Как да напомпате задните части на момиче, ако ваканцията е точно зад ъгъла
Диетата е следващата
Преди да говорим за това как да изпомпате задните части на момиче, има смисъл да си припомним, че колкото и интензивно да е обучението, трябва да се храните правилно. Мазното, брашното и сладкото са продукти, ако не забранени, то поне разрешени в минимални количества.
Лятото е времето да презаредите тялото си. Основните помощници в това са зеленчуците и плодовете. С последното обаче също трябва да се внимава. Освен на витамини, те са богати на въглехидрати, които се превръщат в мазнини.
Как да напомпате задните части на момиче - набор от упражнения
Има много начини за стягане и укрепване на мускулите на краката. Но има основни упражнения, които са известни отдавна и в чиято ефективност никой не се съмнява. Клековете и нападите за седалището и бедрата са най-добрите ви приятели. Те могат да се изпълняват в залата, като се използват специални симулатори, но, за съжаление, не всеки има възможност да го посещава. Причините може да са различни, но има два изхода: изоставете себе си или се борете, като започнете да практикувате сами.
Комплекс от упражнения за задните части може да се изпълнява у дома. Разбира се, желателно е да имате поне минимален инвентар, защото това значително повишава ефективността на класовете. Но дори и при липсата му също могат да се постигнат видими резултати. Правилното изпълнение на задачите е особено важно. По-добре е да се учите пред огледало, което навреме ще посочи грешката.
Броят на повторенията на всяко упражнение не е посочен умишлено, тъй като зависи от нивото на индивидуалната физическа подготовка. Можете да започнете с достъпен минимум, стига да се прави правилно, като постепенно увеличавате натоварването. Всички задачи трябва да се изпълняват последователно за всеки крак.
Първата група са напади (могат да се изпълняват безоборудване, но допълнително натоварване под формата на дъмбели, щанга или гимнастическа пръчка ще ги направи по-ефективни). Изключително важно е да не се прегърбвате.
Напада напред. Предният крак не трябва да се сгъва на повече от 90 градуса в коляното.
Напади встрани. Когато работите с дъмбели, можете да усложните задачата си. При първата стъпка встрани едновременно се поставя до крака, който го е направил, който при това се огъва, а тялото се навежда напред и настрани. След това се прави връщане. При повторение на упражнението дъмбелът се повдига от пода с подобно движение.
Втората група са клекове (може да се прави и с оборудване, използвано по време на напади). Гърбът трябва да е прав, поддържайки естествен свод. Тези упражнения могат да се изпълняват с различни темпове. Ефективно е да добавите пружиниращи движения в долната позиция и в нея след пауза да дадете статично натоварване.
Класически дълбоки клекове. При изпълнение поддържайте тежестта на тялото върху петите и издърпайте таза възможно най-назад.
Друг вид клек: тялото се прехвърля в долна позиция, стои на пръсти, при достигане тежестта се прехвърля върху цялото стъпало, а торсът се повдига, без да се повдигат петите от пода.
Клякове с широко разтворени крака (раздалечени пръсти). В допълнение към натоварването на задните части, той ще работи с аддукторните мускули на бедрото.
Трета група - сгъване на краката назад и настрани от стоеж. Можете да използвате стена като опора. Препоръчително е да изпълнявате бавно, като държите крака за няколко секунди в най-високо положение.
Упражненията се изпълняват от хоризонтално положение
Няма много от тях, но те ще допълнят описаните по-горе.
Първият е да замахнете с крак нагоре. Начална позиция- тялото е с лице надолу, успоредно на пода, опряно на ръцете и коленете, които са важни за фиксиране в позиция, перпендикулярна на хоризонталната линия. Ако нивото на обучение позволява, препоръчително е да използвате тежести за краката.
Второто е статично упражнение, известно като "мост". Опора на лопатките и краката. Тазът се повдига и разтяга, образувайки права линия с гърба и мускулите на задната част на бедрото.
Не е необходимо да изпълнявате всички упражнения наведнъж, можете да ги разделите на два комплекса, като увеличите броя на повторенията. Знаейки как да помпа задните части, момичето може само да внуши в себе си навика да ги прави редовно и тогава всичко трябва да се получи. Основното нещо е да бъдете търпеливи и да се убедите да работите.