Как да се възстановим след празниците 5 съвета за ума и тялото
Идва 2016 г. Надявам се, че сте прекарали празниците в полза на тялото и душата и в графика ви е имало място не само за шумни празници, но и за активен спорт, вдъхновяващо творчество и духовно общуване.
Както и да се развият празниците, повечето хора изпитват чувство на опустошение, апатия и копнеж в първия работен ден. Тези чувства имат много причини и една от тях е инертността на нашата психика. Не можем да се движим бързо. Искаме удоволствията да продължават и да продължават, а когато реалността ни връща към ежедневието, съзнанието изпитва дискомфорт.
Празниците с поредицата от празници и срещи изтощават вътрешните ни ресурси. Когато почиваме дълго време и се забавляваме много, тялото произвежда повишени дози серотонин и допамин, с които бързо свикваме.
Когато забавлението свърши, има компенсация. Нивото на „хормоните на щастието“ пада под предпразничното, така че дори нещата, които са ни радвали преди празниците, може да изглеждат скучни и скучни след тях. В резултат на това губим почтеност и фокус, мотивацията ни да правим нещо пада и няма сила и желание да се ангажираме със себе си.
Първо,помнете, че апатията ще свърши скоро. Времето работи за вас. Здравата психика се възстановява бързо и с малко помощ можете да се върнете във форма за няколко дни.
Второ, не забравяйте, че апетитът идва с яденето.Просто започнете да правите нещо. Без значение какво. Върнете се в правилния път, изграждайки ритъма постепенно.
Ето няколко инструмента, които ми позволяват бързо да се върна във форма след почивка или ваканция.
1. Изберете едно здравословно действие, което ще започнете от утре и ще го правите всеки ден
Например, това можебъде малък йога комплекс, джогинг или зелено смути сутрин. Задачата е да започнем поне някакво движение, да се отдръпнем от земята. Ще видите, че дори едно редовно действие ще бъде достатъчно, за да намерите ритъма. Просто не си позволявайте да се отказвате твърде рано! Обещайте си, че ще направите този минимум за себе си сега, а после ще се види.
Освен това. Придържайте се към 2-3 навика седмично. Ключът към успеха е редовността и умереността.Опитите да прегърнете всичко наведнъж, като се измъкнете от блатото със сила на волята, са обречени на провал - ще се стресирате и ще се почувствате виновни, когато се освободите. И с този подход определено ще се провалите, единственият въпрос е броят на дните.
2. Потърсете отново вашите маяци
Припомнете си и преосмислете всичко ценно и скъпо за вас. Припомнете си какво искате да постигнете в живота и най-важното КАКВИ искате да бъдете и ЗАЩО. Какви качества искате да развиете в себе си? Как да изглеждате и как да се чувствате?
Създайте визия за вашето идеално аз и се придвижете към него. Подробности как да направите това можете да намерите в статията „Как да станете жена мечта? Практиката за промяна на реалността”.
След това създайте стратегия за 2016 г. (ако все още не сте) и запишете плановете си в нея. Нека има не само числа, но и вашите чувства. Нека има не само „отслабнете с 5 килограма“, но и „започнете да се храните съзнателно“ и „слушайте тялото си“.
За съвети как да напишете своята стратегия за здравословен живот вижте Как да се храним здравословно? Стратегия, която работи."
3. Прочетете правилната книга
Започнете годината с правилната литература. Нека това бъде емблематичната книга, която започва вашата лична година на промяна.
Моята книга е „Дишай свободно“ от Лорън Розенфийлд и МелваЗелено. Тази книга е за това как бъркотията в къщата може да ви помогне да се оправите. Ако мисълта за бъркотия ви кара да се чувствате замаяни, искате да избягате или мислите за нещо друго, тази книга е за вас.
Безценно е да започнеш годината на чисто. Не само за дома, но и за душата.
Най-общо казано, идеята за изчистване на ъглите като начин да се направи място за промени в живота не е нова за мен. Не съм фен на нещата, периодично организирам общо почистване и няколко пъти дори се опитах да подредя апартамента „веднъж завинаги“. Знаете ли, за да можете да почистите и след това да поставите всичко на мястото му. да
Боклуците черпят повече енергия, отколкото можете да си представите. Отразява нашето минало, страхове, тревоги, потиснати емоции. В разхвърляна стая е трудно мислите да текат свободно, няма място за нови идеи и творчество. Не знам за вас, но когато гледам бъркотията, буквално усещам как силата и вдъхновението ме напускат.
