Как да победим безсънието, Здраве
Социониката - наука или изкуство?
Как да победим безсънието
Как да победим безсънието?
Както знаете, погрешно е да се лекуват симптомите, необходимо е да се лекуват причините за заболяването. Известно е също, че безсънието много рядко е самостоятелна болест, а най-често е симптом на други заболявания. От това следва: няма нужда да се борите с безсънието, трябва да се справите с общото състояние на тялото.
Такава логическа верига е пример за това как правилните послания водят до грешни заключения. Човек се нуждае от сън всеки ден, а не само след пълно възстановяване. Какво можете да направите, за да помогнете, когато не можете да спите?
Психотерапевтите казват, че нормата на ежедневния сън е индивидуална, но все пак съветват да се съсредоточите върху минималната му продължителност - 7 часа на ден. Точно на ден. Ако човек спи през деня, тогава нуждата от нощен сън намалява.
Има мнение, че ако не можете да спите, тогава е по-добре да не губите време напразно, а да станете и да направите нещо полезно. Противоречив съвет. Може да има преход към будност и сънят изобщо няма да работи.
Спазването на хигиената на съняще помогне да се отървете от безсънието. Препоръките са прости, но изискват внимателно внимание и не трябва да се изпълняват от време на време, а постоянно.
Регистрирайте се, лягайте и се събуждайте по едно и също време. Ограничете общото време в леглото.
Спрете дневната дрямка, ако това ви помага да спите по-добре през нощта. Препоръката е индивидуална, при някои хора може да предизвика обратен ефект.
Спрете приема на психостимулантикато алкохол, никотин и кофеин.
Правете упражнения сутрин.Упражненията могат да ви помогнат да останете будни и здрави.благополучие през деня.
Вземете топла вана преди лягане.Вместо това можете да използвате хладна вана за ръцете и краката си. Най-простата препоръка е да миете краката си преди лягане, но само в хладка вода.
Вечеряйте по едно и също време и не яжте преди лягане, не пийте много течности. Опитайте се да включите в диетата си въглехидрати и храни, съдържащи триптофан. Те включват мляко, сирене, месо, яйца, бобови растения и зелени зеленчуци.
Леглото трябва да е удобно.Спалното облекло трябва да е свободно и свободно. По-добре е да се покриете с отделно одеяло. Преди лягане стаята трябва да се проветри, но не толкова студено, че като легнете в леглото да потръпнете от студ.
Катерейки се под завивките,опитайте се да се изключите от ежедневните проблеми, не мислете и търсете решения на сложни и важни задачи - „сутринта е по-мъдра от вечерта“.
Правете секс.Насладете се, уморете се и заспите бързо.