Как да развиете силата на волята сами
Повечето хора се стремят да постигнат повече, отколкото са имали в миналото, и да могат да правят нови неща. Много от нас си поставят цели, измислят планове и правят желания. Но винаги ли успяваме ефективно да реализираме плановете си? Уви, не винаги. И една от основните причини за това е нашатаслабост, липсата на волеви качества.
Въпреки факта, че силата на волята не е неограничена, тя може и трябва да се тренира в ежедневието, за да не само да планира нещата, но и да ги изпълнява, не само да мечтае за щастлив живот, но и да прави всичко, за да сбъдне мечтите.
Предлагаме ви поредица от прости съвети, които да ви помогнат по пътя към силна воля:
1) Не отлагайте най-трудните задачи за вечерта, направете ги сутрин.
Експертите по управление на времето (дисциплината за успешно управление на времето) казват, че най-ефективният начин да се отървете от неприятните и трудни задачи е да ги вършите преди всичко сутрин. Сутрин човек е порядък по-пълен със сила и енергия, отколкото вечер, така че му е по-лесно да мобилизира волята си и да направи всички трудни неща. Когато се отървете от всички нежелани дейности сутрин, ще почувствате вдъхновение и радост. И накрая, ще можете да направите това, което душата лежи повече! Но ако отлагате неприятните неща до късно, има голям риск изобщо да не ги направите и още повече да се съмнявате в силата на волята си!
2) Хапнете нещо сладко
Нека този съвет не изглежда странен за онези хора, които развиват желание за по-нататъшно отслабване и следват диета. Въпреки това, като ядете продукт, съдържащ малко количество захар, вие ще активирате мозъка си, което само по себе си е важно.условие за устойчивост на вашата воля.
Американски учени от щата Флорида по време на проучването установиха, че когато доброволците, участвали в експеримента, не могат да повишат самоконтрола, те имат ниско ниво на глюкоза в кръвта. Изпълнявайки задачи, които изискват активиране на волята, тези субекти се оказаха недостатъчно ефективни. След като доброволците започнаха да пият напитка, която включваше глюкоза, те започнаха да управляват силата на волята си много по-добре. Според резултатите от изследването учените заключиха, че мозъкът „включва“ храни, богати на протеини и сложни въглехидрати, по-ефективно от напитките.
3) Не забравяйте да се мотивирате и хвалите
Други американски учени заключиха, че самоокуражаването помага много за саморазвитието. Както казват изследователите, когато се ободрявате след успешно изпълнени задачи, вие си помагате да станете по-продуктивни, укрепвате волята си. Опитайте следващия път, когато трябва да покажете волята си да разрешите труден случай, кажете си мислено: „Мога да се справя“.
4) Не позволявайте на стреса да ви контролира.
Когато се ядосаме или разтревожим и те ни кажат: „Спокойно!“, това често по-скоро вбесява, отколкото успокоява. Въпреки това, ако искате да развиете силна воля, трябва да се научите наистина да запазвате спокойствие.
Когато сме в състояние на дълбок стрес, ние основно работим на „автопилот“ и не мислим по балансиран и логичен начин. С други думи, нашата воля и рационалност са слаби. Ето защо не трябва да позволявате на стреса да ви извади от равновесие. Направете всичко възможно да запазите спокойствие в трудна ситуация - ако е необходимо, пребройте до 10, пийте вода, дишайте бавно и т.н.
5) Спете достатъчно и спазвайте дневния режим
Както показват трайните насажденияпроучвания, сънен човек, който кара кола, се държи като пиян. След като се лиши от нормален сън, човек вече не действа толкова интелигентно и ефективно, колкото този, който напълно си почива и спи. Хората, които не спят достатъчно, често се чувстват претоварени и мудни, борят се слабо със стреса и стават по-раздразнителни.
Също така е много важно да се спазва повече или по-малко стабилен дневен режим. След като свикнете с определена рутина, ще можете по-лесно да контролирате дейностите си и да мобилизирате волята си в подходящия момент. Освен това спазването на ежедневието само по себе си развива волята, учи ви да не се поддавате на различни изкушения и да правите всичко навреме. И, разбира се, е много здравословно. Не забравяйте, че ако сте мързеливи, когато се събудите, тогава ще бъдете неактивни през целия ден.
Спортът е чудесен за развитие на волята, защото физическите упражнения ни карат да се борим с мързела и нежеланието да действаме. Спортът включва устойчивост на мускулна умора и дискомфорт. Ако все още не водите спортен начин на живот, започнете редовно да правите прости упражнения сутрин и всеки ден зареждайте „мускула на волята“ с тонус.
7) Прочетете някои добри книги за развитието на волята
Например книгата на американката Лиза Никълс, наречена „Мускули на характера, които ще ви осигурят успех“, е страхотен мотиватор. Само не забравяйте, че знанието, което не се превръща в практически опит, губи своята стойност.