Как да избегнем умората на очите

Грижата за зрението за всеки от нас е нещо „Ще помисля за това утре“. Междувременно очите се уморяват, зрението постепенно се влошава, развива се миопия. Как да предотвратите това - научете от нашата статия.

Какво е напрежение в очите

Напрежението на очите е симптом, който се появява, когато натоварвате очите си продължително време, докато четете книги или работите на компютър.

Напрежението на очите може да включва едно или повече от следните:

Болка около очите, която може да се излъчва към врата и главата.
Сухота и зачервяване на очите.
Умора на очите.
Прекомерна чувствителност към светлина.
Главоболие.
Замъглено или замъглено виждане.
Двойно виждане.

Напрежението на очите не уврежда трайно зрителната система, но може да попречи на работата ви. Причините за стреса могат да бъдат много индивидуални, но има три основни: неергономично работно място, лошо осветление и неадекватна грижа за очите. Нека видим как можем да предотвратим появата на този проблем.

Как да избегнем напрежението на очите

Променете условията на работа

Напрежението на очите може да причини много проблеми, които можете да избегнете, като подредите правилно работното си място.

Четете офлайн. Интензивното четене на компютъра е враг на продуктивността, тъй като очите ви се уморяват много бързо. Ако трябва да прочетете дълъг текст в интернет, разпечатайте го и го прочетете по-късно при нормално осветление. Освен ако, разбира се, тази опция не е приемлива за вас. Вземете четец за електронно мастило или предпочитайте хартиени книги пред електронни книги.

Правете си почивки. Вашият компютър може да работи дълго време без прекъсване ити не си машина. Така че понякога трябва да си вземете почивка, за да си починете. За да направите това, можете да използвате правилото "20 - 20": след всеки 20 минути работа отлепете очи от монитора за 20 секунди и погледнете обект, който е далеч от вас.

Преместете монитора. Когато работите, докато се взирате в монитора, мигате по-малко от обикновено. В резултат на това очите ви стават по-сухи и по-червени. За да премахнете това досадно недоразумение, поставете монитора под нивото на очите. Ще видиш, ще трябва да мигаш по-често. Доста е полезен за очите и намалява стреса.

Отпуснете се. Понякога трябва да станете от компютъра си и да си правите почивки. Разходката е най-полезната форма на отдих на работното място. Освен това трябва да седнете за известно време, облекчавайки напрежението от раменете и врата. Придайте на очите си малко тъмнина: покрийте ги с длани за няколко минути или седнете в по-тъмна стая от вашия офис.

Обърнете внимание на осветлението

Неправилното осветление също причинява много вреди на очите. Твърде ярката светлина дразни зрителната система, липсата на осветление води до напрежение на очите. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да намерите баланс.

Регулирайте яркостта и контраста. Намалете тези настройки в настройките на монитора си, докато не се почувствате неудобно. Изберете тема с неутрални приглушени цветове. Намерете баланс между осветлението на работното място и яркостта на дисплея на компютъра.

Регулирайте другите светлини в стаята. Ако стаята е твърде тъмна, увеличете малко яркостта в настройките на дисплея. Но избягвайте твърде ярката светлина, която удря очите. Говоря за усещането, което изпитвате, когато изведнъж погледнете през прозореца през деня. Също така избягвайтеизточници на ярка светлина зад монитора и зад вас. В идеалния случай използвайте матов дисплей.

Сложете слънчевите си очила. Когато сте далеч от компютъра, слънчевите очила могат да облекчат очите ви и да улеснят промяната на яркостта. Ако излизате навън, носете слънчеви очила, те ще позволят на очите ви да почиват дори при ярка слънчева светлина. Можете да ги носите и у дома. Между другото, трябва да изберете тези очила, които осигуряват защита от ултравиолетова радиация.

Поддържайте очите си здрави

Сменяйки работното пространство и регулирайки светлината, не забравяйте, че зрението трябва да се поддържа.

Запомнете: очите ви не са предназначени за продължителна работа пред компютъра. Колкото по-рано правилно организирате работното си място, регулирате светлината и започнете да правите упражнения за очите, толкова по-вероятно е да поддържате добро зрение и да избегнете напрежението на очите.