Как да се справим с безсънието у дома
Сънят е важен процес в човешкия живот. Начинът, по който спите, пряко влияе върху начина, по който живеете. Поради проблеми със съня могат да възникнат и да се влошат заболявания, на първо място, сърдечно-съдовата и нервната система страдат, имунитетът намалява - и това вече е отворена врата за много заболявания, като се започне с вирусни инфекции. И в същото време заболяванията често се проявяват точно като безсъние: кошмарите „крещят“ за болни бъбреци, чести събуждания след полунощ - за кардио диагнози и хормонални смущения. Такъв е порочният кръг: ако спите лошо, ще се разболеете, ако се разболеете, сънят ви ще пострада.
В развитите страни само 3% от хората спят съня на праведния, останалите се въртят и въртят, поглъщат успокоителни и посрещат зората в състояние на руини. Половината българи от време на време се занимават с „броене на овце“, а всеки пети вече е готов да се катери по стената – безсънието го е завладяло тотално. Но първо е важно да знаете причините за безсънието и как да се справите с него у дома, като прибягвате до лекарства само в крайни случаи.
Как сами да се справите с безсънието
Видове нарушения на съня
При второто заболяване - интрасомнично разстройство. Това е, когато заспите безопасно и след няколко часа отваряте очи. Завъртете се, въздишайте, опитайте се да заспите отново - понякога успявате, и така по няколко пъти на нощ. Така те се обявяват за проблеми с дишането (задух, хъркане, сух въздух в стаята, задух), сърдечни аномалии (болка, астматични симптоми). И също така е визитна картичка на прекомерна чувствителност към външни стимули, например шума зад стената.
И накрая, постсомничните разстройства. Това е, когато човек заспива добре, спи няколко часа и се събужда към четири или пет сутринта - итова е всичко, добро утро, въпреки че не е добре, защото липсата на сън е изпълнена с умора, лошо здраве и настроение. Внимание: ако се събудите рано-рано сутрин, без да се наранявате, всичко е наред - това не е безсъние, а характеристика на биоритмите, вие сте същата „чучулига“.
— Това е мит, скъпа моя!
Въпреки факта, че науката е стъпила далеч напред, царството на Морфей е покрито с приказки - не става дума за приятни сънища. Мрачен е нашият народ, вярва в нечувано – в собствена вреда. Нека развенчаем някои от най-лошите митове.
Мит №1. Можете да спите добре
Пич, това е провалена идея. Това е като храната, дъха и секса - няма да е възможно да се направи резерв за бъдещето. Учените казват, че този списък включва комуникация с хора, въпреки че може да се спори.
Мит №2. Легнете - и до сутринта
Хората вярват, че след като са заспали вечерта, те спят здраво до сутринта. Ако запишете целия процес и погледнете, излиза нещо друго. Оказва се, че през нощта се събуждаме няколко пъти, уверяваме се, че всичко е наред, преобръщаме се и отново заспиваме. На сутринта може да не помним нищо подобно, но това е естествено. Но ако има интрасомнични нарушения, не можете да заспите.
Мит #3. Наоколо са лунатици
Сомнамбулизмът или ходенето насън не е толкова често срещано явление, среща се само при 4-7% от живите. И със сигурност един сомнамбул няма да прави луди неща като ходене по покриви и корнизи.
Мит номер 4. Можете да спите 4-5 часа
Наскоро беше проведен експеримент: хората бяха разделени на две групи, първата спят 4 часа, втората5,5 - и така три вечери подред. Лабораторните показатели на първите потърпевши са били такива, сякаш изобщо не са имали право да си затварят очите. Техните другари не спечелиха много: данните бяха като при пациенти с хронични нарушения на съня.
Ако имате безсънна нощ, имайте предвид: щетите, нанесени на тялото, се възстановяват през следващите две нощи. Така че спете достатъчно след принудително бдение.
