Как да си направим масаж у дома
Лекият масаж на шията и главата помага при главоболие. Кога трябва да прибегнете до самомасаж и как да го направите у дома? Масажистът на Костромския медицински комплекс "Chalet" Максим Валериевич Марчик отговаря на въпросите на нашите читатели.
Масаж на стъпала
"До вечерта краката ме болят много. Може ли самомасажът да ми помогне и как да го направя правилно?" Анна Леонардовна, Москва
- Най-добре е да масажирате краката, докато седите на дивана, така че масажираният крак да лежи върху повърхността на дивана. Свалете обувките си, освободете краката си от чорапогащи или чорапи. Разтрийте мускулите на прасеца, погладете краката дълбоко от глезенната става до долната трета на бедрото, след това разтрийте прасците с двете длани последователно и омесете краката дълбоко.
Всички движения се правят отдолу нагоре, от глезена до коляното, движенията надолу не се правят или са леки потупвания с пръсти. Масажирайте краката си последователно с всички трикове. Масажът на прасците трябва да се прави при поява на умора и болка. Но стъпалото трябва да се масажира редовно за превантивни цели. Разтрийте всеки пръст на крака, като започнете от нокътя.
След това завъртете и огънете всеки пръст с ръката си. Повдигането на крака се разтрива с подложките на четирите пръста на двете ръце с прави и въртеливи движения. След това разтрийте горната част на стъпалото с палци, като поставите четири пръста върху подметката. След това масажирайте подметката с четири пръста, големият фиксира стъпалото. Последното движение е да хванем стъпалото с дланите на двете си ръце и да го сплескаме, сякаш искаме да отделим малки кости една от друга.
След масажа заемете удобно хоризонтално положение, като повдигнете краката си и ги облегнете на стената. Легнете в това положение пет минути. Този кратъкпочивката ще накара кръвта да изтече. В резултат на това умората в краката ще премине и ще почувствате прилив на жизненост и сила.
Масаж на главата
"Често получавам главоболие след продължителна работа. Масажът на главата ми помага, но не винаги е възможно да отида на масажист. Ще си навредя ли със самомасаж?" Арина Вислова, Екатеринбург
- Лекият масаж на главата е полезна процедура. Починете си от всички проблеми, седнете изправени, отпуснете се, освободете врата си от стягащите яки. Не забравяйте, че всички движения се извършват отгоре надолу: от короната до задната част на главата, врата, ушите и челото.
1. Поставете дланите си върху главата си, така че пръстите ви да са съединени в горната част на главата ви, и масажирайте главата си във всички посоки с леко поглаждане. След това масажирайте главата си в същите посоки, но не с длани, а с върховете на всички пръсти, с изключение на палеца.
2. След това - разтриване. Използвайте пръстите си, за да разтриете скалпа, така че да се раздвижи и разтегне леко.
3. Разтрийте слепоочията с въртеливи движения на пръстите.
4. След това с две длани омесете главата с едновременен натиск, като леко измествате кожата заедно с дланта. Обикновено пристъпът на болка изчезва след 3-5 минути след такъв масаж. Между другото, този масаж е много полезен за укрепване на косата.
Видове масаж
„Възможно ли е да овладеете принципите на масажа и да го изпълнявате сами?“ Марина Д., Санкт Петербург
- Разбира се, въпреки че при наличие на сериозни заболявания е по-добре да се свържете с професионалист. В крайна сметка, за да направите пълен дълбок масаж, трябва да познавате добре анатомията - къде се намират лимфните възли, мускулите, артериите.
Например, неправилно извършеният масаж на гърба може да предизвика тежък пристъп на хипертония. Но има области, които можете да масажирате самипомогнете си да възстановите работоспособността си, облекчете умората и раздразнението. След като усвоите техниките на масаж, можете безопасно да повлияете на мускулите на прасеца, бедрата, ръцете, лицето.
Когато прибягвате до масаж, трябва да запомните, че всички масажни движения трябва да бъдат насочени от периферията към центъра: от върховете на пръстите към основата, от ръцете към раменете, от краката към бедрата.
„Толкова ли е чудодеен масажът и какви видове масаж съществуват?“Ада Рогозина, Московска област
- Масажът е изключително полезна процедура. Осигурява приток на кръв, подхранва тъканите, премахва токсините, разсейва солите, отпуска мускулите, връща на тялото приятна гъвкавост. Най-разпространеният вид ръчен масаж е класическият. Тя включва всичко изброено по-горе.
