Как да отслабнете в краката диета, упражнения, масаж, тайни

Как да отслабнете в краката у дома

Краката са не само важна част от тялото, която ви позволява да се движите, но и красота, която може да завладее мъжете. Диета, ефективни упражнения и няколко добри тайни ще ви помогнат да направите краката си стройни и грациозни.

Правилното хранене и тренировките във фитнеса трябва да бъдат допълнени с набор от мерки от няколко компонента. Основните методи, чрез които можете да придадете хармония на краката.

Диета и промяна в храненето.
Ролята на водата за отслабване на краката.
Ефективно упражнение.
Масаж на краката у дома.
Стройни крака за една седмица.
Тайните на стройните крака.

Изтощителните и неконтролирани диети, с изключване на полезни съставки от ежедневната диета, могат да навредят на здравето и общото състояние на кожата. При рязка загуба на тегло и липса на хранителни вещества, епидермисът може да стане отпуснат и увиснал.

Необходимо е да започнете сложна техника постепенно, първата стъпка е да нормализирате храненето, след което можете спокойно да продължите към физическа активност, като същевременно не забравяте за важните процедури за кожата на краката.

Диета и промяна на храненето

Основната цел при промяна и нормализиране на храненето е да се „изгори“ слой мазнини и да се премахне появата на целулит. В полза на тънките крака определено ще трябва да се откажете от полуфабрикатите и навика да похапвате.

Следните продукти трябва да бъдат изключени от менюто:

Сладки пасти, торти, торти и подобни сладкиши.
Минимизирайте употребата на различни зърнени храни с добавяне на масло.
Храната, която съдържа безполезни мазнини, е бързо хранене.
Пържени, пушени,мазна храна.

Разнообразие от диети за краката, чийто основен състав включва въглехидрати, постно месо или риба. Когато калориен дефицит се създаде чрез хранителен прием, тялото е принудено да започне да използва натрупаните мазнини. Телесното тегло постепенно започва да намалява.

[message type="info"]Съвет! Ефективен начин да се отучите от похапването е, когато искате да отидете до хладилника, направете двадесет клякания или други полезни упражнения за краката. Временното чувство на глад бързо ще изчезне.[/message]

Примерно меню за бързо изгаряне на мазнини по краката:

Ден първи.

Закуска: всеки плод 1 парче, обезмаслено кисело мляко 200-250 г, зелен чай.
Обяд: варено пиле 200 г, сирене 50 грама.
Вечеря: 250 грама - задушени зеленчуци, всякакви плодове 1 бр.

Ден втори.

Закуска: 200-250 грама нискомаслено извара със стафиди, чай или сок.
Обяд: 200 г варена или печена риба, зеленчукова салата с лимонов сок.
Вечеря: овесена каша или каша от елда, плюс всякакви плодове.

Тази диета ще ви помогне да съставите меню за всеки ден. Необходимо е да добавите към него обикновена питейна вода - до два литра на ден.

Диетичната храна трябва задължително да бъде наситена с витамини и микроелементи, което ще помогне за премахване на силното чувство на глад. Резултатът от намаляването на обема на краката с 3-4 сантиметра ще бъде видим след няколко седмици. Ако тренировката е съчетана с правилно подбрана диета, трябва да включите малко количество плодове в менюто 60 минути преди тренировката.

Ролята на водата за отслабване на краката

Водата е източникът на живот и самият човек се състои от 80% течност. Може да помогне врешаване на проблема с отслабването в краката по два начина - водна аеробика и диета по вода.

1. Когато тренирате във вода, можете да подобрите здравето си и да премахнете излишните килограми, да направите краката си по-стройни. Водната аеробика дава положителен резултат при извършване на ефективни, полезни и прости действия:

Развъждайки краката встрани, лежащи на водата, трябва да се държите отстрани.
В изправено положение. Дръжте ръцете си прави на нивото на гърдите, след това трябва да повдигнете крака си и да достигнете пръстите на ръката на противоположната страна.
Стоейки във водата Изпънатите ръце са разположени пред вас, трябва да огънете коленете си. Препоръчително е да правите това упражнение всеки ден в продължение на 15 минути, резултатът ще бъде видим след седем дни.

2. Диетата с мързелива вода ще помогне за намаляване на обема на краката. Всяка сутрин трябва да пиете 250 милилитра топла филтрирана вода с добавка на сок от лимон, портокал или грейпфрут. Трябва да пиете бавно, на малки глътки. С този метод диетолозите препоръчват премахване на силно сварения чай и кафе от пиенето.

Преди всяко хранене трябва да изпиете чаша вода, това ще помогне за почистване на тялото от токсини и токсини. Този метод на водна диета ще ви даде усещане за лекота и ще ви помогне да свалите до три килограма ненужно тегло от коленете, бедрата и глезените. В резултат на това дънките, които са станали малки и тесни, могат да се носят свободно.

Ефективно упражнение

Редовното спортно натоварване за отслабване на краката трябва да бъде правилно подбрано, така че мускулната система да се укрепи и ненужното тегло да изчезне заедно с мазнините. Ако тренировките са твърде интензивни, краката ще имат атлетична конструкция.

