Как да се откажа от пушенето съвет от психолог
Уляновска област е здрав регион
Здравен център
Обединено училище за пациенти
Материали за превенция
Социологическо проучване
световни дни
април 2019 г
полезни връзки
Как да се откажа от пушенето: съвет от психолог
- Елена Евгениевна, защо е толкова трудно да се откажете от пушенето?
- Тютюнопушенето е физическа зависимост и психологически навик. Цигареният никотин е силно пристрастяващ, причинявайки соматични симптоми и желание да се появят в тялото ви, когато се консумира. Никотинът кара мозъка да ви дава сигнал, че се справяте добре, така че в първите дни след отнемането му, агресията, стресът, тревожността могат да бъдат остри, което при някои хора води до депресия.
- И така, казвате, че "никотинът кара мозъка да ни даде сигнал, че се справяте добре." Възниква въпросът: защо да откажем пушенето?
Пушенето разрушава тялото отвътре и е основната причина за тежки хронични заболявания, а в някои случаи и за смърт. Всеки знае, че интоксикацията на тялото с никотин води до разрушаване на всички вътрешни органи и системи без изключение. Заедно с никотинанатрупват и канцерогени, които могат да причинят растеж на ракови клетки. Една от най-опасните последици от никотиновата зависимост е необратимият процес на клетъчна мутация, който може да се предава на генетично ниво от поколение на поколение. Родителите на пушачи имат по-слаби и болни деца.
Зоната на въздействие на никотина е твърде голяма, но най-тежкият удар пада върху нервната система. Увреждат се не само периферните нервни окончания, но и кората на главния мозък, което води до раздразнителност, агресия, неврози, постоянно главоболие.
При всяка изпушена цигара се получава спазъм на кръвоносните съдове, стените им се разрушават, което води до нарушено кръвообращение и в резултат на това до ускоряване на сърдечната честота и пулса. И така, 80% от всички заболявания на сърдечно-съдовата система се диагностицират при заклети пушачи.
Тютюневият дим има възбуждащ ефект върху човешката психика и нарушава координацията на съзнанието и доста силно потиска умствените способности и реакции.
Прекомерното натрупване на никотин в тялото води до химическо отравяне с това вещество, което разрушава лигавиците, тъканите на храносмилателния тракт се възпаляват и се образуват язви.
Стабилното вдишване на тютюнев дим влияе отрицателно върху горните и долните органи на дихателната система. Доста често никотинът е основната причина за възпаление на трахеята и бронхите, което провокира кашлица. Емфиземът се диагностицира при 75% от пушачите. Всяка година тютюнопушене белодробната тъкан губи способността си да изпълнява напълно функциите си, което увеличава вероятността от развитие на туберкулоза.
Не всички фенове на такъв често срещан и вреден навик знаят какво се случва, когато се откажете от пушенето. Но напразно! Защото в някоислучаи, именно тази информация може да промени живота им във времето, обръщайки го в правилната посока.
- Елена Евгениевна, какви положителни процеси ще настъпят в тялото на човек, който се е отказал от пушенето?
- Когато откажете цигарите.
* след 20 минути - след последната цигара кръвното налягане ще се понижи до нормалното, ще се възстанови работата на сърцето, ще се подобри кръвоснабдяването на дланите и ходилата;
* след 2 дни способността за вкус и обоняние ще се увеличи;
* след седмица тенът ще се подобри, ще изчезне неприятната миризма от кожата, косата, при издишване;
* след месец ще ви стане по-лесно да дишате, умората и главоболието ще ви напуснат, особено сутрин, кашлицата ще спре да ви безпокои;
* след шест месеца пулсът ще стане по-рядък, спортните резултати ще се подобрят. Ще започнете да бягате по-бързо, да плувате, да почувствате желание за физическа активност;
* след 1 година рискът от развитие на коронарна болест на сърцето ще намалее с 50% в сравнение с пушачите;
* След 5 години вероятността от смърт от рак на белия дроб ще намалее драстично в сравнение с тези, които пушат по кутия на ден.
- Много хора са съгласни, че при пушенето психологическата зависимост е много по-силна от физическата. Какъв практически съвет можете да дадете на тези, които са решили да спрат да пушат?
- Ето основните препоръки:
1. Трябва ясно да разберете дали наистина искате да се откажете от лош навик и сте готови да отделите известно време за него или това е просто моментен импулс, който ще премине, когато срещнете първите трудности. Вземете малко тефтерче и избройте всички причини, които ви мотивират да откажете цигарите. Можете също така да запишете „плюсовете“ на живота без зависимост от цигарите.
2. Определете дата, на която ще спрете да пушите. Може да бъдепрактически всеки удобен за вас ден, но се опитайте да избягвате в първите дни силни стресови ситуации и релаксация в компании, където пушенето се счита за норма.
3. Определете какво ви мотивира да пушите (конкретни ситуации, действия, чувства и хора). Това може да ви помогне да се съсредоточите върху поведението и желанието си да пушите. Седмица или малко преди датата за отказване, водете дневник на пушенето си. Обърнете внимание на онези моменти, в които изпитвате желание за цигара: колко е бил часът, колко силно е било желанието (например по скала от 1 до 10), какво сте правили, с кого сте били, как сте се чувствали преди и след пушене.
4. Опитайте се да намерите партньор за отказване от тютюнопушенето. Може да е роднина, колега или просто приятел. Ако няма никой в близкия ви кръг, опитайте се да го намерите чрез интернет или чрез приятели, дори ако човек живее в друг град, с модерни комуникационни възможности, можете да се обаждате няколко пъти на ден и да се подкрепяте морално.
6. Уведомете близки приятели и семейство, че ще преодолеете зависимостта си и ги помолете да ви подкрепят. Подчертайте, че през този период може да имате промени в настроението, можете също да се извините предварително за възможни пристъпи на гняв и раздразнителност.
7. Направете груба диета и план за упражнения. Последното ще ви помогне да се отървете от стреса и негативните емоции.
8. Избягвайте ситуации, които ви карат да копнеете за пушене. Направете график по такъв начин, че да избегнете подобни ситуации, или се заемете в тези моменти (на обяд, ако е обичайно вашите колеги да утрояват паузите си за дим след хранене, отидете до най-близкото кафене или столова за храна).
10. Наградасебе си. Всеки път, когато триумфирате над пристрастяване, поглезете се с нещо, за да се мотивирате.
11. Най-важното е да останете позитивни и уверени, че ще успеете.
Най-важното е, не позволявайте на провала да се превърне в провал. Важно е отново да се върнете на пътя на непушенето!
- Какви симптоми придружават всички, които решат да откажат цигарите?
- Това са симптоми на абстиненция. Те включват желание за цигари, раздразнителност, чувство на неудовлетвореност или гняв, безпокойство или нервност, затруднено концентриране, повишен апетит, главоболие, безсъние, засилена кашлица, умора, запек или лошо храносмилане, депресия, намален сърдечен ритъм. Тези симптоми са неприятни, но са временни. Те ще се появят след няколко седмици, когато токсините се изхвърлят от тялото. Вашите приятели и семейство трябва да знаят, че няма да можете да се държите както преди, помолете ги да ви разберат.
- Възможно ли е да се намали вероятността от тези неприятни симптоми?
- Елена Евгениевна, къде трябва да реши човек да се откаже от пушенето?
Според материалите на Уляновския регионален център за медицинска профилактика.
">