Как да понижим кръвното без лекарства

Проблемът с високото кръвно налягане днес се смята за един от основните в медицината, тъй като е основната причина за инфаркти и инсулти. Световната здравна организация изчислява, че хипертонията засяга повече от милиард души и причинява девет милиона смъртни случая всяка година.

Има много фактори за появата на хипертония, преди всичко генетична предразположеност, прекомерен прием на сол, любов към алкохола, заседнал начин на живот, стрес, тютюнопушене или наднормено тегло.

„Но някои заболявания също могат да причинят хипертония“, обясняваМихаела Степанова, лекар в Медицинския дом в Прага, и обяснява: „Артериалната хипертония може да бъде причинена например от хормонални промени или доброкачествен тумор на надбъбречните жлези, както и бъбречни заболявания, свръхактивна щитовидна жлеза и т.н.“

В същото време тя обръща внимание на факта, че един от проблемите на хипертонията е, че тя може да се прикрива дълго време и да се проявява едва след дълго време. Например по време на произволни профилактични или други медицински изследвания.

Ако лекарят ви е диагностицирал хипертония и е предписал подходящо лечение, можете да опитате да намалите кръвното си налягане по естествен начин. Ето седем прости и надеждни начина.

ЗАПОЧНЕТЕ В КРАЯ НА РАБОТА!

Признайте, вие също си казвате от време на време, че е време да започнете да бягате или да се запишете на фитнес, но освен мислите, нещата не вървят напред? И напразно! Физическата активност е много естествен и ефективен начин за понижаване на кръвното налягане и поддържането му под контрол в бъдеще. Сто пъти е доказано, че редовната физическа активност укрепва сърцето - а силно сърце означава нормално наляганеи по-малко натиск върху кръвоносните съдове.

Затова се опитайте да натоварвате кардио по-често, за предпочитане с умерено темпо. Не е нужно да се потите всеки ден на бягащата пътека във фитнеса, да използвате стълбите вместо асансьора и да ходите пеша вместо колата. Запишете се на уроци по танци за възрастни хора (за щастие днес има такива в почти всеки град).

Д-р Щепанова препоръчва да си поставите седмичен лимит на такива дейности: поне 3 пъти седмично от 30 до 60 минути.

ОТХВЪРЛЕТЕ ХРАНИТЕ, Изброени по-долу...

Ако страдате от високо кръвно налягане, трябва да обърнете специално внимание на подходящата диета.

„На първо място е важно да ограничите приема на сол, нормата ви е не повече от 5 грама на ден, което се равнява на около 1 чаена лъжичка. Между другото, натрият също има отрицателно въздействие върху здравето на нашите бъбреци, кръвоносните съдове и увеличава тежестта върху риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Намалете количеството брашно и сладкиши в диетата си.

А също така трябва да внимавате с консумацията на кафе и въобще всякакви кофеинови напитки. И, разбира се, алкохол - до минимум. Защото всичко това води до скок на вашето налягане. Ако спрете да ги използвате, тогава е възможно налягането да се нормализира от само себе си и нуждата от лекарства да отпадне изобщо“, съветва д-р Щепанова.

Ограничете приема на храни, които съдържат консерванти и много сол – основно преработени храни, супи в пликове и смеси от подправки.

…И ЗАПОЧНЕТЕ ДА ЯДЕТЕ ТЕЗИ

Препоръчва се да се увеличи приема на полиненаситени мастни киселини (мазни риби, ядки, семена и др.). Както и храни, съдържащи калий (потърсете го в банани, картофи, портокали).

Икато цяло, приемете го за правило - повече плодове, зеленчуци, риба, постно месо (особено птиче), соя, корн флейкс, лук, чесън, целина. По-малко мазнина. Заменете белия хляб и багетите със зърнени, хлебните изделия - само от сиво брашно. Купете паста от пълнозърнеста пшеница. И често се опирайте на ориз и елда.

НАПРАВЕТЕ СТРЕС… НЕРВЕН

Колебанията в налягането също се влияят от емоции, чувство за вина и тревожност, преживявания. Разбира се, лесно е да кажеш „Спрете да се нервирате“, но едно е да го кажете и съвсем друго да го направите.

За повечето хора не е реалистично напълно да избегнат стреса, но е в нашите сили да го намалим и следователно неговите ефекти. Отново физическата активност или срещата с приятели ще помогне за намаляване на напрежението и разочарованието. Понякога възможността да изхвърлите натрупаните чувства и емоции е основната превенция.

НАМАЛЕТЕ КОНСУМАЦИЯТА НА АЛКОХОЛ

Това е един от основните фактори за повишаване на налягането. Първо, временно. Но ако го злоупотребявате постоянно, тогава навикът ще прерасне в норма. Ако вече страдате от високо кръвно налягане, трябва да сте наясно, че големи количества алкохол могат да причинят инсулт.

