Как да се справим с черните мисли

Какво са "тъмните мисли" все пак?

Мисли, че всичко само се влошава, всичко наоколо е лошо и безнадеждно, животът е труден, отвратителен и ситуацията е безнадеждна. Мисли за собствената си безпомощност, когато изглежда, че всички моменти, когато нещо може да се промени, отдавна са пропуснати и нищо не може да се направи сега.

Нека бъдем честни - всеки някога е срещал подобни мисли, а някои дори са запознати с цели периоди от живота, когато почти няма мисли, които да се различават от тях.

Е, след като сте се сблъскали с тях, това означава, че определено сте се опитали да се справите, да се борите, да излезете от такива състояния. И следователно вие сами знаете две типични стратегии за това:

Разсейвайте, превключете, забравете. Аз го правя сам. Освен това ми се струва, че ако им позволя да се развият в главата ми, ще потъна твърде дълбоко и няма да мога да изплувам обратно. Ще ме повлече надолу.
Напротив, насладете се, потопете се, слушайте тъжна или мрачна музика / филми / книги, предпочитайте самотата, уединението, апатията. Това също ми е познато и понякога близко.

По принцип и двата метода са еднакво добри, тъй като помагат за леко намаляване на топлината в най-пиковите точки и в същото време са еднакво безполезни, тъй като обикновено не променят фундаментално ситуацията, създавайки само временно облекчение.

Нека се опитаме да погледнем по-дълбоко:защо мрачните мисли идват?

Ако природата (включително природата на психиката) е толкова мъдра, тогава какъв е смисълът от тези много неприятни преживявания?

Функция едно:информационна.

Да, да, толкова е просто - наличието на такива мисли означава, че в настоящата ситуация нещо сериозно се обърква за вас. И "обективни" показатели (добро семейство,работа, кола) не играят никаква роля тук. Тъй като има такива мисли (и това не е ПМС), значи нещо наистина не е наред и вашата психика ви позволява да го почувствате по най-разбираемия начин: светът е ужасен, животът е отвратителен, не е ли забележимо?

Ясен и достъпен сигнал за нетърпимостта на ситуацията и необходимостта да се направи избор, за да се промени. Но какво е нетолерантност и за какъв избор говорим - вече трябва да разберем допълнително.

Функция две:анти-аларма.

Въпреки че може да не е очевидно, понякога мрачните мисли (особено мрачните предчувствия и очакването за бъдещи катастрофи) са начин да се намали безпокойството, като му се придаде форма. С други думи, нещо предизвиква безпокойство във вашата житейска ситуация (може би това е комплекс от фактори), но по някаква причина не е допуснато в полето на съзнанието, а остава просто неясно, неспокойно чувство.

И сега съзнанието се опитва да намери някакъв външен израз за това, да го обвърже с нещо, защото е много по-лесно да се справиш с конкретен враг, отколкото с невидим и неуловим.

Трета функция:пестене на енергия.

Една от най-очевидните и добре осезаеми функции е, че производителността в такова състояние неизбежно пада, няма сили и желание за нещо ново. Дори старите и познати да се правят трудно и отвратително. След това мрачни мисли - търсене на възможност за намаляване на натиска върху себе си, влизане в икономичен, енергоспестяващ режим.

Отчасти това дори помага да се легализира част от пасивността, бездействието, почивката в най-„растителната“ му версия. Може би вие също сте запознати с този изключително утешителен шепот: изоставете надеждата, успокойте се, не можете да направите нищо, пак нищо няма да се промени. Или вариации на темата: когато всичко е толкова ужасно, как можете да се принудите да работите / да търсите нови връзки / да не пиете?

Всички тезифункции, между другото,ценни и важни. И повярвайте ми, ако вашата психика в момента знаеше други начини за постигане на същите цели, тя щеше да ги използва. Въпреки това можете да се опитате да й помогнете. Всички тези функции са обединени от една идея: мрачните мисли са само обвивка на повърхността,скрита зад нещо по-конкретно и важно.

Така че има смисъл да се разбере:

И накрая, още няколко точки, които могат да помогнат в "борбата" с мрачните мисли:

Търсете творчески момент. Дори и в най-мрачните моменти има нещо, което работи в полза на вашата психика като цяло. Е, всъщност говорихме за това по-горе.

Това е разбира се. Неприятните периоди могат да бъдат доста дълги, но никога безкрайни (дори в клиничните случаи има определен процес на развитие). Това е просто период, част от живота, а не неговата същност.

Обогатете изживяването. В този момент, на фона на намаляване на „умствените разходи“, настъпва доста изразено обедняване на възприятието (и светът сякаш избледнява, всичко става някак неизразимо, скучно). Позволете си да се докоснете до нещо ново. И вече дори не говоря за впечатления (въпреки че това ще бъде хубаво и може да подобри донякъде състоянието), а за усещания - тактилни, зрителни, слухови, вкусови възприятия. Опитайте се да проучите това за себе си: как усещате вкуса, цвета, звуците и текстурата?