Как да спрете да ядете през нощта

Говорейки за принципите на правилното хранене, диетолозите препоръчват спазването на режим. За да отслабнете бързо и да поддържате идеални форми, трябва да ядете често, но малко, а вечерята трябва да бъде поне три часа преди лягане. Ами хората, които са свикнали да гонят чайове след полунощ? Лекарите често съветват да се консултирате с психолог. В края на краищата, така нареченият "нощен zhor" е един от основните симптоми на хронична умора и дори депресия!

Някои хора изобщо не се интересуват от нощна почивка. През нощта те жадуват за едно нещо - храна! Когато падне мрак и обикновените хора си починат от делата на праведните, ТЕ отиват на лов - някои явно, а други тайно си проправят път към ловните си полета, където ги чака мълчаливата плячка. След като приключат с това, ТЕ заспиват - някои спокойно, други в сълзи - но знаят: ще отнеме няколко часа или няколко дни и ловът ще се повтори отново.

Ловът на храна е в ход

Според сухата статистика сред хората с наднормено тегло или затлъстяване почти половината редовно преяждат вечер, а някои дори нахлуват в хладилника посред нощ. Хората обаче го правят по различни начини: някой влачи парче наденица на всеки десет минути, някой яде тенджера с паста наведнъж.

Причините за нощната лакомия могат да бъдат различни - и начините за решаване на проблема ще бъдат различни. Ако сте представител на „племето на нощните ловци на храна“, първо трябва да разберете: какво точно ви кара да отидете до хладилника, как и колко ядете вечер или през нощта, какво се случва след нападението в кухнята? За да се ориентирате по-лесно, запознайте се с няколко от най-често срещаните случаи.

Добрият съвет да не ядете след шест помага на много хора: вечерхраносмилателната система не работи толкова ефективно, колкото сутрин и следобед. Само тези, които прибягват до този метод, не винаги действат правилно: искат да отслабнат възможно най-бързо, те не само отказват вечеря, но и имат много лоша закуска и обяд. Следователно до вечерта има вълчи апетит.

Опитът да заситите този глад със салата от варено зеле или краставици е обречен на провал. В резултат на това, спазвайки всички правила на диетичното хранене през деня, вечер човек се разпада и организира втора вечеря, обикновено изобщо не от диетични продукти. След това идват угризения на съвестта и обещания на себе си утре да спра да ям вечер. По правило самоубеждаването не работи и след ден или два всичко се повтаря отново ...

Решение на проблема: правилната диета играе много важна роля и улеснява издържането без храна вечер. Липсата на вечеря включва доста пълна закуска и обяд. Например, за закуска човек може да си позволи да яде овесена каша или бъркани яйца, чийзкейк или няколко сандвича - така той ще си осигури необходимите калории за работен ден.

За тези, които следят теглото си, е по-добре да не добавят захар към кашата, не е необходимо да добавят колбаси и сирене към омлет, а за приготвяне на сандвичи е най-добре да използвате пълнозърнест хляб. Не забравяйте и за обяда. Ако има наднормено телесно тегло, откажете се от гарнитури, богати супи и гъсти салати. Въпреки това, голяма порция салата от пресни зеленчуци и парче варено или печено месо (риба, птици) няма да навредят.

И накрая, когато наближи час X, след който вече не си струва да ядете нищо, трябва да хапнете. Можете да ядете 100 грама нискомаслена извара или натурално кисело мляко или плодова салата. Абсолютно безвредни ще бъдат варени илизеленчуци на пара: зелен фасул, тиквички, чушки, всички видове зеле. Тези ястия не са много калорични, но помагат да се отървете от глада.

Гладът за стрес е характерен както за хора, които наскоро са преживели силен емоционален шок, така и за хора, които са в състояние на постоянен стрес. В този случай стресовата храна е антидепресант, отвличане на вниманието от проблемите и вид просто забавление. Механизмът на стресовото хранене най-често работи вечер, когато човешката нервна система е най-уязвима. Следователно самотните хора и тези, които имат „черна ивица“ в живота си, няма да свършат по никакъв начин, често наддават наднормено тегло.

