Как да масажирате според Аюрведа
Масажът на краката, който има мощен релаксиращ ефект, облекчава синдрома на хроничната умора и подобрява цялостното благосъстояние, което се основава на такива явления като подобряване на кръвообращението и храненето на кожата, отстраняване на метаболитни продукти и облекчаване на мускулното напрежение в резултат на масаж на краката. Благодарение на това безсънието, болките и отоците в краката изчезват, идва усещане за вътрешен комфорт, а с него и оздравяване. В нормално състояние и още повече по време на бременност е необходим ежедневен масаж на краката. В часовете по йога за начинаещи обикновено показвам масаж на краката и казвам, че е много полезен, подобрява кръвообращението, премахва застояли зони и уплътнения, стимулира мускулите и връзките на стъпалото. В допълнение, това предизвиква рефлексна стимулация на вътрешните органи и дори на гръбначния стълб, както е описано в китайската медицина Су-Джок и индийската Аюрведа.
Най-доброто време за масаж е преди сутрешна баня или преди лягане. Масажът е особено ефективен преди лягане, ако страдате от безсъние, и сутрин, ако изпитвате тревожност и безпокойство.
Ходилото започва да се разтрива отстрани с бързи движения нагоре и надолу от двете страни. Това отпуска ставите и мускулите, премахва застоя на кръв и лимфа и подготвя болезнените зони за по-дълбоко въздействие. При масажиране на стъпалата петата и топчетата на стъпалата се масажират силно, а центърът изисква нежни докосвания.
Стиснете лявата ръка в юмрук и я притиснете към подметките на подметките. Дясната ръка се поставя върху кракаотгоре и също притиснат. Те работят с двете ръце последователно: натискане на подметката с левия юмрук, разтриване на горната част с дясната длан. След това лявата ръка се поставя под петата и леко я издърпате към себе си, като в същото време завъртите крака няколко пъти в едната или другата посока.
С палеца на дясната ръка разтрийте вътрешната страна на подметката, като правите малки кръгови движения от петата към възглавничките. Разтрийте и подметката с лявата ръка. Леките периодични удари върху подметката имат тонизиращ и стягащ ефект. Нанасят се с върха на пръстите или с цялата ръка.
Обхващат стъпалото с ръце от двете страни и със свити възглавнички на пръстите го носят няколко пъти нагоре по стъпалото, до самия глезен. След това с малки кръгови движения масажирайте около глезена. Масажирането на сухожилията на горната част на стъпалото подобрява кръвообращението и лимфата, което облекчава тежестта и отока в краката.
В края на масажа на краката, с палеца и показалеца, ръцете издърпват и масажират пръстите на краката, като се започне от палеца. В този случай палецът на масажиращата ръка трябва да е отгоре, а показалецът трябва да е отдолу на масажирания пръст. Всеки пръст се смачква и разтрива, леко се завърта от
Завършете масажа на краката с релаксиращо и успокояващо поглаждане на дланите към глезена и подбедрицата.
Освен с пръсти, биологично активните точки на ходилото могат да се масажират и с дървена пръчка.с използването на специални кремове и масла, които подобряват ефекта от масажа на краката. Основното масло за масаж на краката може да бъде сусамово масло, или слънчогледово и зехтин, към които се добавят концентрирани етерични масла с лечебен ефект. За масаж на краката са достатъчни 5-15 ml масло или крем.
Масажът на краката, особено самостоятелно, може да се направи с помощта на масажори. Това са прости дървени подвижни масажори с различни дизайни. Изработени са от различни дървесни видове, които имат положителен ефект върху човешкото тяло: дъб, бреза, трепетлика, хвойна и др.
Масажорът за крака представлява точилка с назъбена повърхност. Случва се и под формата на универсална бягаща пътека. Масажът на ходилата се извършва чрез търкаляне на назъбената повърхност на инвалидната количка по външния, вътрешния свод на стъпалото и по цялото стъпало, включително петата и пръстите. Гладката повърхност отстрани на устройството ще действа върху крака като поглаждане преди и след масажа.