Мит номер 5. хъркане? Всичко е наред
Има два вида тези непоносими руладини - първично хъркане и синдром на сънна апнея, който е в пъти по-опасен, наблизо е до диабет и инсулт. Но първият е способен и на дърва за огрев: ако знаете колко двойки се развеждат заради хъркането. И ако другата половина, виновна за вашето безсъние, предложи да поставите тапи за уши и да „оглушите“, решете проблема с отделна стая с добра изолация. Лекарите смятат, че нощното хъркане е опасно не само за хъркащия, но и за спящите до него.
Мит номер 6. Не спа през нощта - спи през деня
В никакъв случай: сънят в нехарактерно време е изпълнен с хормонални смущения, нивото на инсулин и глюкоза се повишава, тоест качеството на такава почивка не е просто лошо, то е вредно. Освен това важният хормон мелатонин почти не се произвежда през деня. И накрая, ако подремнете след вечеря, проблемите с нощния сън са гарантирани и това води до провал на биоритмите.
— Спи, на когото кажат!
Ако има проблеми със съня, струва си да информирате лекар, например терапевт. Но можете да си помогнете до известна степен. Например с помощта на ароматерапия. Този метод работи особено добре, ако причините за безсънието са стрес и преумора. Всички съвети за подобряване на съня започват с красивото и невъзможно – „намалете стреса“. Добре и правилно, но звучи по същия начинутопичен, като "обичай себе си".
Следователно трябва да разберете стъпка по стъпка как да спите и да живеете по-добре.
- Арома лампа
Не забравяйте да проветрите спалнята и 20 минути преди лягане запалете ароматната лампа с желания състав. Само не забравяйте да го изключите преди лягане.
Рецепти за успокояващи смеси:
Ако сте много уморени: капка етерично масло от мента и по 2 капки масла от бергамот и градински чай.
При тревожност: по капка масла от здравец, роза, маточина и портокал.
Ако често се събуждате посред нощ: капка масло от тамян, хвойна и лавандула.
- Спорт без фанатизъм
Знаете ли, че основният проблем на фитнес маниаците е безсънието? Просто е: вечерна тренировка със силови и аеробни упражнения често претоварва. Динамичната музика, на която се правят напади и се дърпа щанга, възбужда нервната система. В резултат на това тялото се успокоява и релаксира дълбоко след полунощ. Правилният изход е да промените вида на натоварването в полза на йога или да преместите тренировката в първата половина на деня.
Разходките на чист въздух тонизират и насищат кръвта с кислород. Това ще ви помогне да се отпуснете по-бързо и да се почувствате сънливи у дома.
Бирата и свинските пържоли през нощта се приравняват на престъпление срещу тялото. Яжте леки храни, съвсем подходящи са нискомаслена извара, варено пиле, бъркани яйца - максимум два часа преди лягане. Между другото, не пийте напитки, съдържащи кофеин и танин, тоест чай и кафе.
- Първо поръчайте
Проверено: заспиването, когато стаята е бедлам, е трудно, плюс сънят се оказва неспокоен. Изобилието от хаотична визуална информация претоварва нервната система, поради което си лягате във възбудено състояние.
- Далеч от древния сън
Както вече споменахме, за да избегнете проблеми със заспиването, откажете се от дневния сън. Ако абсолютно нищо, тогава изберете половин час от 12 до 13 часа.
-
Удобство и комфорт
Нарушенията на съня могат да бъдат свързани с неудобни условия за пълноценна почивка, като ужасен матрак, прекалено голяма или плоска възглавница и твърде висока или ниска стайна температура. Премахнете тези смущения и може би няма да има следа от безсъние.
Безсънието трови живота: тези, които не затварят очи през нощта, са склонни към стрес, депресия и „малки неща“ - неврози, агресия, апатия. Разумно възникват проблеми в работата, в комуникацията с близки и на личния фронт: нервен колега и събеседник е тази „радост“. Нищо чудно, че казват: сънят значително влияе върху качеството на взетите решения. С една дума, ако „не спите“ през нощта и забележите, че околните ви избягват, време е да победите всички барабани - и да обявите война на „агнетата“, особено след като сега имате представа как да се справите с безсънието.