Как да изгорим мазнините по корема – основни правила за намаляване на мазнините по корема
Абсолютно не е нужно да живеете във фитнеса и да харчите много пари за добавки, за да увеличите изгарянето на коремни мазнини. За да премахнете страните и да видите пресовите кубчета, достатъчно е да знаете няколко основни неща за работата на човешкото тяло и да следвате правилата за борба с наднорменото тегло.
Изгаряне на мазнини по корема
И мъже, и жени от всички възрасти и типове тяло, сочейки стомаха си, ми задават един и същ въпрос с озадачено лице: „как да изгоря мазнините по корема?“
Това е истинският въпрос за един милион и много компании правят дори големи суми пари от него. Не е нужно обаче да харчите толкова пари, за да стегнете и тонизирате коремните си мускули. Просто трябва да разберете основните принципи за това как функционира тялото ви и как да изгаряте мазнини.
Почти 50% от телесните мазнини се намират директно под кожата. Знаете ли къде е останалото? Във вътрешността на коремната кухина, така наречената висцерална мазнина.
Как да се отървем от мазнините по корема?
Проблемът с наднорменото тегло е актуален за много хора, независимо от пол и възраст. Отървете се от мастните натрупвания по тялото, макар и трудно, но съвсем реално. Има обаче особено проблемни области, които могат да бъдат елиминирани само чрез прилагане на цял набор от мерки, включително корема и бедрата.
Когато се чудите как да премахнете мазнините от корема, трябва да запомните, че е почти невъзможно да постигнете плосък и еластичен корем с бързи темпове. Следвайки няколко прости правила,като коригирате начина си на живот, можете постепенно да намалите талията, освобождавайки стомаха от опасни мастни натрупвания.
Правило 1: Правилно хранене
Степента на отлагане на мазнини в областта на корема зависи пряко от храните, консумирани в храната. За да го намалите значително, е необходимо да изоставите голямо количество въглехидрати и мазнини, като предпочитате протеинови храни. Диетата трябва да бъде доминирана от извара, риба, яйца, постно месо, зърнени храни, както и пресни зеленчуци и плодове.
Силно се препоръчва да се изоставят продукти от брашно, сладкиши, сладки сладкарски изделия и полуготови продукти. Пикантните и пържени храни също трябва да бъдат изключени от диетата, тъй като те допринасят за натрупването на холестерол. Когато се отървете от коремните мазнини, не трябва да разчитате само на определена диета.
Отлаганията в корема по време на загуба на тегло остават последни и човек, който е на диета, е склонен към периодични смущения в храненето и като цяло смята диетата за временно явление. Следователно, за да се постигне целта, правилното хранене трябва да бъде подкрепено от постоянна физическа активност и специални упражнения.
Правило 2: активен начин на живот
Често мазнините по корема са резултат от заседнала работа и заседнал начин на живот. В този случай е необходимо да промените ежедневието, не забравяйте да добавите към него бягане или дълго ходене. Въпреки това, преди да увеличите натоварването на тялото, е необходимо да се консултирате с лекар, за да изключите възможните противопоказания. Ежедневният джогинг или бързото ходене ще помогне както да се отървете от коремните мазнини, така и да тонизирате тялото, като активирате мускулите на краката и задните части.
Мобилният начин на живот трябва да бъде допълнен от правилно хранене и упражнения.целенасочени упражнения за укрепване на корема. В същото време не трябва да се притеснявате твърде много от физическата активност, тъй като това може да повлияе негативно на много системи на тялото.
Отличен вариант за полезна физическа активност е карането на ролери или колело. Тези популярни дейности спомагат за активирането на много мускулни групи, като тонизират цялото тяло и предотвратяват натрупването на мазнини.
Правило 3: Упражнение
За да постигнете плосък корем, трябва ежедневно да изпълнявате набор от специални упражнения. Те могат да бъдат различни, но сред тях трябва да има упражнения, изпълнявани в легнало положение, на четири крака и изправено положение.
В легнало положение най-ефективни са упражненията за различни коремни групи. Те включват повдигане на торса с изправени крака и свити колене, както и повдигане на прави крака с опора на тялото на лактите.
Упражненията, стоящи на четири крака, включват отвличане на таза наляво и надясно, нагоре и надолу, както и люлеене със строго прави крака назад. Като сте в първоначалното изправено положение, трябва да обърнете внимание на последователно повдигане на коленете пред себе си и кръгови завъртания на тялото по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.Скачането на въже също допринася за изгарянето на мазнини в стомаха, което поставя коремните мускули под напрежение, предотвратявайки тяхното отпускане.
В допълнение към коригирането на храненето и спазването на правилния спортен режим, има и други начини да се отървете от коремните мазнини. Те включват технологии за пластична хирургия и използване на лекарства за отслабване.
