Как да плуваме правилно (10 съвета)
Когато е лято, тялото иска да се охлади. И няма значение къде: на морето, в басейна или на най-близката река. Но където и да плувате, опитайте се да го направите с максимална полза за тялото. Толкова е страхотно да комбинирате бизнеса с удоволствието!
Порталът Subculture е подготвил за вас 10 съвета как да плувате правилно.
1. Първото нещо, което трябва да научите е, че трябва да се чувствате комфортно. Натоварването е индивидуално за всеки и зависи от физическата подготовка и здравословното състояние. И не трябва да се сравнявате с тези, които вече играят десети кръг. Може би те са същите спортисти, които не бяха допуснати до Олимпиадата.
2. Не пренатоварвайте тялото си, като плувате с часове наред. Трябва да правите редовни почивки. В противен случай рискувате да станете Ихтиандър.
3. Основният атрибут в плуването все още не са бански гащи, а очила. Перфектно подбраните очила не само ще ви дадат гледка към подводното царство, но и ще предпазят очите ви от пясък, сол и водорасли.
4. Не забравяйте, че на открито слънцето е голяма опасност. Така че не забравяйте да носите шапка. А ако плувате в басейн, вземете шапка, която ще спаси косата ви от хлорирана вода.
5. В езеро, както и във фитнес зала, може да настъпи дехидратация, въпреки че може да бъде трудно да се забележи това във вода. Така че не забравяйте да вземете бутилка вода със себе си и не забравяйте да я изпиете след плуване.
7. Не забравяйте да използвате и двете си ръце в тренировката, така че тялото да остане красиво и от двете страни. Има такова упражнение: изпънете едната ръка пред себе си, гребете само с втората ръка. Редувайте ръцете. С течение на времето това упражнение ще става все по-лесно за вас. В допълнение, той перфектно тренира дишането.
8. Сега си представете, че тялото ви е права линия: бедрата и тила са на едно ниво. Вратът трябва да е прав, тогава ще постигнете, че бедрата ви са на повърхността. Очите гледат надолу - към плочките на пода на басейна или пясъка в морето. Това упражнение ще ви помогне да не държите главата си във водата много високо и ще ви научи на правилната техника на плуване кроул.
9. Скоростта на плуване също е важна. Кратките бавни плувания не са полезни нито за здравето, нито за подобряване на техниката. Те могат само да подобрят тена ви. Затова трябва да редувате дълги и къси плувания. След известно време ще намерите своето темпо.
10. Не люлеете краката си, големите люлки няма да ви помогнат да плувате по-бързо, но могат да привлекат вниманието на спасител в червени шорти. Много по-ефективно е да правите резки и ясни движения, напомнящи работата на ножицата.