Книгата Breathe Free предлага холистичен подход за освобождаване от боклука - методът SLICE (спиране и слушане, намерение, изчистване и енергия - спрете и слушайте, формулирайте цели, освободете енергия). Не става дума толкова за това как бързо и ефективно да почистите дома си, а за това защо изобщо се появява бъркотията, какво означава тя лично за вас и как да се справите с този проблем на дълбоко ниво.
Да се отървете от боклука е проява на състрадание към себе си и другите. Така се освобождавате от изтощителните външни влияния, за да се отдадете изцяло на това, което обичате.
4. Свържете се с източник
В моменти на безпокойство, апатия или тъга най-важното е да се отделите от тези преживявания. Не ги потискайте, а именно да осъзнаете, че вашите чувства и емоции не сте вие. Те имат право и място да бъдат, но не саВие. Чувствата идват и си отиват като вълни в океана. И дори ако има буря на повърхността на океана, тогава на дълбочина водата е спокойна. Помнете, че вашата същност е вода, която временно е приела формата на буря.
Осъзнайте себе си като нещо повече от вашите преживявания.
Свържете се с източника на безусловно щастие, който е винаги с вас, винаги във вас. Има няколко начина да направите това. Най-ефективна е медитацията.
Думата „медитация“ стана толкова популярна, че вече не означава нищо конкретно. Медитация? Да, разбира се, работи чудесно. Всеки знае, че медитацията е страхотна, но тя не надхвърля това. Направете медитацията свое преживяване. Придайте на тази изтъркана дума свой собствен, личен смисъл.
Теорията казва, че медитацията е наблюдение и концентрация. Какво казва вашият опит? Вашето тяло?
Отделете се от потока на нещата. Излезте от бързеите на живота и се изправете един към един със себе си. Няма нужда от музика или тамян. Седнете с изправен гръб, настройте алармата за 10 минути и наблюдавайте как вдишването преминава в издишването и обратно. Започнете от самото начало. Млъкни. Слушам. Вдишайте. Издишване. Вдишайте. Издишване.
5. Отидете на детоксикация
Следпразничната детоксикация е чудесна възможност бързо да се върнете във форма. Има две възможности: да преминете през детоксикация сами или да се запишете за специализиран курс.
Самодетоксикацията е опция за тези, които продължават. Подходящ за тези, които вече са запознати с процедурата и знаят за всички капани. Например, начинаещ може да се уплаши от симптомите на прочистване, които обикновено започват на третия ден - главоболие, слабост, лошо настроение. Без компетентна подкрепа тези симптоми могат да се възприемат като влошаване на състоянието и да станат причина за спиране на детоксикацията. Също така е важно, чедетоксът беше сезонен и двуетапен, така че имаше практики не само за събуждане на токсините, но и за освобождаването им.
Бъдете честни относно вашите силни страни и знания, преди да започнете да се пречиствате. Ако сте уверени и сте избрали домашен детокс, ето три статии, които да ви помогнат:
Този маратон е логично или по-скоро практично продължение на проекта freshlover.ru. Това е трансформиращ коучинг, треньор за нов начин на живот, с продължителност един месец. По програмата ви помагам да изградите добри навици, да подобрите храненето и да научите нови поведения, така че да не се разпознавате след месец. Не е лесно, но много ефективно. Това е истинско разтърсване и лично предизвикателство.
- Слушайте, чувайте и разбирайте тялото си.
- Яжте внимателно и избирайте храни, които са подходящи за вас.
- Правилната комбинация от продукти.
- Направете своя собствена домашна детоксикация.
- Управлявайте стреса и изграждайте „мускулите на радостта“.
- Следвайте здравословен дневен режим.
- Увеличете енергията си и свършете повече.
- Подобряват храносмилането и състоянието на кожата.
- Премахнете ограничаващите вярвания за себе си и тялото си.
и още много.
Подробна програма, обратна връзка от участниците в първия поток и всички подробности на връзката: http://hungryforchange.ru/.
И не забравяйте, че промяната се случва там, където има действие. Поемам инициатива!