Как да поемете контрол над мозъка си
Най-сложният суперкомпютър в света изглежда като Лего в сравнение с нашия мозък. Това прекрасно устройство се състои от сто милиарда неврони, всеки от които изпълнява своя функция. Ето още интересни факти за човешкия мозък от книгата Максимална концентрация.
Мозъкът е пластичен и се променя в момента
Изненадващо, нашите мозъци непрекъснато се развиват. И работата е там, че той неуморно създава нови връзки, които се наричат синапси. Благодарение на тях невроните на мозъка са в контакт помежду си с удивителна скорост. Мозъкът на възрастен човек има между 100 и 1000 трилиона синапса.
Дълго време учените смятаха, че мозъкът на възрастния човек остава непроменен. Нови изследвания през последния половин век показаха, че това мнение е погрешно. Терминът "пластичност" се отнася до способността на мозъка да се трансформира през целия живот. Въпреки че мозъкът е по-пластичен в детството, невроните продължават да образуват нови връзки и структури, пренавивайки дори мозъка на възрастните.
Поведението ни влияе на мозъка
Промените в мозъка са резултат от това, което правим всеки ден. Например, ядрено-магнитен резонанс на мозъка показва, че когато таксиметровите шофьори учат по-добре маршрутите, частта от мозъка им, отговорна за ориентацията в пространството, се увеличава.
При професионалните музиканти (дори тези, които са започнали да свирят като възрастни), частта от мозъка, която отговаря за работата на пръстите, е по-голяма, отколкото при хора, които не са свързани с музиката. Дори будистки монаси, които практикуват ежедневна медитация, имат увеличени части от мозъка, отговорни за вниманието и разсъжденията.
Следователно трябва да сте умни за това, което правите и какво научавате. Вашите умения са постоянно "записани"мозък. Смятахме, че мозъкът определя поведението, но всъщност поведението също влияе върху човешкия мозък.
Отнема време за промяна на мозъка
Отнема време за пренастройване на мозъка и това е добре. Не бихме били щастливи, ако всяка мисъл, дума и действие променят значително нашата личност. Отнема около месец, за да се появят първите промени в структурата на мозъка. Когато човек научава нови движения на пръстите си, fMRI (функционален магнитен резонанс, който може да бъде направен, докато човек се движи) улавя промените в мозъчната му активност след три до четири седмици.
Значителните промени отнемат още повече време. Таксиметровите шофьори, участвали в проучването, прекарват две години в движение из града по цял ден. Опитни музиканти свиреха на инструменти от седем до седемнадесет годишна възраст. А будистките монаси са практикували медитация общо от 10 до 50 хиляди часа за период от 15–40 години.
Повтарящите се действия ви позволяват да промените мозъка и изискват дългосрочно постоянно внимание. Таксиметрови шофьори, музиканти, будистки монаси прекарваха дълги часове, фокусирани върху бизнеса, за да развият уменията си.
Можете да изберете кои невронни връзки да подсилите
Вниманието оформя човешкия мозък от раждането. Мозъкът на бебето има около 200 милиарда неврони, тоест два пъти повече от мозъка на възрастен, но веднага започва да губи неизползвани неврони. При раждането си всяко дете е в състояние ясно да различи фонемите на всеки език. След това, чувайки само родния си език, той губи способността да обработва звуци, които не са му необходими. Това естествено свиване на неизползваните неврони се нарича невронно подрязване.
През целия живот принципът „използвай го или го загуби“ се прилага за синапси, структури и дорицели региони на мозъка.
Когато слепите хора се научат да четат брайлово писмо, частта от мозъка, която контролира върховете на пръстите, се разширява, за да поеме области, които могат да се използват за зрение. И попитайте някой (но не учител по математика), който някога се е опитвал да помогне на детето си да реши задача по тригонометрия. Със сигурност в техния мозък връзките, отговорни за запомнянето на дефинициите на синуси, косинуси и тангенси, изчезнаха с времето като ненужни.
Нашите умствени способности, подобно на нашите мускули, стават по-силни, когато тренираме, и отслабват в противен случай.
Най-подценяваната опасност от разсейване в дигиталната ера може да се крие в невидимото отслабване на структурите, отговорни за поддържането на вниманието в префронталния кортекс на мозъка.
Концентрацията може да укрепи префронталната област на мозъка
Префронталната област се намира в предната част на главата. Това е исторически най-новата формация на мозъка, която е по-развита при хората, отколкото при животните. В него се помещава "централата" на мозъка. Това е управляващият център, отговорен за вниманието, планирането, структурирането, логиката, обработката на информацията, абстрактното мислене и вземането на решения.
Това е префронталната област на мозъка, която участва, когато правите няколко неща едновременно. Всъщност тя не върши две задачи наведнъж, а просто бързо превключва от една на друга. Мултитаскингът ни дава увереност в собствената ни изобретателност и ни дава усещането, че правим повече. Но това е подвеждащо впечатление. Когато работите върху няколко задачи едновременно, не сте в състояние на спокойно съзерцание и максимална концентрация.
Префронталната област се активира по време на медитация, което еквинтесенцията на постоянното внимание.
В едно проучване резултатите от ядрено-магнитен резонанс показват, че префронталната кора на мозъка на хора, които практикуват редовно медитация, е по-дебела от тази на хората в контролната група. Смята се, че това удебеляване ни прави по-устойчиви на стрес и стареене.
По книгата "Максимална концентрация".