Как да отслабнете по време на бременност Възможно ли е без вреда за детето
Здравейте мили момичета и жени. Периодът на раждане на дете е много важен за всеки от нас. През всичките тези 9 месеца трябва да следим диетата си и да се опитаме да прекараме свободното си време доста активно. Още през първия триместър се сблъсках с доста често срещан проблем - бързо наддаване на тегло.
Това не е изненадващо, защото всички членове на семейството ми бяха готови да ме носят на ръце и ме принудиха да ям „за двама“. Със сигурност тази ситуация е позната на много от вас. Но знаете ли, че излишните килограми могат да имат лош ефект върху благосъстоянието на бебето и да усложнят раждането? Честно казано, това ме изплаши и започнах трескаво да търся отговора на въпроса „Как да отслабна по време на бременност?“.
Менюто на жена в положение във всеки случай трябва да бъде пълно, но как да комбинирате това с процеса на премахване на подкожната мазнина? За да се справя с този проблем, посетих повече от един форум, прочетох отзиви на опитни майки и се консултирах с диетолог. Полезни съвети от професионалисти ми помогнаха и сега бързам да споделя с вас цялата полезна информация. И така, да започваме.
Възможно ли е да отслабнете по време на бременност
Бременните жени априори не могат да бъдат слаби. В процеса на носене на бебе в тялото ни настъпват кардинални промени, бедрата се разширяват - това улеснява раждането. Много рязкото наддаване на тегло се отразява негативно на цялостното благосъстояние.
Съветите на професионални диетолози ще помогнат на всяка бременна жена бързо да приведе тялото си в перфектна форма.
Ако искате да отслабнете, не забравяйте първо да се консултирате с професионален гинеколог по този въпрос. Диетата на жена в положение до голяма степен зависи от периода. Например, в началото на бременността се опитайте да ядете колкото е възможно повече.повече протеинови храни, но в по-късните етапи е по-добре да не залагате на месо.
За да може храната да се абсорбира добре и да не се отлага в мазнини, трябва правилно да разпределите продуктите през целия ден. Най-малко калории трябва да има за вечеря.
Защо една жена наддава на тегло по време на бременност
Отслабването по време на бременност може да изглежда като абсурдно начинание за мнозина. Много се интересувах защо започнах да се подобрявам още в ранните етапи. Дори се консултирах с лекар по този въпрос. Той каза, че е съвсем нормално. Излишните килограми на жена в положение се състоят от:
- Коремни мазнини. Този слой непрекъснато се увеличава и допълнително предпазва плода от негативни външни влияния.
- Тегло на амниотичната течност (до 1 кг).
- Тегло на плацентата (до 700 gr).
- Директно теглото на плода (до 3,5 кг).
В допълнение, матката и млечните жлези се увеличават при бременна жена. Ако в по-късните етапи общото ви наддаване е 10-12 кг, това е съвсем нормално и не е необходимо да отслабвате. В противен случай трябва да преразгледате диетата и начина си на живот.
Диета за бременни
Ако се притеснявате за фигурата си, започнете да се храните правилно през първия триместър. През този период е много важно да получавате напълно всички необходими за бебето микроелементи, които са необходими за правилното формиране на нервната система. За една седмица балансирана диета можете да се отървете от 2-3 килограма наднормено тегло. Наистина ли е възможно? Съвсем! Аз самата опитах тази диета. Ежедневното ви меню трябва да включва:
- Протеини - варено постно месо, яйца, нискокалорична извара, мляко, риба, печена на фурна;
- Мазнини - растително масло, ядки;
- Пресни плодове и зеленчуци;
- Сложни въглехидрати - зърнени култури.
Когато съставяте меню, дайте предпочитание не само на вкусни, но и на здравословни продукти. Важен е и начинът на приготвяне. Не яжте нищо пържено, пушено. Гответе във фурната или двойния котел, за да запазите всички хранителни вещества в продуктите и да не навредите на фигурата.
През последния триместър лекарите препоръчват да се ядат плодове, зеленчуци, ядки, но да се изключат месните ястия от менюто. Няколко седмици преди раждането животинските продукти и млечните ястия са забранени. Ако стриктно следвате тези препоръки, раждането ще бъде много по-лесно и по-бързо, а фигурата ще възвърне хармонията след няколко седмици.