Правилната диета и физическата подготовка ще подобрят метаболизма, ще изгорят излишните телесни мазнини. Несложни упражнения могат да се правят както у дома, така и във фитнес клуб, с продължителност от 20 до 30 минути.

Тялото е изправено, ръцете са на колана, краката са на ширината на раменете. Трябва бавно да повдигнете полусвития крак нагоре и след това постепенно да го изправите. Правят се осем повторения, след половинминутна пауза повторете упражнението отново - само осем повторения.
Нападанията на едно и второ коляно на свой ред ще помогнат за изпомпване на мускулите на бедрата. Ръцете се опират на бедрата, за да усложните упражнението, вземете дъмбели в ръцете си.
За придаване на еластичност и премахване на отпуснатостта ще помогне размножаването на прави крака в легнало положение. Упражнението "ножица" ще помогне да се постигне бърз ефект от отслабването на краката и да се ускори постигането на очаквания резултат. Опитайте се да правите това упражнение всеки ден. Продължава до чувство на умора в долните крайници.
Отстранете излишната мазнина от бедрата и прасците. Трябва да легнете настрани, след това бавно да повдигнете и спуснете прав крак с опънат пръст. Осем комплекта за всеки крак.

Най-добрите начини за натоварване на бедрата, коленете, подбедриците и глезените са аеробика, кардио тренировки. За да намалите обема, трябва систематично да изпълнявате кардио упражнения три пъти седмично. Методиката включва: джогинг, скачане на място, различни клякания, колоездене. Класовете ще помогнат за увеличаване на консумацията на мастни натрупвания. С помощта на клекове можете да получите бърз и отличен резултат - загуба на тегло, визуално подобряване на формата на краката.

Най-трудната част от краката за отслабване е вътрешната част на бедрата. За да работи тази част, трябва да изпълните едно упражнение. Трябва да клякате бавно, коленете трябва да са обърнати настрани. Обучението може да се усложни чрез добавяне на клековеподскачане на място.

Бягането, скачането на въже са най-ефективните упражнения за премахване на излишните сантиметри и затягане на основните мускули на краката. Трябва да започнете с 50-60 скока, с постепенно увеличаване на численото натоварване. Ежедневният джогинг ще подобри формата на краката и ще даде хармония по цялата дължина.

Обучение за ефективност:

Краката встрани. Когато изпълнявате упражнението, имате нужда от фиксирана опора. Действието се насочва директно към мускулите на бедрата. Краката се поставят на ширината на раменете, след това се навеждат напред и се хващат за опората. След това отведете крака си настрани и направете кратка пауза. Направете осем пъти, след което сменете позицията.
Огъването на краката последователно в изправено положение перфектно тренира мускулите на бедрото и подбедрицата. Събрани крака под лявото коляно, поставете сгъната спортна постелка и я натиснете. Трябва да стиснете постелката с крака си, докато дърпате петата към задните части, като се наведете малко напред. Гърбът трябва да е прав, изпълнете 20 p.
Завъртете краката си напред. Заемете изправено положение, изправен гръб, над главата си трябва да държите навит килим. Трябва да се опитате да поставите десния си крак малко напред, да наклоните тялото малко в обратна посока (назад), така че да получите права линия от тялото и краката. Завъртете левия си крак и спуснете ръцете си пред себе си приблизително на нивото на гърдите. Правят се десет подхода.

Масаж у дома

Специалните масажни услуги имат благотворен ефект върху кожата. Не винаги е възможно да вземете курс от платени сесии. Самомасажът спестява много време и пари. Можете да направите процедурата с различни масажни техники с помощта на масажор.

Ефективен курс по самомасаж:

Курсът е предназначен за 10 днипровеждане на процедури, с почивка през ден, за да се даде почивка на тялото. Мазнините постепенно ще се „разтворят“ и кожата ще може да се насити с кислород. Повърхността ще придобие здрав, опънат и гладък вид. За извършване на процедурата е необходима само четка и собствено желание.

С помощта на отлично средство за премахване на целулита (или изхвърляне) в продължение на десет минути трябва да масажирате краката си със специална четка. Техниката се изпълнява с кръгови движения, хаотично. Това ще даде добър резултат, ще освободи кожата от мъртвите клетки и ще даде положителен резултат. Когато се комбинират различни методи за постигане на желания резултат, резултатът няма да закъснее и краката ще станат грациозни.

Слойни крака за една седмица?

Разбира се, не е възможно да се постигне загуба на тегло за толкова кратко време. Но е възможно да почувствате малък ефект в резултат на тренировка за изработване на всички мускули. Ще отнеме от 15 до 30 минути на ден, за да премахнете излишните обеми и да постигнете бърз резултат.

Тайните на тънките крака

За да могат краката да останат стройни за дълго време, е необходима редовна проста грижа.

Прилагайки на практика ставна система за отслабване на краката, можете бързо да постигнете желания резултат, излишните обеми ще се стопят пред очите ви. Като комбинирате различни методи, в резултат ще получите стройни и красиви крака.