисната към пода. Поставете четките на раменете си. Натиснете брадичката си към гърдите си и с плавно „въртеливо“ движение повдигнете раменете си от пода. Амплитудата при усукване е много малка, а долната половина на гръбнака не трябва да се издига от пода. Бавно спуснете горната част на гърба към пода. Гледайте дъха си! Усилие - издишайте през устата, отпуснете - вдишайте през носа.

Упражнение за задните части

Обикновено по време на бременност мазнините се отлагат по задните части, като противовес на бременния корем.

Можете да намерите повече информация във въпросите и отговорите към статията.