Как да се събудите рано и да станете "чучулига"
Аз съм на 23 години и се събуждам в 5:00 всеки ден и си лягам в 21:00. Спя достатъчно, нощем изобщо не се будя. Отдавна мечтая за такъв режим, защото според мен дава много предимства. Преди и аз като повечето бях „нощен бухал“ – обичах да си лягам късно. Но разбираше, че това е просто навик, при това вреден. В тази статия ще споделя с вас практически препоръки от личен опит, които ми помогнаха да стана „чучулига“.
Спанетое възможно на различни места. Някои спят на земята, други на кожи или одеяла, трети спят на повдигнати легла или легла. Някои .
Интересни изследвания по тази тема води London Today. Кристоф Рандлер, професор по биология в Педагогическия университет в Хайделберг, твърди, че "чучулигите" са по-склонни да успеят в кариерата си, защото са по-активни от "совите".
Той попита 367 студенти кога се чувстват по-овластени и искат да се променят. Ранобудните хора са по-склонни да се съгласят с твърдения като „Чувствам се отговорен за нещата, които правя“ и „Отделям време, за да си поставя дългосрочни цели“.
Обсъждайки своето изследване в Harvard Business Review, Рандлър казва: „Когато става въпрос за бизнес успех, ранобудните хора са приоритет. Моето предишно изследване показа, че те са склонни да се стремят да получат най-добрите оценки в училище, което ще ги отведе в най-добрите колежи и след това най-добрите възможности за работа. „Чучулигите“ също предвиждат проблеми и се опитват да ги минимизират. Много са активни“.
Кристофър Колридж, основател на бързо развиващата се марка вода, обогатена с витамини V Water, има различен поглед върху предимствата на ранното ставане. „Сутринта винаги е най-доброто време за вземане на решения, защото по това време хората са ситиоптимизъм. Нищо лошо не може да се случи в 9 часа сутринта. Вие сте изпълнени с увереност. До 16 часа ще има около шест проблема и ще бъдете малко раздразнени и разочаровани. За щастие ще имате вечер, за да повдигнете настроението си по-късно."
Допълнителни предимства на ранните птици
Според най-старата (и най-мъдра) източна медицина денят е разделен на 12 периода от по два часа, във всеки от които определени органи са най-активни. С прости думи, има естествен график, по който работят човешките организми и той е еднакъв за всички. Ако този график е нарушен под формата на неправилен режим на сън / бодърстване, работата на тялото също се нарушава, тъй като по време на сън органите функционират напълно различно, отколкото когато са будни. Чувствам се много по-добре в режим рано сутрин, отколкото в режим на нощна сова.
Допълнително време преди работа. Наистина ми харесва, че като се събудя рано (в традиционния смисъл), мога да направя много допълнителни неща преди работа. При това да ги правим качествено и бавно. Мисля, че това е най-доброто време за извършване на най-трудните задачи, които не са свързани с работа. Сутрин, след сън, имате много енергия (ако сте спали достатъчно, но повече за това по-долу), която ще ви липсва след тежъкработен ден. Затова свършете всичко важно, неотложно и трудно сутрин, а останалото оставете за вечерта. Срещал съм хора, които казват, че не стават рано, защото цялото семейство спи и просто няма какво да правят по това време. Ето няколко примера за лесни неща, които можете да направите, когато се събудите:
- Вземете контрастен душ Разходете се, нахранете домашния си любимец Спортувайте Поливайте цветята Отидете на сутрешна разходка или джогинг Гответе си закуска Гледайте телевизия Разберете какво е новото в интернет
Аз, след стандартните санитарни процедури, веднага се захващам за работа, която имам в Интернет. И моментално забравям за съня. По-долу ще говорим за простите правила за организиране на качествен сън, което ви позволява да станете "чучулига".
Храна. Една от най-важните точки. Златното правило е, че поне 3 часа преди сън не е нужно да ядете тежка храна. Яжте пресни плодове и зеленчуци – това е достатъчно, за да ви засити, но най-важното е, че тези храни са лесни за обработка и усвояване. Ако претоварите храносмилателния си тракт преди лягане, той ще работи по-усилено през нощта, което ще влоши качеството на съня ви. Много енергия ще бъде изразходвана за храносмилането и ще отнеме повече време, за да получите достатъчно сън. Следобед ям само пресни зеленчуци, ядки и плодове.
Спокойствие и добро настроение. Ако преди лягане сте заети, тревожни или просто в лошо настроение, това не е най-доброто състояние за качествен сън. Намерете начин да се ободрите, да се отпуснете и да забравите за всички проблеми. Как да направите това е тема на отделна статия, но за вас е важно да си легнете в състояние на спокойствие, мир, хармония и добро настроение. Ако нещо не ми върви, мога например да играя любимата си компютърна игра, която ми позволявазабравете за всичко за няколко часа и се потопете в друг свят, забавлявайки се много от играта. Но не забравяйте, че прекомерната емоционална възбуда се отразява негативно на съня. Не напразно започнах параграфа с думата „спокойствие“.
