Как да отслабнете хормонално 3 ефективни страни - на Fabiosa
13 юли 2017 г. 13:55 ч. От Фабиоза
Малко хора знаят, че някои видове упражнения и строги диети всъщност само ви карат да складирате мазнини по-бързо. Причината за неуспешните опити за възстановяване на хармонията на фигурата понякога се крие в хормонални нарушения, тъй като именно хормоните контролират изгарянето на мазнините на клетъчно ниво. За да се обърне натрупването на мазнини в нашето тяло, е необходимо да се контролират ефектите и съобщенията на определени хормони.
В тази статия ще ви разкажем заефективните начини за хормонална загуба на тегло и как да предотвратите по-нататъшно наддаване на тегло.
На първо място, трябва да знаете, че хормоните са малки химикали, които регулират метаболизма и са отговорни за нашия апетит.
Какви нарушения в тялото допринасят за хормоналното наддаване на тегло?
високи нива на кортизол;
високи нива на инсулин;
ниско ниво на трийодтиронин (Т3).
Проучванията показват, че мастните клетки на жените са девет пъти по-„упорити“ от тези на мъжете. В резултат на това за жените е много по-трудно да се отърват от излишните хормонални килограми. Има обаче ефективни стратегии, които да помогнат за нулирането му. Не се нуждаете от интензивна физическа активност и строги диети. Задачата ще бъде да се потиснат хормоните, които натрупват мазнини, и да се активират тези, които изгарят мазнини.
3 основни стъпки, които да ви помогнат да отслабнете хормонално:
Правилна диета.
Избор на правилното упражнение.
Избягване на грешки при комбиниране на продукти.
Диета
Важно е да запомните, че не всяка диетаефективен за хормонална загуба на тегло. Много хора смятат, че приемането на мазнини води до тяхното отлагане, но това не е вярно. За да получите достатъчно енергия за упражнения, метаболитни процеси и ежедневни задачи, трябва да консумирате въглехидрати или мазнини. Именно тези макронутриенти ви зареждат с енергия. Дори протеиновите храни в процеса на глюконеогенеза превръщат излишните аминокиселини във въглехидрати.
Проучванията установяват, че намаляването на количеството въглехидрати в диетата и замяната им с мазнини води до потискане на хормоните, които допринасят за отлагането на мазнини. Следователно приемът на правилните въглехидрати, протеини и мазнини ще помогне за загуба на хормонално тегло.
Физически упражнения
Не всички видове упражнения допринасят за намаляване на хормоналното тегло. Мнозина погрешно смятат, че най-ефективният начин да се отървете от излишните килограми е кардио тренировката, ползите от която се казват както от лекари, така и от фитнес инструктори. Въпреки това, този тип упражнения не само не насърчават изгарянето на мазнини, но също така засягат повишаването на нивото на хормоните на стреса, по-специално кортизола.
В същото време интензивните силови тренировки потискат този хормон. Ако замените 20-минутна кардио тренировка с високоинтензивна метаболитна тренировка, ще активирате 3-те основни хормона за изгаряне на мазнини, като по този начин ще осигурите растеж на метаболитно активна тъкан.
Комбинация от продукти
В проучвания, продължили 24 седмици, беше установено, че диета с ниско съдържание на въглехидрати понижава триглицеридите в кръвта, ускорява загубата на тегло и също така повишава нивата на липопротеиновия холестерол с висока плътност много повече от диета с ниско съдържание на мазнини. Друго проучване установи, че намаляването на количеството консумирана хранавъглехидрати помага да се загуби 2,2 пъти повече маса, отколкото намаляването на приема на мазнини.
Напълно възможно е да се отървете от хормоналното тегло, основното е да се придържате към правилните методи и да подходите разумно към избора на физическа активност и хранене.