Как да изградим мускули със силата на мисълта
Принуждавате мускулите да работят без движение, просто като се концентрирате върху тях? Идеята звучи фантастично. Проучванията обаче показват, че виртуалните упражнения за развитие на мускулите дават ефект - също като реалните. В хода на изследването американски учени от клиниката в Кливланд (САЩ) прикрепиха електроди към мускулите на доброволци, които регистрираха промените в мускулното напрежение и с помощта на ядрено-магнитен резонанс (ЯМР) записаха електрическата активност на мозъка. Резултатите показват, че когато форсираме мускулна контракция с усилие на мисълта, мозъкът е също толкова активен, колкото когато изпълняваме нормални упражнения.
След това учените оцениха ползите от тези умствени упражнения: мускулната сила се увеличи с 35%, а мускулният тонус се поддържаше около три месеца след спирането на умственото обучение. Лекарят и учител по йога Бернадет дьо Гаске е толкова уверена в ползите от този метод, че разработва и прилага тази „въображаема гимнастика“ във Франция.
Всяко възможно предимство
И бях убеден, че умствената работа е толкова ефективна, колкото и реалната работа на мускулите. „Когато ясно и концентрирано правим мислени движения, те се оказват дори по-ефективни от истинските: концентрирайки се върху определени мускули, ние не губим излишна енергия. Умората, като правило, е незначителна, а кръвообращението на мозъка и снабдяването му с кислород значително се подобряват!“
Бернадет дьо Гаске твърди, че класическите упражнения за корем крият рискове. „Дърпането на раменете към бедрата често е вредно за гърба“, казва тя. – Освен това тези упражнения изпомпват корема твърде бързо, което може да доведе до увисванеполови органи при жените. Но това не се случва по време на упражнения за умствено развитие на мускулите.
Друго предимство на виртуалната гимнастика е, че е достъпна за всеки. Много подходяща е за гипсирани (предотвратява атрофия на мускулите), за възрастни хора, за бременни жени (които са противопоказни при класически упражнения за корем), за принудени да се придвижват с инвалидна количка.
И накрая, много от тези упражнения могат да се правят навсякъде. Плъзгането, например, е особено препоръчително в самолет, по време на дълги полети, за да се подобри кръвообращението в краката и да се избегне опасността от флебит.
За съжаление тази гимнастика не замества упражненията за гъвкавост и издръжливост. За да придобиете красота, здраве и телесна хармония, струва си да добавите към него стречинг (упражнения за разтягане) или йога, както и аеробни упражнения (танци, джогинг, колоездене).
Упражнения за бедрата
Седейки на стол с крака на пода, представете си, че премествате тежестта си от единия крак на другия. След това добавете към това въображаемо движение - сякаш се плъзгате, като на ски, но без да движите краката си. Ако успеете да визуализирате това движение, ще почувствате работата на бедрените мускули и напречните и косите коремни мускули, върху които въздействате от едната страна, а след това от другата.
"Ножица" и "велосипед"
Упражнения за корема
Това упражнение е за наклонените мускули на пресата: седнете турски на пода или просто седнете на стол, гърбът е прав, тялото е леко наклонено напред. Като начало направете истинско усукване: при издишване завъртете тялото наляво, първо в долната му част, след това при всяко издишване - в областта на кръста, гърдите и накрая завъртете главата. Сега направете това умствено упражнение:не се движете повече, но издишайте всеки път, когато се „завъртите“. След това направете въображаемо усукване на другата страна.
Това упражнение принуждава наклонените мускули да работят. Легнали настрани с колене, прибрани (но не прибрани) към гърдите, спуснете главата си към ръката отдолу. Докато издишвате, мислено придърпайте коленете си още по-близо до гърдите си и след това си представете, че в същото положение ги прехвърляте на другата страна (наляво, ако лежите на дясната страна, надясно, ако лежите на лявата страна). След това направете това упражнение, докато лежите на другата страна.
Втората половина на успеха
„Връзката между мускулите и мозъка е очевидна: нашето умствено желание е достатъчно мускулите да се съкратят и да свършат работата, от която се нуждаем. Моят опит с тялото показва, че умственият фокус върху тези мускулни групи, които тренираме, е много, много важен. Бих казал, че това е половината от успеха на обучението. Концентрацията ни учи да усещаме тялото си, да укрепваме връзката си с него – в този смисъл „въображаемата гимнастика“ със сигурност е полезна.
Но такива статични натоварвания имат своите ограничения. С тяхна помощ можете да укрепите мускулите, но е невъзможно радикално да промените фигурата, да подобрите основните й пропорции. Освен това трябва да имаме предвид, че тялото ни се състои не само от мускули, които трябва да се поддържат в добра форма. „Упражнението без движение“ не включва нашите стави и връзки в работата - това, разбира се, намалява риска от наранявания до нула, но не подобрява тяхното кръвоснабдяване и хранене, тоест не ги укрепва. Такава гимнастика не натоварва сърдечно-съдовата система, но можем да укрепим сърцето и кръвоносните съдове само като ги натоварваме, тренираме. И, разбира се, оставайки неподвижен, е невъзможно да се подобри гъвкавостта на опорно-двигателния апарат, гръбначния стълб. 3 ключа към успеха
Наваксване напетнадесет минути на ден, ще откриете първите резултати след около три седмици. Практикувайте по малко всеки ден. Например, когато идвате в офиса, отделете си пет минути
лъжа (вижте стр. 149), след това разделете десет минути други въображаеми упражнения на няколко сесии през целия ден.
Не забравяйте да дишате
Изправени, легнали или седнали, започнете със спокойно дишане, докато свивате мускулите на перинеума, сякаш задържате уриниране. Вдишването трябва да е равно на издишването по време - да речем, можете да изпълните всяко от тях на четири броя. Следвайки този ритъм, преминете към въображаеми упражнения.
Ако в началото тялото ви прави слаби неволни движения, не се притеснявайте: постепенно ще свикне.
Тези, които са свикнали със специални (болкови) усещания след интензивни тренировки, може да са малко объркани от липсата им. Въпреки това, като се вслушвате в себе си, можете да усетите нещо като слаб ток, който преминава през напрегнатата област и да усетите полаганото усилие. С известно постоянство ще овладеете умението да се концентрирате, а това е много полезно умение – и то не само за работата на нашите мускули.