Проветрете спалнята. Банален съвет, но мнозина го подценяват. Многократно съм забелязвал, че когато няма чист въздух в спалнята, имам нужда от повече време за сън. За мен хладна стая с чист въздух е по-добра от топла задуха. Като правило през целия ден имам широко отворен прозорец и само през зимата е отворен само прозорецът. Това гарантира не само здравословен нощен сън, но и отлично благополучие по време на будност. Свежият въздух е много, много важен.
Будилник далеч от леглото. Друга стандартна препоръка, която ми помага много. Но за себе си намерих за ефективно да настроя алармата точно там, където трябва да направя първото нещо, след като се събудя. Сложих го близо до компютъра. И когато изключа алармата, първото нещо, което правя, е да пусна компютъра и чак тогава се обличам. Всичко, ако компютърът е включен - мозъкът ми започва да работи за моите дела и мислите за сън изчезват. Ако изключите алармата, докато лежите в леглото и си мислите колко е хубаво да лъжете, това е предварително губещ старт на деня.
Много текст? Предлагам ви да си починете и да разгледате аргументите в полза на ранното събуждане от Робин Шарма, както и неговите препоръки:
Продължителност на съня. Убеден съм, че по време на прехода към режим "чучулига" трябва да спите поне 7 часа. С течение на времето може да успеете да спите повече от 6 часа, но за да затвърдите новия режим, ви е необходимо допълнително време за сън. Мисля, че започването на преминаване към режим "чучулига" без 7 часа сън е необещаващо.
Без шум. всекисъбуждането нарушава съня, влошава качеството на съня и удължава времето, необходимо за заспиване. Необходимо е да се сведе до минимум всеки възможен шум в спалнята. Дори еднократен сигнал от колата да не събуди съзнанието ви, нервната система ще бъде разтревожена и сънят ви ще се влоши. Кошмарите могат да започнат. Написах, че цял ден имам отворен прозорец, но през нощта го затварям плътно, за да не ми пречи нищо. И аз затварям вратата. В миналото съм използвал тапи за уши, което също е добър вариант.
Температура. Говорихме за въздуха - задухът и липсата на чист въздух са недопустими. Сега няколко думи за температурата. Когато е горещо в стаята, не спя добре. Понякога не мога да заспя дълго време заради това. Затова спя под голямо топло одеяло, но в стаята е хладно и въздухът е свеж. Вероятно всеки от вас е забелязал, че спи по-добре на хладно. Затова отчитаме този факт.
Тъмнина. Прозорецът трябва да е завесен, за да не светят фенери или луната в него. Желателно е и в стаята да не свети нищо, нито часовникът, нито техниката. Колкото по-тъмна е стаята, толкова по-добре. Така сме устроени - спим на тъмно, но сме будни на светло.
Незабавно действайте. Веднага щом алармата бъде изключена, започваме да правим планираните неща. Трябва да знаете предварително набор от 5-10 прости действия, които трябва да се извършат, след като алармата изгасне, и незабавно да ги започнетеизпълнявайте, за да се събудите. Включвам компютъра, обличам се, оправям си леглото, отпивам няколко глътки вода, отварям прозореца и вдишвам сутрешния въздух и се придържам към хигиената си.
Стимулирайте мозъка. По правило в пет часа сутринта все още е тъмно и тихо, всички спят - цари сутрешната атмосфера на сън. Затова е важно да се даде на мозъка алтернатива. Започвам да работя в интернет и започва работният ден за мозъка - сън не може да става. Ако нямате работа в интернет, можете просто да разговаряте с приятелите си рано сутрин там, имам няколко от тях. Ако ги няма, намерете ги и се сприятелявайте. По-долу ще предоставя връзки към общности на ранобудни хора. Ако не искате да влизате онлайн, гледайте новини по телевизията или програма като Добро утро. За вас е важно да замените мислите, че всички спят с факта, че милиони хора вече не спят. А това помага за общуването или наблюдението на неспящи хора. Създавайки такава атмосфера в мисленето си, вие ще осъзнаете, че денят вече е „кипил“ и ще ви се спи.
Винаги един режим. За да формирате постоянен навик да се събуждате по едно и също време, в този план не трябва да има почивни дни. Трябва да има желязна армейска дисциплина - ставането винаги е строго в 5:00. Гасят в 21:00 часа. Ако имате форсмажорни обстоятелства и трябва да си легнете в 23:00, пак ставате в 5:00! Спете достатъчно на следващата нощ, основното е да не нарушавате режима, в противен случай ще трябва дълго и болезнено да формирате навика отново.
Първи седмици. Когато създавате нов навик, особено върху стар, е най-трудно да се придържате към него през първите седмици. Това, което е необходимо тук, е воля, основана на разбирането защо правите това. За мен ползите от ранните сутрини, описани в началото, са толкова важни, че реших да изляза от „зоната си на комфорт“ за няколко седмици.
През годините. И тогава след няколко години ще бъдете възнаградени с железен навик за здрав сън, който ще ви позволи да спите пълноценно, събуждайки се в обичайните 5:00 без будилник. Казват, че „който става рано, Господ му дава“. Казват още, че „Който става рано, доларът му се усмихва“. Вероятно това е за вас и мен - макар и бъдещи, но „чучулиги“. Които между другото са били Гай Юлий Цезар, Карл X II, Имануел Кант, Артур Шопенхауер, Наполеон Бонапарт, Бертолт Брехт и много други.