Как да изградим гръдни мускули у дома
Днес много често можете да срещнете хора, които задават въпроси за това как бързо да напълнеете и да изпомпватегръдните мускули, без да ходите на фитнес, у дома.
Повечето опитни спортисти ще отговорят, че е невъзможно да се направи това за кратко време и без използването на хардуер.
Тази статия съдържа няколко бързи съвета как да тренирате у дома, така че резултатът да дойде при вас възможно най-бързо.
Спрете да правите безсмислени упражнения!
Проблемът с много хора, които тренират тялото си, е, че те правят упражнения и често дори не знаят за коямускулна група са предназначени. Това води до извода, че те не работят ефективно. Ако целта ви е бързо да изпомпватегръдните мускули, тогава трябва да обърнете специално внимание на упражнения, които ще натоварят максимално тази мускулна група. Ще говорим за тези упражнения малко по-късно.
Следвайте рутинните си упражнения.
Често опитни спортисти, точно като начинаещи, в преследване на цел, започват да се подиграват на тялото си всеки ден и да го натоварват почти до загуба на съзнание, само ако имаше бърз резултат. Това е фундаментално погрешно. Винаги трябва да помните, че по време на тренировка получавате стотици хиляди мускулни микротравми. Следвайки това, трябва ясно да сте наясно, че мускулите изискват почивка. В противен случай те просто няма да имат време да се възстановят и вашите тренировки няма да дадат желания резултат. Също така е силно препоръчително да не бъдете мързеливи и да правите твърде дълга почивка между тренировките. Това често дава минимални резултати. Запомнете: почивайте между тренировките за определена мускулна групатрябва средно 1-2 дни. (понякога можете да направите 3 дни)
Няма фитнес? Не е страшно!
Има мнение, че фитнес залата е „панацея“ и с помощта на симулатори ще изпомпвате мускулите по-бързо и по-добре, но това не винаги е така. Ако имате желание, тогава фитнесът изобщо не е необходим. Сега ще ви разкажа за най-ефективните упражнения загръдните мускули, които можете да изпълнявате у дома.
Упражнение за гръдни мускули
Първо. Лицеви опори на табуретки. Не всички видове лицеви опори ще натоварят максималногърдите. Вероятно е най-добре да направите следното. Вземаме 2 табуретки, поставяме ги на ширината на изпънатите отстрани ръце, които са свити в лактите. След това заемаме позиция, както при обикновените лицеви опори, докато ръцете ви са на табуретки, а краката ви са на друг хълм. (диван или фотьойл е идеален за това). Правим 4 серии от по 10-20 лицеви опори, в които се спускаме възможно най-ниско между табуретките. Ако това е твърде лесно, тогава не бързайте да увеличавате броя на лицевите опори. По-добре е да използвате тежести (раница с книги или бутилки вода е отлична за това). Правете почивка между сериите за 2-3 минути.
Второ. Лицеви опори на щанги Мисля, че тук няма много за обяснение. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че за да увеличите максимално натоварването на гърдите, е необходимо да разтворите ръцете си по-широко и да не слизате много дълбоко. Комплекти и почивка, всичко е същото като в първото упражнение. Важно е да се отбележи, че това упражнение ще укрепи и трицепсите ви.
трето. Привеждане и разпръскване на ръцете в легнало положение Добро упражнение при изпомпване нагръдните мускули. За да направите това, ще ви трябват същите 2 табуретки, които са били използвани за лицеви опори. Необходимо е да ги поставите така, че да е удобно да лежите върху тях с гръб и да поставитекрака на пода За да започнете упражнението - вземете дъмбели (или друг товар) и ги съберете над главата си. В същото време ръцете в лактите са леко свити, а юмруците се гледат един в друг. След това започваме да разпръскваме и вкарваме ръцете си възможно най-широко и дълбоко. Правим 4 серии по 10-20 пъти, както в предишните упражнения.
Четвърто. Точки на дъмбели в легнало положение Позицията е подобна, както при смесването на ръцете, но ръцете тук трябва да бъдат поставени по различен начин и те работят по различен начин. След като заемем правилната позиция, започваме да спускаме и повдигаме двете си ръце. В същото време се опитваме да го направим възможно най-дълбоко и качествено. Комплекти, количество - стандартно.
Важно е да подчертаете, че ако не сте в състояние да правите серии от 10 пъти, тогава можете да започнете с по-малък брой. Ако 15-20 пъти е оптимално за вас, тогава просто трябва да започнете да работите с тежести или с повече тежест.
Не забравяйте, че тренирането на гръдните мускули е много по-лесно, ако подходите към този въпрос целенасочено, съзнателно и систематично. Ако следвате моя съвет, гръдните мускули ще започнат да се развиват достатъчно бързо и резултатът ще дойде за кратко време.
Новини за гости
Glory И така моите резултати, първоначална височина 182 см тегло 67 кг. Когато открих вашия сайт, бях скептичен. Дмитрий Здравейте, много ви благодаря за обратната връзка и ви желая успех занапред. Но все пак се опитайте да планирате.
Александра Не съм съвсем съгласен с вас в описанието на типичен проблем или по-скоро човек, който е от нея. Дмитрий Здравейте, в зависимост от вида на храната - сладка, мазна, протеинова - най-много "грешни калории за слаби хора. Някои.