Как да се справим с тензионното главоболие

Тензионното главоболие е най-често срещаният тип главоболие. Те често са свързани със стрес или напрежение в мускулите на главата и шията. Има и други провокиращи фактори: нарушение на съня, пропускане на хранене, проблеми със зрението, напрежение в очите, пренапрежение и мускулно напрежение. Освен това полът се признава като рисков фактор: жените страдат от главоболие по-често от мъжете.

За да се предотврати развитието на тензионно главоболие, е важно да се идентифицират тригерите (провокиращи фактори) и да се избягват.

Намалете стреса

Първата важна стъпка в лечението и профилактиката на тензионното главоболие е контролирането на нивото на стрес, което не само провокира, но и засилва вече появилата се болка.

Ако вече сте стресирани, можете да вземете гореща вана или душ, за да отпуснете напрегнатите мускули, да слушате приятна успокояваща музика в тиха стая.

Един добър масаж на скалпа за няколко минути може да осигури значително облекчение на главоболието, причинено от стрес. Масажът облекчава напрежението от мускулите на лицето и шията, подобрява кръвообращението. За най-добри резултати масажирайте особено внимателно темпоралната и тилната област. Можете да използвате анестетичен мехлем за масаж, чиято рецепта публикувахме предишния ден. Седнете тихо за няколко минути, за да позволите на мехлема да се абсорбира.

Прилагането на пакет с лед върху главата може да успокои възпалените мускули и да облекчи главоболието от напрежение. Поставете няколко кубчета лед в найлонов плик и го увийте в тънка кърпа. Можете да използвате например торбичка със замразена зеленчукова смес или да намокрите гъба и да я замразите във фризера. Не забравяйте да увиете източника на студ в кърпа, за да предотвратитезамразете кожата. Легнете на тихо място и поставете студен компрес на челото си. Изчакайте 2 минути, след което направете 2 минути почивка. Повторете цикъла 4 или 5 пъти. Опитайте се да се отпуснете и скоро болката ще премине.

Ябълков оцет

Ябълковият оцет е особено добър при мигрена, но е ефективен и при главоболие от напрежение. Ще помогне за балансиране на нивото на pH в тялото и ще насърчи детоксикацията. В допълнение, ябълковият оцет има противовъзпалителни свойства и е ефективен при намаляване на нивата на стрес. Добавете 1 супена лъжица нефилтриран ябълков оцет към чаша вода, добавете 1 чаена лъжичка мед и пийте 1-2 пъти на ден. Друг вариант за напитка е лайка и зелен чай.

Внимание! Използвайте само натурален ябълков оцет, а не оцетна есенция!

Вана за крака с розмарин

Баните с масло от розмарин са мощен домашен лек за главоболие. Горещата вода кара кръвта да се оттича към краката, намалявайки налягането в кръвоносните съдове на главата, което облекчава пулсиращата болка. Маслото от розмарин има противовъзпалителни и аналгетични свойства. Добавете 7 или 8 капки етерично масло от розмарин в малка купа, пълна с топла вода. Потопете краката си във ваната за 20-30 минути и се опитайте да се отпуснете. Подсушете краката си с мека кърпа.

Етерично масло от мента

Намерете тихо място за почивка. Масажирайте няколко капки ментово масло върху слепоочията, челото и тила, като дишате дълбоко и спокойно. Можете да поставите 2 влажни торбички ментов чай върху затворените си клепачи или челото за 5-10 минути.

Когнитивно-поведенческа терапия

Един от видоветепсихотерапия, когнитивно-поведенческата терапия (CBT) помага за справяне със ситуации, които причиняват стрес, тревожност и напрежение. В допълнение, тази терапия ще ви помогне успешно да се справите със стреса, което ще намали честотата и интензивността на главоболието. Терапевтът ще разговаря с вас насаме около 2 часа, може да са необходими няколко сесии.

Подобрете стойката си

Една от честите причини за тензионно главоболие е напрежението в мускулите и сковаността на главата и врата, а лошата стойка е една от основните причини за мускулни спазми. Подобряването на стойката ви може да направи огромна разлика в лечението на тензионно главоболие. Поддържайте добра стойка както в изправено, така и в седнало положение. Стоейки, опитайте се да върнете раменете си назад, до нивото на главата си, като издърпате корема и задните части. Когато седите, дръжте бедрата си успоредни на земята, а главата ви сочи напред. Полагайте съзнателни усилия да коригирате стойката си и след месец тялото ви ще запомни правилната позиция.

Намалете напрежението на очите

Напрежението на очите е друга водеща причина за тензионно главоболие, както и болка във врата, раменете или гърба. Тези, които седят на бюро дълги часове пред компютър, имат по-висок риск от развитие на напрежение в очите и главоболие.

За да предотвратите напрежението на очите:

нежно масажирайте клепачите всеки ден за около 1 минута, няколко пъти на ден. Това ще отпусне мускулите около очите.
Вземете 5-минутна почивка на всеки 15 или 30 минути работа. Ходете, разтягайте се, така че мускулите на очите да могат да се отпуснат
направете някои упражнения за очите, като въртите очите си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка за няколко секунди. Повторете 4 или 5 пъти.Правете това упражнение на всеки няколко часа

Алтернативен терапевтичен метод, който е ефективен при лечение на главоболие. Акупресурата е подобна на акупунктурата, но без използването на игли. Вие просто упражнявате натиск върху определени точки, които могат да бъдат стимулирани за облекчаване на главоболието.

Една от точките, които могат да намалят главоболието, дължащо се на стрес, е точката „пробиващ бамбук“. Разположен е от двете страни на линията, свързваща очните кухини с гърба на носа, на кръстопътя на вътрешния ръб на веждите и моста на носа. За да стимулирате тази точка, масажирайте я с върховете на двата показалеца за 1 минута.

Хранете се редовно, не позволявайте дълги паузи между храненията
Лягайте си не по-късно от 23.00 часа, избягвайте прекалено много сън през почивните дни
Не пушете и ограничете приема на алкохол, кофеин и захар
Пийте много вода през целия ден, за да останете хидратирани.