Как да направите HIIT тренировка
HIIT обучението е високоинтензивно интервално обучение. През последните няколко години се изписа много за различните форми на интервално кардио и цялостната ефективност на HIIT тренировките. Досега е ясно, чеHIIT кардиото е най-ефективното за загуба на мазнинии трябва да бъде част от всеки добре балансиран тренировъчен режим за тези, които са способни да го правят.
Какво означава висок интензитет и как да го направите?
Всеки спортист може да се представи на високо ниво на интензивност. Но дори и начинаещ може да положи същото ниво на усилие.Интензивността на упражненията е най-важният фактор при определяне на успеха на аеробното обучение.
В проучване от 2008 г. в Университета на Онтарио, седем сесии на HIIT в продължение на две седмици осигуряват краткосрочен тласък за подобряване на окисляването на мазнините в цялото тяло и способността на скелетните мускули да окисляват мазнините.
По време на двуседмичния период на проучване участниците бяха сравнени между 7 часа HIIT кардио спрямо 12 часа умерено интензивно кардио. Резултатите бяха ясно в полза на групата с високоинтензивни тренировки.Въпреки 5-часовата тренировъчна разлика, тренировките с висока интензивност бяха по-ефективни при изгарянето на мазнини.
Но остава въпросът – как да разберете, че правите HIIT правилно за оптимални резултати при изгаряне на мазнини? Ето пет насоки за това:
Тези пет съвета ви показват как да изпълнявате ефективно HIIT кардио. С последователно обучение ще можете да завършите по-дълги интервали на спринт. Поради тази причина HIIT кардиото никога не естава скучно.
Ако решите да правите такава тренировка, дайте си време да се адаптирате напълно към подобни натоварвания. Умерено увеличавайте интервалите и интензивността. След няколко седмици такова обучение можете да очаквате положителен ефект върху състава на тялото, както и редица други положителни резултати за здравето.