Как да се отървем от безпокойството преди реч или важен разговор

Вероятно знаете какво е вълнението преди реч, презентация или интервю, когато не можете да намерите място за себе си, става ви топло или студено, дланите ви се потят, а сърцето ви започва да бие така, че да чуете този ритъм. Ако в същото време знаете как да се отървете от вълнението преди реч или сериозен разговор с режисьора, тогава няма нищо лошо в 5-минутен стрес, който само тонизира.

Но ако прекомерната нервност ви пречи да изпълнявате основните си работни функции, да изграждате добри отношения с колеги и партньори и съответно да се движите нагоре по кариерната стълбица, тогава трябва да се справите със страха от обществеността. (Прочетете за връзката между ниското самочувствие и напредъка в кариерата)

За да говорите уверено и убедително, трябва да се освободите от вълнението преди представлението. И за да се отървете от безпокойството, трябва да си направите правило да извършвате някои прости действия, които ще ви помогнат да избегнете много грешки при интервюта, преговори или презентации.

Правила, които ще ви помогнат да не се притеснявате по време на представлението:

Дълбоко дишане. Това успокоява нервите и води до известна релаксация.
Разходки. Ако ви остават поне 10-15 минути преди реч или важен разговор, посветете ги на разходка. Ако няма начин да направите това на чист въздух, вървете по коридора, но не сядайте с треперещи колене. Дори по време на представлението, за да облекчите напрежението, можете да ходите.
Автоматизация. Подгответе се добре за вашата презентация. Ако е необходимо, запомнете ключови ключови фрази. Те ще бъдат изговорени автоматично. Може дори да са прости фрази като "по мое мнение .."или "Смея да предположа ...". Дори ако сте много притеснени да произнасяте тези думи, не е нужно да се напрягате и да си спомняте нещо. И те перфектно запълват паузата и ви дават възможност да се успокоите.
Не е перфектно. Когато се страхувате да не изглеждате несъвършени пред колеги или работодатели, тогава най-вероятно ще се представите пред тях точно така. Всеки прави грешки. Дайте си правото да не сте перфектни по време на разговор или презентация.
Шаблон. Подгответе план за речта си и просто запомнете нейните точки. Например, първо казвате твърдение, а след това отговаряте на въпроса защо мислите така. След това второто и третото твърдение и второто или третото обяснение и след това заключението.
Мантри. Мантрата е положително утвърждение, което си казвате уверено и твърдо. Това е именно положително и оптимистично изказване като „Справям се страхотно“, „Аз съм добър оратор и събеседник“. Обикновено оптимистичните хора практикуват да рецитират такива мантри през цялото време. (Прочетете как да станете оптимист.)
Слушателите са приятели. Първоначално се настройте на факта, че хората, с които трябва да говорите, са добри и мили познати, роднини и приятели. Това не са тези, които ще намерят недостатъци и грешки в речта ви, а тези, които с радост ще приемат информацията, която ще им предложите.

Не забравяйте, че вълнението преди представлението до известна степен играе във вашите ръце. Наистина, по време на вълнение в тялото се отделя адреналин, което прави речта ви по-жива и емоционална. Затова просто трябва да се уверите, че всичко е умерено.

Препоръчителна литература: