Как да изпомпвате долната коремна преса у дома или във фитнеса, ефективни упражнения,

Пресата са мускулите, разположени в цялата област на корема, а долната преса са мускулите, които се намират в долната част на корема, по-точнотя се състои от :

1. Напречни мускули на пресата.
2. Вътрешни напречни мускули.
3. Външни наклонени мускули.
4. Прави мускули.

Всичко това съставлява общата концепция - долната преса. Така че, за да получите красива долна преса, трябва да работите върху всички точки, описани по-горе, тогава стомахът ви ще придобие красив вид. Трябва да работите по системата: правилно хранене + упражнения, именно тази система помогна на много хора да постигнат целта си!

Първата стъпка към красива преса е правилното хранене

Всички обичаме да ядем вкусна и нездравословна храна, но за да постигнете релефна преса за мазни, сладки и мазни храни, ще трябва дазабравите, тъй като такава храна създавамастен слой, който ще покрие вашите релефни мускули, дори и да са. За да се храните правилно, ще трябва да създадетеправилна схема :

1. Изчислетекалории на ден. Това означава, че не трябва да приемате повече калории от предвиденото, защото те ще се превърнат в наднормено тегло.
2. Яжте саморастителни мазнини. За да получите достатъчно растителни мазнини, може да се посъветва да ядете повече ядки: бадеми, кашу, фъстъци и др.
3. 
   Пийтеповече вода. По време на тренировка от тялото ви ще излезе много течност и затова трябва да пиете поне 2 литра вода на ден.
4. Яжтемалки хранения шест пъти на ден. Когато ядете малко количество мазнини на едно хранене, след това до следващотоприем, те имат време да бъдат обработени и не се превръщат в проблем за вашата преса, което не може да се каже за редки, но големи ястия.

Как да изтеглите долната преса у дома

Ако сте изграждали коремни мускули от известно време, вероятно сте забелязали, че мускулите, които са в долната част, са по-трудни за изпомпване, това може да се обясни с факта, че те не участват в живота толкова активно, колкото мускулите, разположени в горната част на тялото, и съответно са покрити с голям слой мазнини и за да се появят, трябва да се отървете от него. За товаса подходящи следните упражнения, които трябва да се изпълняват възможно най-ефективно и правилно.

Повдигане на краката от легнало положение

Едно от най-ефективните упражнения за долен корем у дома. Когато изпълнявате това упражнение,трябва : легнете по гръб на пода и разтворете ръцете си в различни посоки, създавайки опора за себе си, започнете да повдигате краката си нагоре с максимална амплитуда, след това бавно спуснете и, без да лягате на пода, повдигнете отново. Това упражнение трябва да се изпълнява в 3-4 серии, по 20-30 пъти във всяка.

Едно от най-известните (ако не и най-известните) и прости упражнения, които не изискват голяма физическа подготовка, но саефективни за увеличаване на релефа на пресата. За да изпълните това упражнение, трябва: легнете по гръб на пода и разтворете ръцете си отстрани, повдигнете малко краката си от пода и започнете да извършвате движения с крака, подобни на педалите на велосипед. Изпълнете 2-3 серии, 30-50 пъти всяка.

Упражнението, познато на всеки от детската градина, елесно, но при правилно изпълнение е достапродуктивно. За да изпълните това упражнение, трябва: да легнете по гръб на пода, с протегнати ръцетяло, повдигнете малко краката си и, без да ги поставяте на пода, започнете да ги разпространявате в различни посоки и след това бавно ги свържете, изпълнете 4-5 подхода, 50-60 пъти във всеки, тъй като упражнението е лесно.

Упражнения за долната преса във фитнеса

И така, нека да преминем към един от най-трудните, но в същото време един от най-продуктивните начини за изпомпване на пресата, това е тренировката във фитнеса!

