Как да преодолеем срамежливостта - въпрос за психолог
Здравейте, сега съм на 18 години и проблемът ми е, че съм много срамежлив. Този проблем започна да ме измъчва вероятно от детската градина. В детската градина си спомням как дори израженията на лицето потрепваха. Не мога да се чувствам спокойна и да бъда себе си в компанията на хора. Не мога да общувам свободно и да изразявам мислите си.Дланите ми обикновено започват да се потят, появява се скованост по цялото тяло. В компания ме е страх да говоря с някого. По-точно, искам да общувам и да се забавлявам като моите връстници, но щом искам да говоря, устата ми сякаш се затваря и някаква непозната сила ме държи. Когато попадна в компанията на връстници, създава усещането, че не съм аз, не мога да мисля свободно, да дишам, когато някой ме попита нещо, казвам някакви глупости. Изглежда, че те мислят лошото за вас. Те осъждат, въпреки че съзнателно разбирам, че никой не го е грижа за мен. Когато съм сама вкъщи, мечтая да попадна в компанията на връстници, а когато отида там, мечтая за самота, защото се чувствам неудобно. Бихте ли могли да дадете съвет, да предложите упражнения или книга по психология, за да ми помогнете да стана по-свободен. Как да преодолеем срамежливостта?
Диана, здравей. Първо ще напиша какво мисля за вашите затруднения и в заключение ще дам няколко практически съвета. Струва ми се, че изводите ви, че връстниците ви са лесни за общуване, са погрешни. Вероятно връстниците просто са се научили как да маскират добре чувствата си. Това, за което пишеш, е познато на много хора, и то не само на млади. Вече съм на много години и за мой срам, когато се срещам с хора, често изпитвам силни чувства: безпокойство, смущение, плах. Забелязах, че съм по-срамежлив с някои хора и по-малко с други. С някого обаче ми е трудно да изстискам от себе сиедна дума, но с други хора бързо започвам да се чувствам спокоен, разговорът веднага придобива топлина и пълнота. Мисля, че можем да носим отговорност само за нашата половина от изграждането на контакт. Тук не трябва да се забавлявате с илюзията за всемогъщество. Събеседникът може просто да не иска да общува с нас и тогава цялото ни положително отношение към комуникацията (уви и ах!) бързо „отлита в тръбата“. Нежеланието на друг да общува с нас често няма нищо общо с нашия външен вид, нашата личност и комуникационни умения. Можем само да съжаляваме, че в момента имаме човек, който не е готов за среща. Важно е да разберете, че срещата с други хора никога не е лесна! Мисля, че в такива случаи е полезно да можете да разпознавате насрещния трафик и това, което се нарича „улавяне на вятъра“. Като цяло ми се струва (съжалявам за старото мърморене), че при среща с млади хора те са склонни да преувеличават значението на първото впечатление и бързо започват да се паникьосват, когато нещо се обърка. Отделете време, дайте си време да свикнете с партньора си и оставете партньора си да отдели време, за да свикне с вас. След сковаността и стегнатостта често идват искрен интерес и възхищение към друг човек.
Ето защо, отговаряйки на въпроса - как да преодолеете срамежливостта - ще кажа, че се научавате да я забелязвате, да я издържате и в същото време да останете в контакт, оставайки внимателни към чувствата си.
Сега позволете ми да ви дам няколко съвета:
Лайфхак 1. Упражнение, което да ви помогне да разпознаете и издържите срама. Идеята не е да премахнете, а напротив, да увеличите фоновия срам и да се опитате да го издържите. Започнете да правите неща, които са очевидно глупави на публично място, като например да правите физиономии на публично място. Първо тренирайте у дома пред огледалото. Спомнете си удоволствието, което гримасите обикновено предизвикватдетство. След това опитайте да направите гримаса в претъпкан автобус, като се обърнете към прозореца, до вратата, така че да можете да изскочите от него по всяко време. Открийте срама си и обърнете внимание на телесните си усещания. Как преживявате телесния срам, който възниква? Какво ви помага да издържите поне няколко минути?
Лайфхак 3. Начертайте центъра на тялото си. Започнете с кръг на хартия А4. Представете си, че това е вашият център, вашето телесно ядро, което дори в най-трудната ситуация винаги остава с вас и ви дава сила. В кръга можете да въведете онези качества, които ви помагат да живеете. Можете също така да го боядисате, да го украсите така, че да ви хареса.