Как да получите сертификат и да не станете инвалиди
Дете, висящо пред монитора, е картина, обичайна за повечето семейства през лятото, но между другото и през есента, зимата и пролетта. Когато се прибираме от работа, се караме на сина или дъщерята, че стоят твърде дълго. След това се опитваме да сплашим, казваме какво се случва, ако човек се движи малко, насила го изпращаме на разходка и без да посягаме към детето, се примиряваме. В края на краищата той е пълен, той не броди по улиците. Какво повече бихте искали?
На първо място, не трябва да разчитате на факта, че детето ви тича и скача много в часовете по физическо възпитание в училище. Един такъв урок запълва нуждата на детето от движение на ден само с 11 процента. А резултатът от заседналия живот е лошо здраве.
Преди училище децата боледуват лесно – от респираторни инфекции и варицела. С прехода към статут на ученик те започват да имат по-сериозни здравословни проблеми. Ако на шестгодишна възраст само 10 на сто от децата имат хронични заболявания, то на 13-15 години те вече са двойно повече - почти 20 на сто. През годините на обучение учениците "печелят" заболявания на храносмилателната система, дихателната система, психиката и очите. Късогледство, например, много хора придобиват на възраст 6-11 години. Още до осми клас показателите за зрителна острота при децата се влошават 7,4 пъти в сравнение с предучилищната възраст. Миопията, като правило, ги придружава през целия им живот. И съвременните ученици не са рядкост с главоболие и хипертония - съвсем не детски болести.
Но понякога възрастните нямат достатъчно време да говорят сърце с детето с детето, камо ли да го покажат навреме на лекар. Често задаваме един често срещан въпрос: какво ядохте днес? И рядко изслушваме отговора до края. Но напразно! През годините на обучение много деца развиват гастрит и дори язва на стомаха и дванадесетопръстника. Такивазавършилите училище имат шест пъти повече патологии от първокласниците.
Родителите са склонни да търсят първопричината за детските болести в училище, учителите - да упрекват майките и татковците за това, че напълно и напълно прехвърлят отговорността за учениците на образователната институция. Истината, както обикновено, е по средата: както семейството, така и училището са еднакво отговорни за здравето на децата.
Затова е време да помислим как да подготвим детето за училище, напомнят от Републиканския център по хигиена, епидемиология и обществено здраве. Ако е почивал в селски лагер, не трябва да променя драстично обичайния си режим у дома и веднага да го постави в затвора за уроци.
Освен това се опитайте да организирате правилно работното място на ученика. Когато избирате мебели, не забравяйте: те трябва да пасват на ученика. Лесно е да проверите дали, да речем, столът е подходящ за дете: поставете бебето така, че краката да са плоски на пода. Няма да има проблеми с избора на маса: ако лакътят на спуснатата права ръка е 5-6 см под капака, тогава всичко е наред. Оптимално е да поставите бюро отляво на прозореца.
Добре е, ако работното място на ученика ще бъде осветено от естествена светлина. Но мнозина пишат домашните си вечер, така че една настолна лампа няма да е достатъчна за дете. Включете горната светлина едновременно, не пестете от деца. В този случай настолната лампа трябва да бъде с гъвкаво рамо за регулиране на ъгъла на осветяване. Но не трябва да купувате халогенни лампи - те са твърде ярки, заслепяват.
Друг важен момент. Детето ще се чувства неудобно в дрехи от синтетика или в тесни неща, които ограничават движението. Изберете продукти, които са изработени от естествени материи. Най-добрият вариант за училищни обувки е кожа, с гъвкава подметка, а височината на тока за момичета 8-12 години не трябва да надвишава 2 см,за гимназисти - 3см.
Като цяло понятието "здраве на учениците" има много компоненти. Състоянието на детето се влияе не само от натоварването в училище, липсата на физическа активност, стреса у дома, но и от неправилното и нередовно хранене. Децата трябва да растат на мляко, зърнени храни и зеленчуци, а не на чипс и хлебчета, не се уморяват да повтарят специалистите. Всеки ден ученикът има право на поне 100 г месо или риба, 500 г мляко (включително 200 г ферментирала млечна напитка), краве масло, най-малко 300 г зеленчуци (с изключение на картофи), пресни плодове (минимум 200-300 г), чаша сок, едно яйце. Извара и заквасена сметана два пъти седмично и зърнени храни всеки ден.
Колбасите трябва да бъдат напълно изключени или варени не повече от веднъж седмично. Чипс, крекери и незабавна храна изобщо не се разглеждат от специалистите: това определено не е детска храна.
Храненето на детето трябва да е адекватно на неговите натоварвания. Един млад спортист, разбира се, се нуждае от повече калории, отколкото един диван. Средно дневното съдържание на калории в диетата трябва да бъде: при деца на 7-10 години - 2100-2300 калории; на 11-13 години при момичета - 2300-2500, при момчета - 2400-2700; на 14-17 години при момичета - 2400-2600, при момчета - 2800-3000 калории. В същото време обядът трябва да представлява до 35 процента от дневните калории, за закуска и вечеря - до 25 процента.
Какво да направите, ако детето ви стане упорито и откаже да обядва в училищния стол? Някои ръководители на образователни институции в такива случаи изискват удостоверение, потвърждаващо, че детето не може да се храни тук. Всъщност родителите не трябва да предоставят никакви удостоверения от този вид. А лекарите дори нямат право да ги раздават, тъй като в училище храната е щадяща, почти диетична. Дори детето да има диабет, трябва да му се даде възможност да се храни в училище.
Нашите деца са нежни, крехки ичувствителни и ние често забравяме за това, изисквайки от тях само примерно поведение и добри оценки в дневника. Родителите са насочени към това след завършване на училище детето да продължи обучението си във висше учебно заведение. Не искаме да разберем, че не всички деца са способни на това. И понякога трябва да се направи.
Какво да поставите в портфолио?
Никой не забранява да носите закуска в училище. На децата трябва да се даде възможност да се хранят, независимо дали става въпрос за кетъринг услуги или храна, донесена от вкъщи. Нетрайните храни, включително масло и варени колбаси, трябва да бъдат изключени от торбата. Подходящи са сушени колбаси, плодове, твърдо сирене. Можете също да вземете каша в термоконтейнер. Но никаква закуска, донесена от вкъщи, не може да замени топлото ястие. Родителите трябва твърдо да разберат: основната грижа за храненето на детето е тяхна.