Как да напомпате пресата упражнения, съвети, трикове - Упражнения - Фитнес - МЪЖКИЯТ ЖИВОТ
Много хора често се чудят как да изпомпват пресата, да направят стомаха красив, да получат желаните кубчета и красив релеф, да се отърват от мазнините по корема и да получат талия.
Има специални упражнения за пресата, с които можете да постигнете всички тези цели. Именно за тях - в комбинация с диета и здравословен начин на живот - ще стане дума в нашата статия.Защо повечето хора не успяват да получат корем?
Какво забравят тези, които не могат да получат перфектен корем? Това е:
- кардио тренировки за изгаряне на мазнини и повишаване на издръжливостта;
- правилното хранене и включването на бавни въглехидрати и зеленчуци в диетата;
- комплекс от витамини и минерали;
- правилните упражнения за пресата.
Ефективни упражнения за корем
Правилното хранене и тренировките за намаляване на подкожните мазнини ще помогнат за постигане на облекчение на пресата. За пресата трябва да изберете упражнения, които ще помогнат за подобряване на метаболизма, ще изразходват калориите, влизащи в тялото, и ще осигурят мускулен растеж. Следните упражнения са подходящи за пресата:
- статични упражнения за загряване на коремните мускули;
- усукване легнало на пода за укрепване на корсета;
- повдигане на висящи крака;
- кардио тренировка (бягането укрепва коремните мускули, включително).
Съвети и трикове
Яжте правилно.Добре формулираната диета с много протеини и бавни въглехидрати (зърнените храни са идеални) е основата на всички основни неща. С правилното хранене ще бъде достатъчно елементарно усукване 50 пъти на ден и след няколко дни ще можете да отидете на плажа и да демонстриратестрахотна преса.
Увеличете натоварването.След като достигнете крайъгълен камък, пригответе се да увеличите натоварването и броя на сериите. Мускулите трябва да са в напрежение - това ще осигури растежа им. Начинаещите не трябва да бъдат ревностни в първия урок, тъй като натоварването трябва да се добавя постепенно.Бягайте повече.Аеробните тренировки (кардио) ще помогнат за укрепване на мускулите на цялото тяло и, най-важното, ще изгонят излишните подкожни мазнини, които ви пречат да видите резултата.
Използвайте собственото си тегло.Упражненията със собствено тегло като лицеви опори и коремни преси са най-подходящите упражнения за развитие на коремните мускули. Такива упражнения ви позволяват да изградите равномерен релеф и да предпазите тялото от разкъсване на мускулите.Не правете големи паузи между сесиите.Дългите паузи между сесиите влошават резултата.
Изпълнете всички упражнения "до горчивия край".Тоест до спирка. Нито едно упражнение няма да доведе до резултати, ако не се изпълнява с максимално мускулно напрежение.