Според д-р Щепанова хората, които пият пет или повече алкохолни напитки за един ден, имат повишен риск от дългосрочни здравословни проблеми, включително инфаркт и инсулт.

Ако имате високо кръвно налягане, пийте чай по-често. Според американския здравен уебсайт WebMD, само една до две чаши зелен чай или чай улонг на ден могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на високо кръвно налягане с почти 50%. Особено в сравнение с тези, които обичат кафе.

Между другото, за кафето. Ако "седнете" на кафе иако не знаете как да се отървете от него, опитайте да пиете масала чай, поради съдържанието на подправки и мляко, този индийски чай има богат вкус, който помага да преминете от гъсто кафе.

За мнозина медитацията се свързва с източни практики и дори с някои религиозни вярвания. Това обаче не винаги е така. Медитацията като начин за успокояване (както нерви, така и напрежение) се използва по целия свят, главно защото техниките за медитация намаляват нивата на стрес. И това, което е изпълнено с кръвното налягане, вече беше казано по-горе.

„Техниките за релаксация и медитация могат да бъдат подходящ начин за успокояване на тялото и ума и отдалечаване от стреса. Но трябва да кажа, че това е само допълнителна терапия към предписаното от лекаря лечение. При всички случаи трябва да се консултирате с вашия лекар, който ще следи развитието на заболяването ви”, заключава Михаела Степанова.

5 неочаквани причини за високо кръвно налягане

Не се изненадвайте, ако кардиологът, с вашите оплаквания от тежест в тила и високо кръвно налягане, ви изпрати на рентгенова снимка на шийните прешлени. Остеохондрозата или последствията от нелекувани наранявания на гърба много често водят до проява на хипертония, особено в млада възраст (още)

Основната причина за хипертонията се намира в бъбреците

Още преди 20 години се смяташе, че хипертонията трябва да се лекува, ако средното систолно налягане е 160 mm Hg. чл., но Световната здравна организация периодично коригира границите надолу. Така че сега международните стандарти препоръчват започване на лечение вече при налягане от 150 mm Hg. чл., а 140 се счита за гранично състояние, което изисква специално внимание. Що се отнася до диастолното налягане, при 85 е необходимо да се наблюдава, а от 90 да се предприемат терапевтични мерки(по-нататък)

Прочетете също

Как образованието на човек влияе върху развитието на сърдечна недостатъчност

Учените са обяснили връзката между първото и второто

Учени: гръмотевичните бури са опасни за работата на сърцето

Експертите разказаха какво всъщност се случва с нашия „мотор“ и кръвоносните съдове през лятото и как компетентно да помогнем на възрастен човек, ако налягането му скочи от времето и сърцето му е непослушно

Шест неочаквани неща, които могат да доведат до инфаркт

Както и съдови проблеми

Седем стъпки за идеално налягане

Доказано е, че развитието на хипертония и сърдечни заболявания не винаги зависи от възрастта и гените.

Как образованието на човек влияе върху развитието на сърдечна недостатъчност

Учените са обяснили връзката между първото и второто

Коя възраст е най-опасна за сърцето

Кардиолозите разказаха как се проявяват сърдечно-съдовите заболявания в различни периоди от живота на човека. Как да не пропуснете първите им признаци, които не винаги са очевидни, и да запазите своя "мотор"

Три терапевтични диети за "ядра"

Необходими промени в диетата за оптимално здраве на сърцето

Български учени се научиха да изграждат сърдечния мускул и създадоха "жива" протеза за кръвоносните съдове

Експертът по клетъчни технологии Роман Деев каза на KP за най-напредналите разработки на местни учени и лекари [топ 5 ноу-хау]

Български учени се научиха да изграждат сърдечния мускул и създадоха "жива" протеза за кръвоносните съдове

Колко упражнения са ви необходими, за да поддържате сърцето си здраво?

Вестниците пишат, лекарите съветват, учените отново доказват:упражненията удължават живота. И колко от тях са ви необходими, тези тренировки, за да има резултат?

Сърце на колан

Учени разработиха нов вид изкуствен "мотор"

Тествайте се: 11 фактора за развитието на артериална хипертония

Какъв е рискът от хипертония?

Колко опасно (или не) е кафето за сърцето ви

Напоследък все повече проучвания казват, че „дяволът не е толкова страшен“. Какво ще кажете наистина?

Седем истински причини за високо кръвно налягане

Вкусна храна, проблеми с гърба, реакция на времето? Защо всъщност всеки втори от нас става хипертоник, твърдят специалистите