Лесно е да се разбере, че страдате от стрес: първо, всяка емоционално интензивна ситуация (дори ако става въпрос за положителни емоции!) Искам да „хванем“. Второ, изборът обикновено пада върху добре дефинирани продукти. Нощните стресиращи хора са склонни да избират храна с подчертан вкус, тъй като чувствителността на вкусовите рецептори на езика намалява по време на стрес.

Например, човек е по-вероятно да избере не варено пиле, а пушени колбаси, сладкиши и храни, които увеличават производството на серотонин (хормона на радостта): сирене, шоколад, бял хляб, банани. Такива продукти имат свойствата на естествени антидепресанти, но, за съжаление, в по-голямата си част те са хиперкалорични, което не може да не се отрази на фигурата.

Решение на проблема: отучете се да ядете през нощта. Важно е да наблюдавате диетата: препоръчително е, в допълнение към основните хранения, да правите две или три малки закуски на ден. Трябва да се опитате да направите вечерта време за психологическа почивка: медитация, занимания по йога, вани с ароматни масла или билки, спа процедури помагат много добре.

Необходимо е да се направи път къмкухня: поставете тежка дъска за гладене на вратата на кухнята, няколко стола пред нея и леген с вода върху тях. Представете си как всеки път, когато искате да издърпате парче нещо вкусно от хладилника, разглобете такава барикада ?!

Такива нощни ловци се тласкат към хладилника не от стрес, а от истинско чувство на глад. Това са хора, страдащи от хроничен гастрит или пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника. Човек по-близо до нощта започва да се безпокои от чувството на глад: от леко усещане за смучене в долната част на стомаха до изразени гладни болки в стомаха.

Освен това изборът на продукти също ще бъде специален: пациентите с гастрит инстинктивно избират продукти, които намаляват киселинността или са неутрални за стомаха: топло мляко или кефир, бял хляб, сухи бисквити, зърнени храни. Няколко глътки или хапки помагат на стомаха да се успокои и позволяват на човека да заспи. Въпреки че приемането на храна в стомаха и предотвратява неговото дразнене, работата на храносмилателната система в неподходящ момент не допринася за нейното здраве.

Решение на проблема: потърсете консултация с гастроентеролог, защото добре подбраното лечение ще ви спаси не само от вечерна болка, но и от преяждане през нощта.

В зоната на специално внимание

Нощните набези на хладилника са тези, които не се задоволяват с малко количество храна - затова ядат много наведнъж. Понякога процесът на усвояване на храната не се контролира и човек идва на себе си едва след като изпразни тигана или тигана. Хранителната "оргия" често завършва с угризения и сълзи, но впоследствие се повтаря отново с различна честота. По правило такива хора страдат от голям излишък на телесно тегло или затлъстяване.

Решение на проблема: обърнете специално внимание на здравословното си състояние. В крайна сметка храната"Оргията" е следствие от тежки хормонални нарушения. По-специално, работата на хипофизата и хипоталамуса - жлези, които регулират ендокринната система като цяло. Например, тяхната недостатъчност може да бъде придружена от рязък спад на кръвната захар, което води до лошо контролиран глад и епизоди на преяждане.

Как да се предпазим от хранително разстройство

- Винаги трябва да имате в наличност някои нискокалорични храни: нискомаслено кисело мляко, китайска салата, бяло зеле или кисели ябълки.

– Яжте такива храни бавно, на малки парчета, като ги дъвчете старателно, което помага да се преживее хормоналният скок, който обикновено не трае много дълго.

- Не се опитвайте сами да експериментирате с диети, защото това е сериозен проблем, с който само специалист може да ви помогне да се справите.

- При първа възможност преминете на преглед при ендокринолог - това е основният съвет в случая.

---