Как да отслабнете бързо без диети, прегледи и резултати от загуба на теглобез диети

Когато питаме как да отслабнем бързо без диета, често чуваме нещо като: „Започнете да броите калориите, изтеглете Fat Secret, претеглете храната си и яжте това, с което сте свикнали.“ Това е добър избор, но за да го следва човек трябва да е дисциплиниран човек. Ако самата мисъл да ходите на работа с вас, да приготвяте храната си за деня и да се претегляте ви кара да се чувствате зле, най-добре е да опитате алтернативни варианти. За щастие има много от тях. Всеки може да отслабне, просто трябва да изберете удобен начин за себе си

Как можете да отслабнете без диети и изчисления

Претеглянето и броенето са наистина най-оптималния начин, тъй като ви позволяват да не изключвате нищо от диетата. Можете да ядете шоколад и десерти, стига да се вписват в дневната калоричност. Но понякога е по-лесно да дарявате сладкиши няколко пъти седмично, отколкото постоянно да носите везни, контейнери и да контролирате всичко.

СЗО препоръчва "Принципа на чинията" за контрол на порциите. За да отслабнете, трябва:

закупете стандартна плоска чиния, 15 см за момичета и 20 см за момчета;
три пъти на ден напълнете половината от съдържанието му с пресни или задушени зеленчуци, една четвърт с постни източници на протеини и една четвърт със сложни въглехидрати;
още два пъти на ден похапвайте плодове, като порцията не трябва да надвишава половината от обема на чинията ви. Към закуската се добавя шепа ядки или кисело мляко, желателно е тези два варианта да се редуват;
две от три порции основни ястия могат да бъдат подправени със здравословни мазнини. Една супена лъжица растително масло или една супена лъжица настъргано сирене ще бъде добър избор.

Днес, за удобство, можете да закупите "маркирани" на товапринцип на плочата. Списък с продукти ще ви помогне да закупите правилната храна:

Източници на протеин: калмари (варени с лимонов сок), скариди (варени с лимонов сок, печени в плик с копър). Пилешко филе (сварете на пара или варете, можете да добавите всякакви подправки към водата, допуска се печене на скара, керамичен тиган). Всяка бяла риба (най-добре е да се пече в торбичка с резенчета лимон и копър), извара 0-2% съдържание на мазнини с произволна консистенция, постно говеждо месо, за предпочитане телешко месо, отгледано на тревисти пасища (обозначено като „органично“ на вносни продукти или селскостопански продукт на местни производители;
Източници на сложни въглехидрати: киноа, всякакви бобови растения, които се понасят добре (препоръчително е да започнете с червена леща, тя най-малко предразполага към чревни проблеми). Както и елда, див (черен) ориз, кафяв (обикновен нерафиниран). Цели овесени ядки, амарант или амарант. Няколко пъти седмично можете да го замените със сладки или обикновени картофи (печете без мазнина във фолио), паста от твърда пшеница или пълнозърнест хляб
Източници на здравословни мазнини: авокадо, растително масло, всички видове сурови ядки и семена, натурално фъстъчено/бадемово масло (разрешен PB2, фъстъчено масло на прах, лиофилизирано, няколко пъти седмично)
Зеленчуци: абсолютно всичко с изключение на картофите и сладките картофи, те са източници на сложни въглехидрати. Не злоупотребявайте с варени моркови и цвекло, яжте ги няколко пъти седмично.
Плодове: всякакви, предимно ябълки Granny и Fuji, грейпфрути. Позволени са грозде и други плодове, заклеймени от диети, не повече от 1-2 порции седмично.

Този метод за отслабване е предназначен за нормална физическа активност. Не е необходимо да отидете на фитнес и да се качите под бара.30-минутна разходка с темпо, което ще ви позволи да започнете да се потите малко, ще бъде достатъчна за начинаещ. Движението по половин час на ден е предпоставка за здравословно и бързо отслабване.

Как да отслабнете без диети с упражнения

Физически добре тренираните момичета могат да отслабнат без диети. Тези, които посещават фитнес от дълго време, тренират систематично у дома и не изпитват затруднения, например да се изкачат до 8-ия етаж без асансьор, можете да опитате следното:

яжте както обикновено, тоест не увеличавайте и не намалявайте нищо;
добавете аеробни упражнения с висока интензивност. 2-4 пъти седмично правете тренировка по стълбите: след 5 минути загрявка чрез бързо ходене по равна пътека, редувайте бягане по стълбите, 2-3 полета, със спускане на същото разстояние. Работете 20 минути, след това прекарайте 5 минути в бавно ходене, за да успокоите пулса. През останалите дни - от половин час до час всякаква аеробна активност, дори плуване в басейн, дори ски, дори танци на любимите ви композиции у дома;
силовите тренировки трябва да се оставят на нивото, което вече е усвоено. Ако все още не са влезли в живота на човек, който отслабва без диета, има смисъл да се абонирате за уроци по Hot Iron - това са специализирани класове с мини щанги. Те изграждат сухи тонизирани мускули, правят тялото издръжливо, учат ви как да се движите правилно с тежести и са предназначени за отслабване без диети.

Как да отслабнете безплатно без диета

Обикновено загубата на тегло без диета е обект на интерес за бизнесмени от всички ивици. Те ще предложат или вълшебен крем, или вълшебен тренажор за 10-минутни сесии, или скъпи салонни процедури. И всичко това е напълно незадължително за намаляване на телесните мазнини. И често-изобщо не работи.

За да намалите собственото си тегло, да изгорите мазнини и да станете здрави и слаби, имате нужда само от две неща:

постоянен калориен дефицит. Можете да ядете всичко, което обикновено ядете, само намалете количеството на порциите. Разрешават се разтоварващи дни, 1-2 пъти седмично, като се поддържа нормална диета в "свободно време". Дефицит може да бъде създаден и от тези, които добавят малко високоинтензивна аеробика към обичайната си физическа активност или ... просто започват да се движат повече през деня. Основната задача е да запомните дефицита и да правите нещо, за да го създавате всеки ден. Да предположим, че в понеделник трябва да изоставите колата и да отидете на работа пеша. Във вторник - не приемайте десерт за вечеря. В сряда – вместо на масаж, отидете на басейн и активно плувайте там;
нормален режим на работа и почивка. Опитите за намаляване на „пристигането“ на енергия често се разпадат на банална липса на сън и невъзможност да планирате всичко, така че да се окажете в леглото вечер, а не за тримесечен отчет. Сънят е важен, защото ви позволява да поддържате баланса на хормоните лептин и грелин, необходими за загуба на тегло. Ако последният е прекомерно изобилен, човек ще се чувства гладен дори при относително плътна диета.

Как да отслабнете без диета за млада майка

Отслабнете без диети мнения и резултати

Вероника, 19 години

Трябваше да отслабна за една седмица без диети преди Нова година. Аз съм студент и просто нямам пари за специална храна. За да отслабна, разделих половината от обяда си с приятел, спрях сладкия следобеден чай и започнах да ходя пеша за половин час. Седмица по-късно теглото намаля с 2 кг, а стомахът малко изчезна. Беше достатъчно, за да се побере в роклята и беше лесно!

Иван Анатолиевич, 54 години