Как да намерим воля, за да отслабнем, Koshmann Fitness
Знаеш ли, че искам да пиша статии, които ще са интересни за теб?
По дяволите, разбира се, няма смисъл да си губите времето с безинтересни и безполезни статии.
Ако все още не сте знаели, аз редовно провеждам анкети за абонати на Koshmann Fitness, които ми позволяват да разбера с какво хората имат проблеми и за какво най-много искат да чуят.
Ето отговорите, които получих на въпроса „Какви са вашите трудности във фитнеса?“ ...
Очевидно много хора имат проблеми с елемента, наречен "Мислене, воля и способност за следване на план".
Затова днес реших да напиша малко от моите мисли по този въпрос ...
Как да намерим воля за отслабване
Отслабнете, изградете мускули или просто станете по-здрави - каквото и да се опитвате да направите, ще изисква от вас да направите някои промени.
Промени в храненето, промени в мисленето и (може би най-важното) промени в начина, по който мислим за храненето.
Нека ви илюстрирам ситуацията...
Вие сте на диета и всичко е много добре. Но един ден отиваш на обяд с приятел или приятелка. И докато той или тя се наслаждават на вкусен бургер, вие вярно чакате да ви донесат вашата пилешка и зеленчукова салата.
Спазвате диетата дори по-добре от очакваното. Днес, например, имате фибри, витамини и антиоксиданти от салата, много постни протеини от пиле и дори някои здравословни мононенаситени мазнини от зехтин в салата.
Трябва да се гордеете със себе си и силата на волята си. Но ти не си горд. Вие сте в депресия.
Защото искате този бургер.
Вие сте в състояние на емоционален дисонанс. Вие правите каквопочти обратното на това, което искате да направите.
И факт е, че можете да бъдете в състояние на дисонанс само за определен период от време. Ще трябва да пожертвате нещо - и обикновено това е вашата воля.
Ако сте човек като мен, значи сте били в ситуация, в която буквално сте усетили как силата на волята ви престава да бъде сила и се превръща в слабост.
Искате да издържите, но все пак решавате да изядете половината от десерта. Нищо ли няма? И след това го изяждаш целия.
Да, не се случва само на вас.
Това е ситуация от моя живот, когато все още не знаех всичко, което знам сега ...
Какво знам сега?
Знам основното -ако не харесвате диетата си, не можете да я издържите.
И ако издържите, ще се почувствате толкова зле, че би било по-добре да не се опитвате да отслабнете.
Така? Все още ли искате да опитате без въглехидрати? Или сте съгласни да ядете варено пиле до края на живота си?
Гъвкава диета - без ограничения
Обичате ли пица, но „диетата“ от списанието ви казва да ядете само елда?
Естествено, за да издържите това, трябва постоянно да се изнасилвате, а докога ви стига е само въпрос на време.
Какво предлагам?
Ако искате пица, яжте пица.
Ако искате торта, яжте торта.
Ако искате бургер, яжте бургер.
Разбираш ли? Няма никакви ограничения. Не ме интересува какво ядеш - това няма да спре прогреса ти, стига да прилагаш принципите на гъвкавата диета.
Изчислете приема на калории и се придържайте към него. Толкова е просто.
Повярвайте ми, калориите в пицата не се различават от калориите в елдата. Казвам това, защото повечето хора просто не го разбират.
- в това проучванеизследва разликата между високия и ниския прием на захар. Извод:Количеството захар няма значение - всичко зависи от калориите.
- Това проучване изследва разликата между често и рядко хранене. Заключение:Броят на храненията няма значение - всичко зависи от калориите.
- Това проучване разглежда разликата между диета с високо и ниско съдържание на въглехидрати (плюс ефекта на гликемичния индекс). Заключение:Количеството въглехидрати няма значение - всичко зависи от калориите.
- Това проучване изследва разликата между приема на различни хранителни вещества в диетата (протеини, мазнини и въглехидрати). Заключение:Съставът на храната няма значение - всичко зависи от калориите.
- Това проучване разглежда разликата между създаването на калориен дефицит чрез храна (ядене на по-малко) и чрез активност (изразходване на повече калории). Заключение:Начинът, по който се създава недостигът, няма значение – важен е самият недостиг.
И това не са просто наблюдателни проучвания, които всеки може да направи.Това е истинско, професионално изследване с контролирани променливи и надеждна информация.
(Да, на английски са, но на български няма такава информация. Съжаляваме.)
Това не е ли достатъчно? ДОБРЕ. Известен е примерът на Марк Хауб, професор в университета в Канзас, който10 седмици ядеше сладкиши и бързо хранене и отслабна с 12 кг.В същото време той подобри здравословните показатели („лош“ холестерол, триглицериди и кръвна захар).
Разбира се, няма да ви съветвам да ядете всякакви боклуци, но дори и в този случай се потвърждава факта (извинете,ЗАКОНА), че калориите са най-важни.
Надявам се, че сега разбирате смисъла. Енергиябалансът е ключът към отслабването.
Има ли значение от каква храна идва енергията? - Не.
