Как да отслабнете на елиптичен треньор Дмитрий Паневин

От тази статия ще разберетекак да отслабнете на елиптичен тренажор и какви препоръки трябва да следвате, за да запазите резултата.

Много дами търсят най-добрия начин да отслабнат, независимо от възрастта. Някои се занимават активно със спорт и всяка сутрин бягат, други се придържат към балансирана диета, а трети ходят на фитнес. Един от начините за отслабване във фитнеса и у дома може да се счита за класове на орбита.

Можете да закупите симулатор на тази страница: https://vk.com/ergometer

Полезна информация за елиптичния тренажор като начин за отслабване

Елиптичен треньор или елиптичен тренажор наистина може да се нарече един от начините за отслабване. Като цяло загубата на тегло е следствие от тренировките, но както и другите спортни упражнения.

Орбиталната писта е кардио машина, точно както различните райдъри, бягащи пътеки, степери и велоергометър. Основната цел на елиптичния тренажор е да подобри сърдечно-съдовата система и да подобри функциите на дихателната система. Активните и редовни упражнения на орбиталната писта помагат за изгаряне на калории и премахване на телесните мазнини.

Устройството създава елипсовидна траектория на движение, за което получи името си. Упражненията могат да се изпълняват с движения напред и назад, което ви позволява да въздействате комплексно върху различни мускулни групи – гръб, гърди, крака, седалище и др. В резултат получавате и възможност за намаляване на общото телесно тегло, повишаване на тонуса и подобряване на издръжливостта на тялото.

Елиптичният тренажор ви позволява да постигнете стройна фигура, съчетана със здравословен начин на живот и балансирана диета. Постепенно увеличавайки натоварването, можете да изгорите огромен брой калории. Уверете се, чеможете да го направите сами, като закупите устройство с вграден бордови компютър, който следи количеството изгорени мазнини. Също така компютърът може да ви предложи конкретна програма, след преминаване на която можете да се отървете от необходимия брой калории.

Говорейки за разнообразието от симулатори и техните функции, трябва да се отбележи, че има и орбитрек, което предполага наличието на програма, предназначена специално за борба с целулита. Подобно предложение със сигурност ще представлява интерес за момичета след раждане, както и за възрастни дами, които искат да направят кожата си еластична и гладка. Редовните упражнения на елипсоида ще стегнат стомаха, ще изпомпват пресата, ще възстановят еластичността на кожата. Списъкът с противопоказания за употребата на орбитрек е доста тесен и до голяма степен се ограничава до тежки форми на заболявания. Като цяло елипсоидът може да се препоръча на хора с всякаква степен на спортна подготовка.

Движенията по орбиталната писта са умерени, бавни и плавни, като осигуряват умерено натоварване на всички основни мускулни групи. Моделите, насочени към домашна употреба, са доста компактни и лесно могат да намерят място дори в типичен апартамент. Някои устройства са оборудвани с колела, което ви позволява да ги премествате от място на място.

В зависимост от избрания режим можете лесно да симулирате колоездене, ходене по стълби, бягане и т.н. За да отслабнете с това „нещо“, трябва да сте сигурни, че се консумират повече калории, отколкото консумирате.

Можете да закупите симулатор на тази страница: https://vk.com/ergometer

Основните видове елиптични тренажори, които ще ви позволят да отслабнете

В продажба можете да намерите три основни вида елиптични тренажори, всеки от които има иПредимства и недостатъци.

Механични елипсоиди. Отличават се със своята техническа простота и ниска цена. Дизайнът не се стреми да осигури най-удобната плавност на движенията, а самият човек упражнява сила върху работата на симулатора. Механичните орбитреци са доста компактни, леки, но шумни по време на работа.
Магнитни елипсоиди. Действието им се основава на магнитна спирачна система, която гарантира плавно движение при шофиране и липса на неприятен шум. Магнитните елиптични тренажори имат средна цена и ви позволяват да изберете желаната степен на натоварване.
Електромагнитни елипсоиди. Имат електромагнитна спирачна система. Устройството се управлява от компютър. Електромагнитният елиптичен тренажор е модерно и надеждно устройство, чийто единствен недостатък е високата цена.

Цената на симулаторите варира от около 10 до 155 хиляди рубли, в зависимост от марката и характеристиките на производителя.

