Как да се успокоите и да обуздаете емоциите си Психология и саморазвитие
Техники за бързо заспиване
В практиката на осъзнато сънуване е много важно да се научите как да заспите бързо. Случва се след
Етапи на скръб: не е толкова просто
Интернет потребителят е свикнал да вярва, че е добре запознат с психологията. Поне на най-общо ниво.
Обичам да съм сам
Психологът Лилия Ахремчик за самотата и себелюбието: Времето, когато няма деца, мъжете.
Как да се успокоите и да обуздаете емоциите си?
За съжаление, не всеки успява да се справи с емоциите и чувствата си в определени моменти от живота, което често води до груби думи, изречени в разгара на момента, необмислени действия и грешни решения. Често това се случва по простата причина, че хората просто не знаят как да се успокоят навреме, да се съберат.
Ако се притеснявате, чувствате се преуморени, изпитвате някакъв стрес, изглежда ви, че ситуацията започва да излиза извън контрол, техниката, дадена в статията, ще ви помогне да възвърнете спокойствието и почвата под краката си.
И така, как да се успокоите, когато негативните емоции просто ви завладеят?
Работете с дъха си
Винаги започвайте с дихателна работа. Веднага щом почувствате, че ситуацията излиза извън контрол, опитайте се да седнете в удобна за вас позиция и работете върху дишането си. Слушайте дишането си, определете колко дълбоко е в момента. Веднага след като се съсредоточите върху дишането си, свийте пръстите си в юмруци, но отпуснати. След това стиснете пръстите си силно, със сила в юмрук и задръжте в това положение за една минута. Докато силно свивате пръстите си в юмрук, дишането ви очевидно става по-дълбоко и по-силно. Заедно с променено дишанев същото време чувствата ви ще се променят, ще се почувствате по-уверени и отново ще намерите почвата под краката си, всичко ще си дойде на мястото. Освен това дълбокото дишане насърчава спокойствието.
Разхлабете пръстите си за известно време и отново ги стиснете силно. Повторете това упражнение няколко пъти, докато се успокоите.
Вместо да свивате и разпускате юмруци, можете просто да поемете няколко дълбоки вдишвания, да задържите дъха си за кратко и да издишате бавно.
Каквото и да ви се иска да кажете в момента, когато емоциите ви завладеят, спрете и направете пауза. Пребройте бавно до тридесет, след което сами ще се убедите, че можете да намерите много по-мъдро решение от това просто да говорите и да изхвърляте емоциите си навън.
Осигурете си правилното позитивно мислене
Ако ви се струва, че няма изход от ситуацията и всичко е толкова лошо, че по-лошо не може да бъде, сменете негативното си отношение с положително. Мислено си кажете обратното: „Аз съм умен, определено ще намеря изход, определено ще разреша проблема, защото няма неразрешими проблеми.“ След няколко минути поне ще се успокоите, а най-много ще погледнете по друг начин на проблема, той вече няма да изглежда неразрешим.
Природата винаги ни влияе благотворно, действа успокояващо и омиротворяващо. Ако по време на прилив на емоции не е възможно просто да излезете навън и да дишате чист въздух, погледнете през прозореца за известно време и се съсредоточете върху заобикалящата природа. Много скоро ще се почувствате много по-добре, ще намерите спокойствие и благоразумие.
Ако сте развълнувани, много ядосани, пуснете любимата си музика за 5 минути, седнете на стол, затворете очи за малко и слушайте музиката. И след 5минути разговорът ви ще протече в съвсем друга посока, много по-спокойна.