Как да разширим гръдния кош, Мъжки сайт MENS WORLD

Не всички мъже по природа имат склонност към атлетична физика, но това е доста ...

Не всички мъже по природа имат склонност към атлетична физика, но това изобщо не означава, че с това не може да се бори. Ако правилно организирате своя тренировъчен комплекс и хранене, скоро можете да постигнете прекрасни резултати. Един от препъникамъните по пътя към идеалната фигура са тесните гърди и рамене и, за щастие, с помощта на специални упражнения е възможно да се разшири гърдите. Например сред опитни спортисти е много популярно упражнението Pullover, с което можете не само да разширите гръдния кош, но и да развиете добре мускулите на гърдите и гърба.

Малко анатомия

Когато отговаряте на въпроса как да разширите гръдния кош, можете да срещнете много противоречива информация - някои твърдят, че е невъзможно да се направи това физически, докато други, напротив, са убедени, че обемът на гръдния кош може да бъде променен. Нека разгледаме този въпрос. Мнозина със сигурност знаят, че до определена възраст, а именно до 25 години, човешките кости продължават да растат по дължина под въздействието на хормона на растежа и биологично активните вещества. След тази възраст растежът спира, епифизният хрущял се заменя с костна тъкан. Друго нещо е растежът на костта в ширина поради разделянето на клетките на периоста - той продължава през целия живот. Този растеж е особено силен при спортисти поради физическо натоварване. И така, това, което имаме:

Ако изпълнявате специални упражнения за увеличаване на гърдите до 25 години, тогава наистина е възможно да го увеличите естествено;
Ако изпълнявате упражнения след 25 години, тогава самият гръден кош няма да се промени по обем, но поради мускулна хипертрофиягърдите и гърба, можете да създадете визуално впечатление за голям гръден кош.

упражнения за разширяване на гърдите

За да постигнете добри резултати, е необходимо в самото начало да изпълните дихателно упражнение - клек с щанга на раменете. Защо дихателна? Тъй като по време на такова многоставно силово упражнение вентилацията на белите дробове се увеличава, в резултат на което гърдите се разширяват максимално при вдишване и междуребрените мускули се разтягат. Препоръчва се упражнението да се изпълнява със средна тежест до 10-15 повторения. Техниката на изпълнение е класическа, но има едно уточнение - дъхът трябва да е възможно най-дълбок и все пак трябва да поемете още един дъх и издишване между повторенията. Никога не задържайте дъха си. След като завършите дихателното упражнение, преминете към пуловера на напречната пейка. Но веднага си струва да се отбележи, че това е пуловер, който е подходящ за разширяване на гърдите, който се изпълнява през пейката, а не върху нея. Ако по някаква причина не можете или не искате да изпълнявате пуловер, тогава има аналог - тяга Raider. Упражнението е технически подобно на пуловер, но се изпълнява в изправено положение.

Схема на обучение

Колко често и колко подхода трябва да се изпълняват, за да се постигне резултат? Най-добрият вариант е 2-3 подхода 1 път на 1-2 седмици. Но е наложително да наблюдавате състоянието си, тъй като дълбокото дишане, съчетано със силови упражнения, може да предизвика замайване. Това важи особено за гръбните клекове. И тъй като дъмбелите и щангата са травматично оборудване, подходете към упражненията систематично, увеличете натоварването, докато се адаптирате.