Как да приемате BCAA капсули и прах Как да пиете правилно BCAA (BCAA)

BCAA са най-популярното спортно хранене в света. Почти всеки спортист, който по някакъв начин е свързан с приема на добавки, ще потвърди важността и полезността на този продукт. Въпреки това, не всеки оперира с по-глобални и подробни познания за тези аминокиселини. Как да пием BCAA на прах? Как да приемате BCAA капсули? Колко да се пие? И в каква дозировка? Днес ще дадем изчерпателни отговори на всички тези важни въпроси, които ще бъдат разгледани подробно в тази статия. Така че да тръгваме!

Как да приемате BCAA капсули?

За много начинаещи спортисти, които се сблъскват с въпросната добавка в началото на своя път, възниква напълно логичен въпрос: „Как правилно да приемате BCAA на капсули?“. Много е важно да знаете отговора на поставения въпрос, в противен случай можете да „прецакате“ и да не получите желания ефект.

И така, широко известно е, че капсулната формула на BCAA, подобно на други добавки, има по-дълъг период на усвояване от тялото в сравнение с прахообразните или течните форми. За да се улесни работата на стомаха и да се ускори процесът на разграждане, капсулите и таблетките трябва да се приемат с много вода. Препоръчително е да се пие с вода, а не с други напитки. Дневната доза обикновено се изчислява независимо, като се има предвид количеството левцин, изолевцин и валин, посочено върху опаковката на продукта. В този случай основната ви задача е внимателно да проучите данните, предоставени от производителя, като изчислите индивидуалната дневна доза.

Ако следвате науката, тогава дневният прием на BCAA капсули е 2-3 пъти на ден. А именно: веднага след ставане от сън, след тренировка и преди лягане. В нетренировъчни дни добавката BCAA все още се пие през целия ден.Общо дневнодозировката трябва да бъде около 30 грама BCAA. Освен това BCAA са вид универсален продукт, който лесно може да се комбинира с други спортни добавки - гейнъри, креатини, протеини, изотоници и други.

Надяваме се, че оттук нататък въпросът е: „Как да приемате правилно BCAA капсули?“ затворен за вас. И сега вече можете да се считате за просветен в тази тема.

Как да приемате BCAA на прах?

Приемането на BCAA на прах също има редица свои собствени характеристики. Специалистите са разработили универсална формула за приемане на прахообразни форми на този продукт: приемайте го 2-5 пъти на ден. Едно приложение съдържа от 4 до 8 грама аминокиселини. Общо дневната доза варира от 20 до 35 грама. Тази препоръка важи както за тренировъчните дни, така и за периодите без посещение на фитнес. По принцип повечето продукти за спортно хранене под формата на прах се доставят с мерителни лъжички.

Ако изведнъж не сте имали този аксесоар в пакета, не се отчайвайте. Мерителната лъжица лесно ще замени най-обикновената чаена лъжичка от вашата кухня. Обемът му е приблизително 5 грама. Следователно с негова помощ не е никак трудно да се приеме желаната доза аминокиселини.

внимание! В дните на тренировка и в почивните дни BCAA трябва да се приемат по едно и също време! Правейки това, вие ще улесните живота си - този път. И второ - помогнете на тялото си, което няма да има нужда всеки път да се адаптира към различно време.

веднага след събуждане;
в тренировъчни дни - преди тренировка, по време, непосредствено след тренировка и в почивни дни - заедно с храненията през деня;
преди лягане.

Можете да приемате BCAA на прах, както и на капсули, с повечето други видове спортно хранене. някоиразбъркайте например гейнър, протеин и BCAA в един шейкър, за да улесните живота си. И тук няма нищо забранено, напротив, тази практика е доста разпространена дори сред професионалистите.

Дозировка на BCAA капсули и прах за мъже и жени

Ако въпросът е: „Как да пием правилно BCAA капсули?“ беше недвусмислено правилен и единственият отговор, тогава въпросът за дозите е много фрагментиран. Работата е там, че всеки производител дава свои собствени препоръки в общите количествени и дневни дози на прием на BCAA. И така, на кого вярвате? Къде е истината?

А истината често е някъде по средата. И отново се обръщаме към индивидуалните характеристики на всеки спортист - ръст, тегло, ниво на подготовка, интензивност на тренировките. След като оцени всеки от представените компоненти, спортистът самостоятелно изчислява дозата BCAA, която е необходима специално за него.

Както споменахме по-горе, за средностатистически спортист 25-30 грама BCAA на ден ще са напълно достатъчни. По време на периода на борба с наднорменото тегло тези цифри могат да бъдат увеличени, но в допустими граници. Дневният прием обикновено се извършва 2-5 пъти.

В случай, че приемате други продукти за спортно хранене, които са базирани на протеини, тогава дозировката на аминокиселините може да се коригира надолу. Ако разчитате на бързи въглехидрати в диетата си, тогава употребата на добавки с BCAA ще изглади възможните скокове на инсулин в кръвта, нормализирайки метаболитните процеси. Ако обаче акцентът е върху протеинови храни, тогава приемът на BCAA трябва да се извършва с ума и подредбата, като не надвишава допустимата дневна доза.

Също така важен аспект при приемането на BCAA аминокиселини е фактът, че те могат да се консумират всеки ден. Няма нужда да се придържате тукопределени курсове, цикли или фази. Този вид спортно хранене има може би най-високото ниво на безопасност за тялото.

Що се отнася до разликите в нормите за мъже и жени, разликата тук не е особено голяма - за жените ще бъде достатъчно да пият ежедневно от 25 g BCAA на ден, а за мъжете - от 30 g на ден. Разбира се, тези цифри са много средни, тъй като дозировката за жена от 50 кг и мъж от 120 кг ще се различават повече. Удобно е да се придържате към средната доза, тъй като малко хора искат да изчислят необходимото количество BCAA на ден с точност до mg, освен това има твърде много аспекти. Посочената средна доза ще ви позволи да не направите грешка и наистина да почувствате ефекта от тази добавка!

С написването на тази статия се надяваме, че сте получили изчерпателни отговори. И сега вече няма да се страхувате от такива въпроси като например „как да пиете BCAA на капсули?“ Отсега нататък можете да се почувствате като гуру, когато става дума за спортни добавки с BCAA. Бихме искали да Ви пожелаем да развиете знанията си, както и да достигнете нови висоти. Късмет!