Висящо повдигане на краката

Едно от най-известните упражнения сред тези, които редовно тренират във фитнеса, което помага да се включат почтивсички мускули на долната преса и по този начин да се увеличи нейният релеф. За да го изпълните, трябва: да висите на хоризонталната лента, да се изправите напълно, да започнете да повдигате коленете си към гърдите си, докато бедрата ви докоснат стомаха, изпълнете упражнението благодарение на коремните мускули, без да се люлеете. Изпълнете 3 серии по 20 пъти всяка.

Повдигане на крака в лакътя

Упражнение, което е подобно на първия елемент в тази номерация. Това упражнение еумерено, но се препоръчва и за начинаещи. За да изпълните това упражнение, трябва: поставете лактите си на симулатора, висете равномерно, уверете се, че раменете ви са изправени и ъгълът на лактите ви е 90 градуса, след което започваме да повдигаме коленете ви към гърдите, докато бедрата ви докоснат стомаха. Правим 2-3 подхода, 10-20 пъти.

Повдигане на легнали крака на пейка

Упражнението, познато на всеки от началното училище, е слесна трудност, което означава, че е подходящо за начинаещи. За да направите това, трябва: легнете по гръб на пейка, държейки ръцете си за специалните первази от дъното на симулатора, след което започваме да повдигаме краката си до перпендикулярно състояние спрямо тялото, изпълняваме тези манипулации в 3-4 серии, 20-30 пътивъв всеки.

И така, избрали сте някакъв вид дейност за себе си, правите упражнения у дома или във фитнеса, но не знаете дали вървите в правилната посока или нещо трябва да се промени, за да направите резултата по-забележим. За това ще ви помогнетест, който ще трябва да направитеслед един месец обучение.

Какво представлява тестът? Изпълнявате простиповдигания на торса до коленете, легнали по гръб. Но всичко не е толкова просто, в един подход си струва да направите200 повдигания на тялото до коленете. Така че, ако можете лесно да направите това, тогава си струва да увеличите натоварването на ежедневните упражнения, но ако едва сте достигнали тази цифра, продължете да практикувате по същия режим.

Бърз начин за изпомпване на долната преса

Коремните мускули са много капризна част от тялото в човешкото тяло, за която можете да говорите дълго време, да предлагате своите методи за развитие, да създавате свои собствени системи за моментална поява на кубчета. Но всичко това не е нищо повече от привличане на внимание, тъй като прочетете за най-ефективната система по-горе.

След няма 2 седмици или дори месец виеняма да можете да постигнете релефна преса, това отнема около 2 месеца, а може би и повече. Въпреки това, след 2 седмици ще забележитепървите признаци на работа върху себе си, а именно намаляване на мазнините в корема, така че ако имате мечта да изпомпвате красива преса, тогава трябва да бъдете търпеливи и да вървите към целта си.

Общи препоръки за начинаещи

Изпомпването на пресата е като развитие на вашия бизнес, не е нужно да изпреварвате себе си веднага, но трябва да започнете постепенно, така че не е необходимо да правите упражнения през първата седмица от часовете, които се изпълняват месец по-късно, тъй като ще оставите празни места, които могат да бъдат запълнени с по-лесни упражнения.

Хранене - един от най-важните аспекти за получаване на красива и релефна преса, тук, както и в сложността на упражненията, не трябва да бързате, не е необходимо да преяждате, но не е необходимо да гладувате рязко, тъй като това може да доведе до тъжни последици за вашето здраве. Ценете тялото си!

Мотивацията е най-важният аспект при постигането на всички цели, тя не трябва да се губи в нито един сегмент от пътя ви, дори ако нещо не се получава или не върви, както бихте искали. За да не загубите мотивация за увеличаване на мускулната маса в коремната област, трябва да правите всичко постепенно, защото ако гладувате и изпълнявате много сложни упражнения веднага, ще ви омръзне много бързо, ще искате да си починете или да ядете през нощта, в крайна сметка - това усещане ще ви победи и идеята за красив корем, всякакви диети или упражнения във фитнеса ще ви напусне.

---