Рефлекторно-сегментният масаж е модифицирана класика. Ефективен е при болки в гръбначния стълб и ставите. При нарушения на кръвообращението и съдова патология се използва масаж на съединителната тъкан, който се основава на рефлексни промени в подкожната мастна тъкан. Източната медицина твърди акупресура. Масажи като апликации с глина, подводни и масажи с кутии също са популярни. Има и масажи с електрически масажори. Но според мен те не могат да заменят чувствителните пръсти на масажистите. Масажорите се използват главно за отпускане на мускулите.
Масаж с вендузи
„Какво е така модерният през последните години вакуумен или вендузен масаж?“ Елена Я., Вологда
- Да смятаме, че вакуумният масаж е изобретение на последните години, е грешка. Прототипът на тази процедура е известен на всички банки. Прилепвайки към кожата, бурканът незабавно засилва локалното кръвообращение и осигурява мощен лимфен дренаж. Вакуумният масаж възстановява нежносттачувствителност на кожата и видимо изглажда целулита. С вакуумен масаж се почистват мастните и потните жлези. В този смисъл неговият резултат може да се сравни с ефекта от банните процедури.
Масажът с вендузи трябва да се извършва от опитен специалист, който може правилно да определи пулсационния ритъм на венозния отток и посоката на венозния отток. Само в този случай банките няма да навредят - няма да оставят синини и няма да опъват кожата.
Масаж на лицето
"Как правилно да масажирате лицето си и струва ли си?" Ирина Константиновна, Москва
- Всички жени, които използват кремове, масажират лицето си. Понякога дори без да го съзнава. В крайна сметка всяко "втриване" на крема в кожата не е нищо повече от масаж. Между другото, не можете да направите това. Безобмисленият самомасаж на лицето може да донесе огромна вреда. Усърдно триене на кожата, натискане върху нея и деформиране, можете да доведете кожата до преждевременно стареене.
Кремът трябва да се нанася след масажа в минимални количества и леко да се "разбива" с възглавничките на пръстите. Най-ефективен е масажът без крем, който се прави със сухи и чисти ръце. Само щадящи, нежни и нежни докосвания подобряват кръвообращението, укрепват мускулите и „отлагат“ появата на бръчки с десет години. При автомасаж на лицето или самомасаж се използват четири техники: леко кръгово поглаждане с върховете на пръстите, нежно потупване, притискане на кожата и леко пощипване. Последната техника е приложима само за мазна пореста кожа.
Продължителността на самомасажа е не повече от 3-5 минути. По-добре е лицето да се масажира няколко минути, но ежедневно, отколкото половин час, но веднъж седмично. Първо – масаж на челото, който се масажира от центъра към слепоочията със зигзагообразни и спирални разтривания и вълнообразни поглаждания.Кръговият мускул на очите се масажира от моста на носа по долния ръб до слепоочията с лек натиск, горната част - по протежение на веждите със спираловидно разтриване.
Бузите се обработват по три линии: от центъра на брадичката до ъгъла на долната челюст, от ъгъла на устата до върха на ушната мида и от горната устна до слепоочието. След това - леко поглаждане и натискане на назолабиалните гънки.
Когато масажирате лицето, с изключение на областта на челото, можете леко да изпънете челюстта си напред и да отворите устните си, сякаш произнасяте звука "О". В това положение кожата ще бъде опъната, лишена от подвижност и следователно няма да разтегнете кожата.
Последна се масажира брадичката. Поставете брадичката си върху палците и докато натискате, правете натиск от средата на брадичката към ушите.
„Към края“ на масажната процедура нормалната и суха кожа трябва да се „обработи“ с леко потупване с върховете на пръстите, т. нар. пръстов душ до появата на нежна руменина. Посока - от брадичката, през бузите, към слепоочията. След това потупвайте по челото, кожата около очите трябва да се потупва с най-леки докосвания.
Месестите и пълни лица изискват още един финал - натиск. Малка кожна гънка се захваща между палеца и показалеца и след леко щипване се освобождава.
Когато започвате самомасаж на лицето, не забравяйте: 1 Започвайте масаж на лицето не по-рано от двадесет и осем години. 2 Не правете самомасаж, ако имате треска, възпаление на кожата, бенки и окосмяване по лицето или изгорена от слънце кожа. 3 Преди процедурата кожата трябва да бъде напълно почистена, включително премахване на декоративната козметика. 4 Избягвайте силен натиск върху кожата - това води до появата на нови бръчки.
Не забравяйте да включите MedPulse.Ru в списъка с източници, коитоще срещнете от време на време:
Абонирайте се за нашия каналв Yandex.Zen
Добавете „MedPulse“ към вашите източницив Yandex.News илиNews.Google
Също така ще се радваме да ви видим в нашите общности въвVKontakte, Facebook, Odnoklassniki.