Как да получите чисти мускули Как да изсушите Изгаряне на мазнини
Относно блога Преминах от обикновен състезател до шампион на Украйна по културизъм и реших да създам блог, в който мога да споделя опита, натрупан в продължение на 22 години вкултуризма.
Как да направите релефни мускули? Как да изсъхне?
Искам веднага да ви предупредя, че бързата загуба на тегло се отразява негативно на човешкото здраве. Но зависи от вас! Препоръчвам да отслабвате не повече от 1 кг на седмица, тъй като губейки повече от 1 кг на седмица, тялото започва да използва тежко своите протеинови структури и мускули. Тези. той започва да разгражда мускулите и да използва получените аминокиселини от мускулните протеини като източник на енергия.
Следните прости насоки ще ви кажат как да направите чисти мускули или как да ги изсушите.
В описаната по-долу диета наблягам много на зеленчуците и плодовете, тъй като те са най-добрите храни за човек и се усвояват най-лесно.
Основният закон в този въпрос е да получавате по-малко енергия от храната на ден, отколкото тялото изразходва на ден. (разходите са по-големи от приходите). За този идеал да се направирелефни мускули, трябва да изчислите дневния прием на калории за себе си според формулата от разделахранене за бодибилдинг, изберете правилните храни, съставете диета въз основа на цифрата, получена при изчисляване на kcal. След като изчислим дневната норма на kcal за състоянието на равновесие, изваждаме 500-1000 kcal от получената цифра, но не повече. Намаляването на калориите се дължи на такива въглехидратни храни като ориз, елда, тестени изделия, хляб, картофи. В този случай ще има намаляване на телесните мазнини съответно с 0,5-1 kg на седмица. Но цялата "сол" е, че малцина ще започнат да броят калории и да се занимават с продукти.
Следователно, за да направите мускулите релефни или казват, за да изсушите мускулите:
-Когато се храните, яжте първо салата, много салата и след това всичко останало. ;
-Хранете се на всеки 2-3 часа, като разделяте приблизително по равно изяденото преди това на три или две хранения, така ускорявате метаболитните процеси, т.е. изгаряйте повече калории!;
- Яжте достатъчно месо, риба, птици, с всяко хранене трябва да ядете протеинов продукт (трябва да получите около 2 грама протеин на 1 кг тегло на ден на диета);
- Картофи, зърнени храни, намалете всеки ден порцията с една лъжица, докато достигнете половината порция, след което запазете половината порция през целия период на намаляване на мазнините. Разполовете и хляба. Заменете количеството храна, което сте премахнали от диетата, със зеленчуци. Дори за известно време се отказвам от зърнените и нишестените храни, предпочитам плодове и зеленчуци. Не усвоявайте овесена каша, макаронени изделия, оставете ги да бъдат сготвени, но имат минимално количество влага (варете ориз 1: 2), така че те се абсорбират по-бавно и не предизвикват инсулинови удари, които инхибират процеса на изгаряне на мазнини;
-Съществувамнението, че трябва да се яде грейпфрут за закуска - това също стимулираизгарянето на мазнини ;
-Тренирайте и пак тренирайте! Правете тренировки с тежести и кардио тренировки. Тренировката ще изгори тези допълнителни калории, които може да сте изяли, също така ще ускори метаболизма и ще го поддържа на повишено ниво, което означава, че повече kcal ще се изразходват всеки ден, дори в дните без тренировка (например през уикендите). И още един важен факт - тренировките с тежести ще съхранят мускулната маса с нискокалорична диета. Препоръчвам„Кръговата“ тренировъчна програма за отслабване. Но не тренирайте твърде интензивно, за да не унищожат мускулите катаболните процеси;
-Можете да правите кардио преди закуска. Когато сте на нискокалорична диета, тялото ви изразходва енергията, получена от храната през деня, през нощта и до сутринта всички резерви са почти изчерпани. Ако в този момент се проведе неинтензивна, но продължителна кардио тренировка, тялото няма да има друг избор, освен да използва мазнините като източник на енергия. Но, не забравяйте да вземете порция суроватъчен протеин преди кардиото, той ще предпази мускулите ви от разрушаване, т.е. тялото ще използва аминокиселини от протеини, вместо да разгражда мускулите за енергия;
-Пийте много вода - това също ще ускори метаболизма. Дехидратацията възпрепятства изгарянето на мазнините;
- Веднъж седмично си позволявайте да ядете всичко, което наистина искате, но само след тренировка;
-Млечни продукти по желание;
-Преди лягане можете да пиете казеинов протеин;
- Не яжте въглехидрати през нощта!;
-Кафето ускорява метаболизма, просто го пийте без захар, няколко пъти на ден, можете да го приемате под формата на таблетки иликапсули, добре е да се приема преди тренировка, за подобряване на изгарянето на мазнини;
- Мога също да препоръчам използването на пептиди, а именно HGH frag 176-191. Това е ново поколение лекарства, които се използват в спорта, които нямат странични ефекти, но ви позволяват да получите невероятни резултати. Прочетете повече за тях в статията "Пептидите в бодибилдинга".
-Спете достатъчно. Липсата на сън изтощава хормоналната система.
Ако имате срив поради диета, не забравяйте да се храните добре и се върнете към диетата отново!
Сладкото може да се яде малко, но само по време на хранене, в което си позволявате да се отклоните малко от диетата, която е след тренировка, но това е веднъж седмично.
Предпочитани храни в диетата: протеини - постно месо (говеждо, телешко), птиче (пилешки гърди, пуешко), нискомаслени сортове риба (митай, хек, треска. Рибата съдържа омега-3 мастни киселини.), нискомаслена извара, нискомаслен кефир; Въглехидрати - ориз, овесени ядки, елда, плодове; Мазнини - растителните масла не са рафинирани, студено пресовани, не рафинирани (използвам слънчогледово, маслиново) или нискомаслена заквасена сметана. Една супена лъжица е достатъчна за една порция салата. Разбира се, зеленчуци и билки.
Лично аз на диета ям само плодове, месо, яйца, риба, птици и много, много зеленчукови салати. Например грозде на диета, дори мога да изям 1 кг (около 400 kcal) на едно хранене, след това маруля и месо! Мнозина могат да кажат: „Плодове, грозде!? Има и глюкоза, гликемичен индекс и т.н. » . В плодовете няма много глюкоза, но фруктоза - да. Но се усвоява постепенно и не прави скокове в кръвната захар. По тази схема свалям 10-20 кг, но броя калориите. Без да броим, също ще работи, само резултатът може да е малко по-лош.Особеността на тази диета е, че можете да ядете без ограничения, но в същото време да намалите телесните мазнини, т.к. плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и мислите за храна не преследват. Препоръчвам да отслабвате с не повече от 1 кг на седмица, за да няма стрес от недохранване.
Искам да кажа също, че след тази диета, която продължава около три месеца, кожата ми е почти напълно изчистена, а това показва, че са настъпили положителни промени във вътрешните органи!
Как да направите релефни мускули? Или как да изсушите мускулите? Как да изсушите и, изгаряйки мазнини, да направите релефно тяло?
Ако публикацията се оказа полезна за вас, щракнете върху бутона +1 или който и да е друг. За теб не е трудно, но за мен е бонус! Благодаря! :)