Как да се научимподдържайте положително отношение във всички ситуации, Съвети за съветници
В живота на всеки има моменти, когато късметът ни напуска. Единствената утеха е, че такива моменти минават бързо, без дори да оставят следа - ако, разбира се, знаете как да се справите с тях. Какво помага да понесете провалите лесно, игриво, без силни сътресения и психически травми? Разбира се, това е оптимизъм и хумор. Хората, които се отнасят към света с оптимизъм и хумор, самите са много по-привлекателни и вземат по-правилни решения от тези, които не притежават тези качества.
Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да се научите как да създавате и поддържате положително отношение във всяка ситуация.
Цел: да се научите как да създавате добро настроение по желание.
Инструкции за употреба: Припомнете си момент от живота си, когато наистина сте се забавлявали много. И се смейте от сърце за няколко минути.
Отдавна знаете, че доброто настроение украсява живота и има положителен ефект върху здравето.
Цел: да се научите да намирате нещо добро дори в най-трудните и неприятни ситуации.
Дълги години от живота си работих в затворен московски изследователски институт върху разработването на методи за активиране на мозъка. И един ден с моите колеги решихме да проверим как усмивката и смехът влияят на определени мозъчни структури. Проучванията показват следното: мозъчната активност веднага след като човек се смее сърдечно се увеличава няколко пъти: паметта се подобрява драстично, кръвното налягане и сърдечната честота се нормализират. Оказа се, че ако човек често се усмихва и смее, това облекчава стреса, възстановява здравето и освен това подобрява настроението на другите по-добре от много други начини.
В западните страни учените, като са провели изследвания с помощта на съвременни медицинскиоборудване, също установено: само намръщените вежди и плътно стиснатите устни, като нашия бивш президент, значително влошават кардиото и енцефалограмата. Въпреки това, човек трябва само да промени тъжния начин на мислене на радостен, да реши проблем или да си спомни нещо приятно и да се усмихне, тъй като всички показатели показват положителна динамика.
Мозъкът, като добре организирана система, е способен на постоянен прогрес и повишаване на ефективността. Това ни позволява духовно да растем и да се усъвършенстваме. Стигнахме до следния извод: тъй като всеки човек, независимо от възрастта, може да се научи да мисли ефективно, да помни по-добре, да твори, значи може да овладее и метода на смехотерапията!
Съгласете се, че със служител, който умее да разсмее и развесели всички и посреща всяка ситуация с усмивка, ни е лесно и приятно. Всеки в екипа има топли чувства към такъв човек, той може да помогне, когато е самотен, да подкрепи в труден момент, да намери изход от трудна ситуация. Всеки от нас се смее с удоволствие на шега или анекдот. Защо хората толкова много обичат шегите? Защото обичат да изпитват положителни емоции, да се радват и да се усмихват.
Възможно ли е да се научим да бъдем весели и щастливи?
Способността да се възприемат с хумор най-трудните ситуации, болести и собствени недостатъци не е вродено качество. Способността за хумористична оценка на себе си и обстоятелствата идва при човек само с годините, когато има голям запас от вътрешна сила и положителни емоции. Как се създава такъв ресурс?
Има много начини. Ето един от тях: започвате дневник, в който записвате само описания на житейските си успехи и никога не споменавате провалите. Това е вашата трудно спечелена база данни. В трудни моменти от живота, когато силатазапочват да ви напускат, отваряте дневника си и моментално се убеждавате, че все още сте неустоим, късметлия и изобщо създаден за успех. В същото време съставът на кръвта, енергията на мисълта се променя, има преход към по-високо ниво на съзнание и силите се връщат към вас. Вие вече сте оптимисти и с хумор гледате на ситуацията. Този аналитичен подход ви позволява да предприемете стъпките, които са необходими за постигане на успех. Правите ги и ето ви - победителят!
Цел: да се научите как да променяте настроението си, да управлявате емоциите.
Инструкции за действие: Щом се появят тъжни мисли, спомнете си нещо забавно, влезте в състоянието, когато сте били щастливи и се смейте от сърце.
Как да направите усмивката и съпътстващото я добро настроение неизменна част от живота ви? Нека споделим нашия опит.