Ще отслабнете ли, ако ядете пица и останете в калориен дефицит? - да
Здравна бележка
Казаното по-горе остава 200% вярно, но това не означава, че ви съветвам да ядете изключително вкусни и нездравословни храни. В моитепрограми(можете да ги получите безплатно) винаги препоръчвам да намерите баланс между храната, която ядете за удоволствие, и храната, която ядете за здраве.
Заключение: Не се нуждаете от воля, за да продължите да ядете пица. Или бургер. Или сладолед.
Няма да усетите разликата между храната, с която сте свикнали, и новата ви диета за отслабване.
Това имам предвид, когато предлагам да изглеждате по-добре всеки ден, без да се отказвате от любимата си храна.
Сергей, не вярвам, има някаква уловка... Все пак хората напълняват само от пица.
Има един трик. Трябва да броите калориите. Хората не го правят. Те ядат твърде много. Излишните калории. Напълнявам.
На вкусна и висококалорична храна е много по-лесно да направите това, отколкото си мислите ...
Днес говорих с една жена във Фейсбук. Тя изчисли своя калориен прием:
Това е вторият трик...
Колко пици можете да изядете в този диапазон?
Пицата е различна, но ще се опитам да отговоря с примера на любимата ми от Domino’s
Едно парче е около 400 калории.
Ако изядете 3 парчета, получавате 1200 калории. Ако добавите 2-3 ябълки и кафе към това, това ще бъде само 1400 калории.
Ето вашата диета за деня...
Изглежда, че това е катастрофално малко? Мисли, че никогаизяждам?
Мислите ли, че постоянно ще изпитвате глад и рано или късно ще се счупите?
Вие сте прав. Така ще бъде.
Освен ако не използвате периодично гладуване...
Периодично гладуване
Това е моето тайно оръжие и е най-голямото ми хранително откритие от години.
Периодичното гладуване решава проблема с глада веднъж завинаги по отношение на ограничаването на калориите, колкото и парадоксално да звучи.
Това е периодично гладуване, съчетано с гъвкава диета, която ще ви позволи никога да не се тревожите за силата на волята.
Вече писах подробно за периодичното гладуванеТУК, но днес просто искам да покажа как ще изглежда на практика, при положение, че сте решили да ядете пица и можете да си позволите само 1400 kcal ...
7:00 - Събудихте се
7:00 - 11:00 - Нищо: само вода (с газ, ако желаете - помага за намаляване на глада)
11:00 - 12:00 - Кафе без захар и мляко - еспресо или американо
12:00 - 15:00 - Нищо освен вода.
15:00 – 15:30 – Две ябълки
15:30 - 18:00 - Нищо освен вода.
18:00 – 19:00 – пица с 1200 калории + 1 ябълка.
19:00 - 22:00 - Нищо освен вода.
Периодичното гладуване ви помага да работите цял ден с чиста глава, без да се притеснявате за храната. А вечерта, когато сте си вкъщи и сте готови да си починете, можете да си позволите храна, която пожелаете. И веднага голяма порция, за да можете да ядете до насита.
И, повярвайте ми, няма по-хубаво усещане от това вечерта да се нахраните до насита и да се отпуснете.
Не е нужно да ходите никъде, не е нужно да работите.
Добре си ял.
Чувствате се сити.
Получили сте психологическо удоволствие.
И докато отслабвате!
Какво друго ви трябва отдиети?
Какво ще кажете за протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали, фибри и др.?
Отново : Дадох преувеличен пример с пицата.
Можете да ядете така, но не ви препоръчвам да го правите всеки ден.
Ако решите да се погрижите за здравето си, можете лесно да комбинирате периодичното гладуване със здравословна диета. Просто яжте пиле със зеленчуци вместо пица.
Можете да разделите това хранене на 2 хранения. Няма толкова много правила - най-важното е да не ядете първите 6 часа след сън.
И като цяло същността на тази статия е друга. Всичко, което исках да ви предам днес, ще намерите в следващия параграф ...
Вашата диета не е 14 дни агония, за да издържите.
Ако сериозно искате да отслабнете, уверете се, че се наслаждавате на пътя, който ще поемете.
Насладете се на любимата си храна.Практикас удоволствие. И следвайте няколкоосновни правила. Това е всичко, което е необходимо, за да влезете във форма.
Не би трябвало да е трудно. Не би трябвало да е трудно. Не е нужно да страдате
Изберете вида храна и вида рутина, които ще ви доставят удоволствие всеки ден и тогава няма да имате нужда от воля, за да отслабнете.
Това може да бъде периодично гладуване или може би, напротив, частични хранения на всеки 2-3 часа. Трябва да намерите това, което ви подхожда.
Имате нужда от план, който ще ви държи сити, спокойни и доволни, дори когато сте на калорийно ограничение.
Мислите, че искате твърде много? И аз си мислех така, докато не открих периодичното гладуване.
Така че, ако това, което правите сега, не работи, опитайте да направите завой на 180° и да вървите в обратната посока. Вероятно там ще намерите отговора.
Ако мислите ми ви накараха да се замислите, ако се интересувате, уведомете ме - сложете Like. Ще взема предвид, че се интересувате от темата за мисленето при отслабване.