Можете да закупите симулатор на тази страница: https://vk.com/ergometer

Как да отслабнете с елиптичен тренажор?

За да постигнете загуба на тегло с помощта на елиптичен тренажор, първо трябва да вземете решение за времето на тренировка. Най-добрият вариант според специалистите е 30-минутна гимнастика сутрин на гладно, но такава тренировка трябва да започне, ако има подготовка или 2-3 месеца след тренировка. Има и други препоръки, които ви позволяват да отслабнете на орбиталната писта, която също не може да бъде пренебрегната.

Започнете да тренирате 2 часа след хранене в случаите, когато:

откажете храна след шест часавечери
склонни към припадък
страдат от внезапни спадове на налягането
имате проблеми със сърцето
Имате ли проблеми с рефлукса?
упражнения за по-малко от 3 месеца.

Обърнете внимание на диетата си. Препоръчително е да приемате протеинови храни преди тренировка и да откажете да консумирате въглехидрати.
Вземете пулсомер.
През първите три месеца тренирайте поне 40 минути 3-4 дни в седмицата.
В допълнение към упражненията на елиптичен тренажор, изпълнявайте основни натоварвания - лицеви опори, упражнения за корем, набирания, клекове.
След 3 месеца първоначално обучение можете да преминете към увеличаване на натоварването и изгаряне на повече калории. За да направите това, трябва да се съсредоточите върху провеждането на 5 тренировки на седмица. Три от тях трябва да са по 40 минути, а две да са интервални. Интервалната тренировка включва загряване за 10 минути, след което достигане на 50-60% от нормалния пулс, след което се редуват 4 минути с натоварване, равно на 50-65% от нормалния пулс и активна работа за 2-3 минути, което предполага надвишаване на 75% от обичайния пулс. Трябва да работите по този начин половин час и да завършите урока с петминутно прекъсване с бавно темпо.
Втората интервална сесия включва загряване за 5 минути, 3 минути работа с увеличаване на сърдечната честота с 50-60% от нормата, след това една минута със сърдечна честота до 80%. Времето за тренировка е 20 минути, след което можете да извършите петминутно прикачване.
По време на упражнение издърпайте корема и задните части, за да ги стегнете и укрепите бързо.
Позата по време на занятията трябва да е права.
Първо се ориентирайтедо ниво, което не надвишава 60% от нормалния пулс - това ще ви позволи да изгорите 300-400 калории за една сесия. След 3 месеца можете да стигнете до ниво от 75-85%.

Имайте предвид, че приблизителното ниво на изгаряне на калории за жени с половинчасови занятия е както следва:

С телесно тегло от 50 килограма можете да се отървете от 241 калории
С телесно тегло от 60 килограма можете да изгорите 310 калории
С телесно тегло от 70 килограма могат да бъдат премахнати 387 калории.

Какво да търсите при избора на елиптичен тренажор за отслабване?

Ръстът на цените, както казахме по-рано, за елиптични тренажори е голям. Качеството не може да бъде скъпо, на което бихме искали да ви обърнем внимание. Една добра машина за домашна тренировка не може да струва по-малко от $500.

Има някои критерии, които ще ви позволят да намерите идеалния орбитрек за отслабване.

Траекторията на движение на педалите на симулатора. Въпреки факта, че педалите на орбиталната писта се движат по елипсовидна орбита, има различни варианти на движение, които се различават по траекторията на стъпката - с къса орбита, когато педалите се движат към маховика, и в дълга орбита, когато траекторията наподобява движението на бягащ човек.
Избор на дължина на стъпката. Този индикатор се влияе от размера на маховика. Най-добрият вариант за премахване на мазнините, когато разстоянието между педалите не надвишава 18 сантиметра. Предпочитание трябва да се дава на опции, при които разстоянието между педалите е възможно най-близо до естественото и познато положение на краката.
Наклон на равнината на двигателя. Тази функция се намира главно само на професионални устройства, предназначени за класове.професионалисти. Тази опция ви позволява да увеличите максимално развитието на различни мускулни групи.

Можете да закупите симулатор на тази страница: https://vk.com/ergometer

Като се занимавате с елиптичен тренажор, можете да отслабнете само ако не спрете да тренирате и го превърнете в навик за себе си. Не забравяйте и за правилното хранене и допълнителните натоварвания.