Те обаче могат да имат редица странични ефекти и не винаги са безопасни. Следователно, отървете се от нежеланите мастни натрупвания в областта на коремаплощите се правят най-добре по традиционни методи. Най-добрият начин да започнете да изгаряте мазнини е кардиото. Ето само няколко от тях:
- ходене
- тичам
- плуване
- аеробика
- велосипед
. и спортове като тенис и баскетбол. Всеки спорт, който кара сърцето ви да бие по-бързо и изгаря мазнините.
Въпреки това, докато изгаряте подкожните мазнини, кожата ви ще стане по-еластична. С течение на времето ще има все по-малко мазнини по мускулите и ще изглеждате по-здрави. Пет кардио тренировки на седмица!
Как да накарате тялото си да изгаря още повече мазнини
Тренирайте тези мускулни групи, те ще помогнат за изгарянето на мазнини
- Предна и задна част на бедрото
- Глутеални мускули
- мускулите на гърба
- гръдни мускули
- Трицепс и бицепс
- мускулите на прасеца
- бедрени мускули
- предмишници
- делтоиди
Вашите мускули се нуждаят от допълнителни калории, за да продължат да работят. Следователно повечето от калориите, които приемате с храната, ще отидат в мускулите, а не в телесните мазнини. Заедно с кардио тренировките сърцето ви ще ви помогне да изгорите още повече калории.
Въпреки това, тъй като мазнините ще напуснат тялото, те ще напуснат и корема. Мазнините, които са в тялото ви, са разположени в цялото тяло. Няма да можете да премахнете мастните натрупвания само от една част. Разбира се, ако не смеете да си направите липосукция.
Винаги правете коремни преси в края на тренировката. Има голяма причина за това. По един или друг начин коремните мускули се използват за всички останали упражнения.
Коремните мускули са важен стабилизатор на тялото. Ако първо изпомпвате коремните мускули, те просто ще се уморят бързо и цялата ви тренировка ще бъдепо-малко полезно. Започнете с големи мускули и преминете към по-малки.
"Най-добрият начин да започнете да изгаряте мазнини е кардиото. Например бягане, плуване и колоездене."
Коремни мускули
Вътрешните и външните коси мускули, които обичам да наричам „естествен пояс“, са от двете страни на ректуса на корема. Използвате ги при накланяне на гръбнака и усукване на кръста. Те също помагат за компресиране на коремните мускули, така че ще трябва да работите и с тях. Добавете усуквания към тренировките си, но внимавайте с резките движения, особено ако и преди сте имали проблеми с гърба.
Напречните коремни мускули са разположени отстрани, под наклонените мускули. Те често се наричат „долната част на корема“ и са мускулите, на които жените трябва да обърнат специално внимание след раждането. Упражненията, които включват повдигане на краката, а не на торса, са много полезни и ефективни за разтягане на напречните мускули.
Как да напомпате пресата
Ходенето кара всички коремни мускули да работят. Уверете се, че размахвате ръцете си, докато ходите и дръжте корема си стегнат. Трябва да вървите достатъчно бързо! Когато тялото ви свикне с ежедневните разходки, вече няма да можете да живеете без тях. Разхождайте се поне 30 минути всеки ден, за да постигнете добър ефект, и пийте много вода.
Вдигането на дъмбели не само ще подпомогне метаболизма ви, но и ще укрепи костите ви. Жените, които правят силови тренировки, са по-малко склонни да развият остеопороза в бъдеще. Тези упражнения са полезнисъщо и за общото състояние на човешкото тяло и енергия.
Противно на общоприетото схващане, тренировките с дъмбели не водят до огромни мускули, които след това се превръщат в мазнини. Те ще ви придадат по-женствена и красива форма. Ако харесвате силови тренировки, непременно ги правете.
Йога е идеална, ако трябва да разтегнете тялото си, особено мускулите на корема и гърба. Това се отразява на стойката ви и ви прави по-високи и по-слаби. Пилатес и други подобни упражнения също са страхотни. Най-важното е да намерите занимание, което бихте харесали. Така можете да се забавлявате и да правите полезни неща едновременно.
„Йога е перфектна, ако трябва да разтегнете тялото си, и особено корема и гърба си.“
Най-важното е правилното отношение. Не се опитвайте да оценявате себе си. Ако работите с дъмбели, можете да качите няколко килограма, докато губите сантиметри в талията. Вместо това си поставете за цел да се поберете в старите си дънки. Ще забележите разлика на всеки две седмици и това трябва да ви даде сила.
Ходете колкото е възможно повече. Правете ежедневно разтягане на краката и гърба, за да подобрите стойката си. Когато шофирате, опитайте се да седнете изправени и да се погледнете в огледалото, за да не се прегърбите. Не позволявайте на раменете ви да падат напред, докато работите на бюрото си. Всичко това може да ви накара да изглеждате с една глава по-ниски.
Можете да влезете във форма и да имате привлекателна фигура чрез кардио, здравословна, балансирана, нискокалорична диета и други неща. Можете да повярвате, че е истина.