Въз основа на теоретични изследвания и експерименти, ние разработихме техника, която въпреки своята простота дава добри резултати доста бързо. Техниката е издържала изпитанието на времето, тествано е на много хора.
Оказва се, че всяка човешка емоция чрез нервни импулси в мозъка предизвиква освобождаване на невротрансмитери. Към днешна дата учените са открили повече от шестдесет от тях - серотонин, допамин, норепинефрин, ендорфин и др. Много от тях са свързани с положителни емоции, например, радостно, високо настроение се поддържа в тялото от норепинефрин. Човек изпитва състояние на щастие поради освобождаването на серотонин. И да предизвика отделянето на голям брой хормони на радостта в мозъка е обект на всеки.
Цел: Да се научите как да развивате и поддържате положително отношение.
Инструкции за правене: поставете пред себе си любимата си снимка, с която ви е много приятноспомени. Фокусирайте се върху запомнянето къде, кога и от кого е направена снимката. Пресъздайте този епизод в паметта си.
Вземете тетрадка, в която ще записвате любимите си вицове и забавни моменти от живота. Щом изпадна в лошо настроение или се почувствам зле, вадя тези тетрадки и започвам да се смея.
Постоянно няколко пъти на ден правя едно много полезно упражнение - усмихвам се. Отварям прозореца, изправям гърдите, раменете си и се представям като актьор, който играе ролята на весел и щастлив човек. Опитвам се да усетя това състояние с всяка клетка на тялото и да го запомня. Повярвайте ми, бодрост и прилив на сила се появяват в тялото, като след добро физическо натоварване.
Постепенно и моето мислене се промени. Отказах се от ролята на критик, спрях да съм недоволна от себе си и от живота. Той отбеляза в дневника си само светлите страни на живота, само най-добрите черти на характера си и в резултат на това намери спокойствие. Смехотерапията ми позволи не само да поддържам здравето си, но дори няколко пъти ми спаси живота.
На веселите хора не им хрумва да се страхуват от някого, да осъждат или да завиждат. Те спокойно възприемат всяка гледна точка, дори диаметрално противоположна на тяхната собствена. Те се наслаждават на всеки момент от живота си, което означава, че не се стремят да налагат своите вярвания на другите и не се разстройват за дреболии. Ако един весел човек не може да промени нищо, той не измъчва себе си и близките си с упреци. Променя отношението си към дадения предмет или ситуация с усмивка.
Когато осъзнах това, животът ми стана съвсем различен. Опитвам се да говоря само приятни неща на хората, винаги ги развеселявам. Психическото ми състояние се подобри значително - усещането за натискане на тревожност, нервност изчезнаха, забелязах, чеподмладен. Разбрах също, че доброто настроение зависи не само от материалното богатство и трябва да се усмихвате независимо от външни обстоятелства, условности и ограничения.
Друг метод, чрез който можете да поддържате добро състояние, е да анализирате причините за лошото настроение и да го промените. Ако сте в лошо настроение, не го оставяйте да ви завладее, а преминете към нещо приятно. Да се поддадеш на депресия означава безсмислено да прахосваш енергийния си потенциал.
Подарявайте си малки радости и удоволствия всеки ден, преминавайте през живота леко, игриво. Така методично увеличавате енергийния си ресурс и давате възможност на мозъка да работи в оптималния за него режим. Вътрешната хармония и усмивката са компонентите, които ви позволяват постоянно да увеличавате вътрешните си енергийни резерви.
Разбира се, техниката изисква известно усилие. На предложението да се подготвят вицове за всяка среща, един слушател резонно отбеляза: работа е да търсиш вицове, след това да ги запомняш и дори да ги репетираш! Винаги можете да намерите извинение да се усмихнете.
И накрая – няколко съвета и препоръки за хармонизиране на ума: наблюдавайте околния свят, природата; насладете се на движението на облаците, изгрева, дъгата; опитайте се да планирате деня си така, че да имате свободно време за удоволствие, усмихвайте се по-често и мислете за доброто; в свободното си време помнете хората, с които сте били доволни и лесни, не се затваряйте в себе си, фантазирайте повече и експериментирайте; разказвайте забавни вицове и сами съставяйте забавни истории, закачете снимки на щастливи и радостни хора в апартамента си; Смейте се често, защото винаги можете да намерите причина да се усмихнете.