Как да изградим мускулите на раменете у дома

Много начинаещи спортисти искат да знаят какда изпомпват мускулите на раменете у дома, какви са ефективни упражнения и как да ги изпълняват правилно. В крайна сметка всеки успех в спорта се основава на практика, а не на теория. Просто трябва да знаете и да можете да изпълнявате правилно правилните упражнения, да си поставяте цели и да ги постигате.

В статията ще научите как да изпомпватераменните мускули у дома, дали има ефективни методи за упражнения, как да ги изпълнявате и какво да правите. В крайна сметка всеки човек има свои собствени цели, но някои ги постигат, а други не. Всичко е свързано с липсата на мотивация на човек и цели. Така че вземете информацията и действайте. Разберете: как бързо да напомпате раменете си у дома с дъмбели.

Как да изградите раменни мускули у дома

За да изградите раменни мускули у дома, трябва да си поставите конкретна цел и дата за нейното изпълнение. Например, решили сте кои мускули на рамото ви трябват, запишете датата, за която ще постигнете резултата, например след месец.

Целият път към желаната цел е готов, остава само да се измисли план за постигане на целта и мотивация, за да не се откажете преди време. За да направите това, запишете графика, всички упражнения, които трябва да се изпълнят, броя на сериите и повторенията в тренировъчния план.

Как да напомпате мускулите на раменете у дома - Упражнения

Лицеви опори с широк хват

За да изградите раменни мускули у дома, правете 5-6 серии на ден и 30-50 лицеви опори на серия. Това ще изгради мускулите на раменете ви.

Лицеви опори с тежести

Ако лицевите опори с широк хват станат лесни, вземете допълнителна тежест, като я поставите в раница и я носите върху себе си. Постепенно добавяйте допълнително теглоще подобри ефекта за изграждане нараменни мускули у дома.

Лицеви опори на неравни щанги

Ако имате наблизо успоредка, направете 3-4 серии от 20-30 лицеви опори на серия с нормално темпо.

Повдигане на дъмбели, гири или щанги

Ако имате тежести, дъмбели и щанги, това ще ви позволи бързо да напомпатераменните мускули у дома. Препоръчително е да вдигате дъмбели, тежести и щанги в изправено положение, за да не нараните гръбначния стълб.

Набирания на хоризонталната лента

Можете също така да изградите мускули на раменете у дома, като издърпате хоризонталната лента с обикновен хват, широк и тесен. Това ще разшири мускулите на раменете, ще увеличи обема и силата им. Направете 3 серии от 30-40 набирания с нормално темпо.

Лицеви опори с тежести

Ако теглото ви е под 70 килограма, вземете със себе си раница с допълнително тегло и се издърпайте с нея с обикновен, широк и тесен захват. Научете: Как да изградите мощни предмишници.

Как да изградите раменни мускули у дома - Препоръки

За да напомпатераменните мускули у дома, не започвайте занятия без загряване и упражнения. Едва тогава можете да започнете тренировката си.

Яжте правилната и полезна храна, за предпочитане чиста и натурална. Яжте повече протеинови храни, но не преяждайте. Пийте 2-3 литра вода. Преди тренировка трябва да минат 2-3 часа след хранене.

Не натрупвайте наднормено тегло и не правете големи натоварвания през първите 2-3 седмици от тренировките, това уврежда сърцето ви и здравето като цяло. Спортът е полезен, ако изпълнявате необходимите упражнения правилно, спокойно и упорито.

---