Как да преодолеем страховете си, портал за психология и медицина

Каква е основата на страха

Страхът (или фобията) е неразделна част от живота на всеки човек. Тази емоция "израства" от инстинкта за самосъхранение и се появява, ако нещо заплашва човек или неговото благополучие. Основното значение на страха е да предвидиш опасността, за да я избегнеш. Това е неговата положителна страна, т.к. прави човека предпазлив, предпазлив. Но страхът служи не само като предупреждение за опасност, той съдържа и стимул за преодоляването й.

Фобията има много нюанси. По интензивност може да бъде лек страх, силен страх, уплаха и истински ужас. Самият страх плаши човек, поражда несигурност, никой не иска да изпита тази емоция доброволно. Някои фобии сякаш ни „парализират“, докато други ни активират, принуждават ни да се мобилизираме и да действаме.

Но ако има твърде много страхове, тогава човек развива психически стрес, той се държи сковано и пасивно, без да знае как да преодолее страха си. Любопитството се губи, бдителността и изолацията, неувереността в себе си, развиват се депресия. Такъв човек вече не вярва в способностите си и страхът престава да изпълнява своята адаптивна функция.

Страх и депресия

Нашето време "хвърля" на човек все повече и повече фобии. Но да се страхуваш означава да си стресиран. Стресът, подобно на други форми на невроза, провокира депресия, панически атаки и други опасни заболявания. Следователно, колкото повече фобии има човек, толкова по-голям е рискът да изпадне в депресия. За съжаление, хората са склонни да смятат депресията, страховете, паниката, фобиите, неувереността в себе си като човешки слабости.

Депресията, както и страхът, се среща в много форми. Може да е лесно, когато човек, въпрекидепресивно настроение, способен да се принуди да прави правилните неща. В умерена степен депресията води до факта, че човек, въпреки всички опити, не може да направи това, което е необходимо. И тежката депресия води до факта, че човек просто не може да се справи дори с обикновени, ежедневни дейности.

Депресията е придружена от алкохолизъм, неувереност в себе си, липса на физическа и умствена активност, склонност към самоубийство и злоупотреба с наркотици. Това от своя страна подкопава работата на имунната система, която все по-трудно се бори с различни инфекции. А хормоните на стреса, допълнително произведени по това време от тялото, подкопават функционирането на сърдечно-съдовата система.

Следователно "болестта на страха" недвусмислено намалява качеството на човешкия живот. Но хората най-често смятат страховете си и съпътстващата ги депресия за резултат от собствени грешки, така че болестта остава неразпозната. Но това е доста сериозен проблем, преди всичко от психологическо естество, с който трябва да се борим.

От какво ни е страх?

Вероятно няма човек, който никога да не е изпитвал страх. Ние сме тревожни, несигурни, притеснени и уплашени толкова неизбежно, колкото сме щастливи или изненадани. Всеки човек може да изпита тези емоции, независимо на колко години е и какво работи. По природа имаме страх от болка, височини, бързо приближаващ се обект или нещо непознато. Страхуваме се от промяна, конфликт, провал, прекъсване на плановете. Страдание и болест, самота, чуждо мнение, тъмнина, раздяла с любим човек - списъкът може да продължи безкрай.

Фобиите могат да бъдат разделени на следните групи:

След като за първи път сме изпитали чувството на страх и съмнение в себе си в детството, с напредване на възрастта ние се развивамеспециални защитни механизми. Те помагат да преодолеете фобията, да се справите с безпокойството и да скриете истинските си чувства. Психолозите идентифицират седем такива механизма:

грижа. Човек психически или физически се оттегля от ситуация, която е твърде трудна.
Проекция. Човек изкривява реалността, като приписва своите действия и мисли на някой друг.
Пристрастие. Човек заменя истинския източник на страх с по-малко опасен.
Отрицание. Човекът отказва да признае, че наистина се е случило някакво тревожно събитие.
Изтласкване. Човек "изхвърля" плашещо събитие от паметта.
Регресия. За да придобие увереност в тревожна ситуация, човек започва да се държи неадекватно на възрастта си.
реактивно поведение. За да се справи с безпокойството от неприемливи, както му се струва, мисли и желания, човек започва да се държи по обратния начин.

Тези механизми, разбира се, помагат на нервната ни система да преодолее възникналия емоционален стрес. Те обаче не позволяват решаването на самия проблем, преодоляването на несигурността, комплексите, защото в този случай човекът не осъзнава, не възприема реално своята фобия.

Как да се научим да не се страхуваме

И така, как да преодолеете страха? За да победите съзнателно своите фобии, да преодолеете несигурността и паниката, първо трябва да се научите да превключвате към положителна визия за ситуацията, която причинява тези негативни емоции.

Трябва да се изправите срещу фобиите си. Ако се отървете от фобия, вие й позволявате да продължи да трови живота ви. И обратното, ако сте дозирани със страх, можете да се научите да го контролирате и дори да го победите. Човек малко по малко, излагайки се на обекта на страх, се убеждава със собствените си очи, че това, което е очаквал и от което толкова се е страхувал,не се случва - това е начинът да преодолеете несигурността, страха и безпокойството.

Също така трябва да се научите да предвиждате атака на фобия и да разработите набор от мерки, които да ви помогнат да се справите с тази атака. Не забравяйте, че ако веднъж сте намерили начин да преодолеете страха, можете да го направите отново. Постоянно повтаряйте, вдъхновявайте себе си с това - и ще можете да преодолеете своите комплекси и несигурност.

Не се съдете строго, че се страхувате от нещо. Страхът е естествено състояние, просто имате малко повече от него от другите. Бъдете снизходителни към себе си, вашите фобии, не се страхувайте да се страхувате. Хвалете се за всяко най-малко постижение в борбата с фобията, защото успяхте да се преборите.

Можете да се научите да измервате страха си - разработете скала и оценете нейната сила. Тогава ще разберете, че неговата острота е непостоянна и ще можете да идентифицирате онези ситуации или действия, които увеличават или намаляват степента на страха. Познаването на тези точки също ще ви помогне да преодолеете фобиите си.

Как да преодолеем страха с помощта на други подходи? В допълнение към психологическия компонент, в борбата със страховете си, човек може да си помогне с правилното хранене и физическа активност. Елиминирането на кофеина и храните, съдържащи кофеин, от диетата ще помогне. Тази енергийна напитка може да допринесе за симптомите на фобия. Когато човек се страхува, в кръвта се освобождава адреналин. Трябва да се "изгори". Следователно да седите спокойно и отпуснато по време на атака на фобия е грешка. Трябва да се движите – ходете пеша или правете физически упражнения.