Как да спрете да се критикувате и да прегърнете външния си вид
Медиите успешно рекламират определен тип външен вид, поради което много хора са критични към телата си. Значението на външния вид е преувеличено, така че изглежда, че красивото тяло може да купи щастие и успех. Истината е, че личността ни прави нещастни, а не тялото.
Всички сме родени без знанието, че „нещо не е наред“ с телата ни. Светът около нас ни „храни“ с това, дали „ядем“ или не зависи от нашата личност. Например ниското самочувствие, зависимостта от чуждо мнение, перфекционизмът, сервилността са фактори на уязвимост. Какви висоти биха могли да постигнат хората, като отделят време и енергия за саморазвитие, а не за война с тялото!
Трябва да се разбере, че войната с тялото не е равна на грижата за него. Въпреки че може да е трудно да се види линията. Вземете например перфекционист. Той никога не лежи на лаврите си, винаги се стреми още по-високо. Какво, изглежда, добре направено! Но идеалът е недостижим и в преследването му перфекционистът няма да бъде спрян дори от заплахата от самоунищожение. Защо не премахнете няколко ребра, ако талията стане още по-тънка?
Или действия от желанието да се хареса на всички. Такъв човек – угаждащ – с готовност ще пожертва своите желания и нужди, само за да не бъде отхвърлен. Той не чувства стойността си без него. В преследване на любов и съчувствие светецът ще се стреми да стане възможно най-привлекателен. Грижа за себе си ли е?
Нездравословното отношение към тялото идва от детството, когато родителите са критични към телата си, омаловажават значението на телесния живот. Позицията се прехвърля на детето, с искрена вяра в най-добрите намерения. Такива родители очакват от детето бърз отказ от инстинктивния живот и овладяване насебе си, научете го на ценности за възрастни. И ако в същото време те също са склонни да говорят за тялото (собственото си, детето, околните) неуважително ...
Децата са телесни създания, те търсят удоволствието. Когато родителите не приемат това, тогава нормалните потребности на децата – да са весели, подвижни, да опознават света, да получават одобрение – се възприемат като начин да изхабят нервите на другите. Ако детето се забавлява - то е безотговорно, отказва да яде - упорито. В резултат на това детето започва да сдържа чувствата си, да се срамува от проявите на тялото, престава да изследва възможностите си. Той се отдръпва от тялото си. Родителите неволно провокират раздвоение на личността, карат ума и тялото на детето.
Тялото е животинската страна на личността, егото е рационалната страна. Обикновено те са тясно свързани и тогава човек се чувства здрав и цялостен човек. Но ако ценностите на Егото се поставят над ценностите на тялото, личността губи своята цялост, възниква раздвоение. Има усещане за нереалност на собствения живот.
Човек не разбира кой е, следователно играе някаква роля. С това той подменя истинската си личност, губейки индивидуалност. Тялото му получава поддържаща роля – да служи на Егото.
Реалността може да се преживее само чрез усещанията на тялото. Ние възприемаме информация чрез рецепторите на сетивните органи, след което тя отива в мозъка. Мозъкът генерира реакция, положителна или отрицателна. В отговор възникват съответните чувства. Когато тялото е отделено от егото, сигналите на сетивните органи могат да бъдат потиснати по пътя им към мозъка, без да генерират никаква реакция или чувства. Или достигнете до мозъка и генерирайте чувства, но не генерирайте реакция (тъжен, но не плачете).
Тъй като реалността не се усеща чрез тялото, това чувство се опитва да пресъздаде умствена дейност. Тоест умът е активен, човекът изглеждасъзнателен, а тялото е „мъртво“. „Мъртвостта“ се проявява в загуба на естествена грация, ограничени и неудобни движения, несъответствие между частите на тялото, неизразителни изражения на лицето и жестове. Живото тяло е тяло, свободно от контрола на егото. То е подвижно, спонтанно, грациозно, заредено с чувства. Такива тела могат да се видят при деца.
След като сигналите от сетивата са потиснати, човек престава да разбира какво иска тялото му. Той има само външни насоки, логиката на ума. Човек яде „полезно“, не е желателно, не си позволява да почива, докато работата не приключи, тренира във всяко здравословно състояние. Тялото е лишено от правото да говори, умът му казва: „Мълчи и си знай мястото. Все пак ще те накарам." Поради това възниква илюзията за всемогъществото на Егото, отразена в популярния лозунг „нищо не е невъзможно“.
Как егото и тялото си взаимодействат нормално? Обикновено човек се стреми към удоволствия през по-голямата част от живота си. Но, за разлика от дете, той не върви напред. Развитото его ви позволява да избирате най-подходящите и подходящи начини за задоволяване на нуждите. Да, понякога здравият човек се насилва с воля, действа против чувствата и инстинктите. Например, извършване на неприятна работа. Ключовата дума е понякога. Но раздвоената личност, чието тяло и ум са разделени, използва постоянно силата на волята, за да контролира телесните сигнали.
Потиснатите чувства и емоции не изчезват, те се преместват в подсъзнанието и се превръщат в разрушителен съсирек от енергия. Понякога тази енергия пробива и в такива моменти тялото временно поема Егото, тласкайки човека към различни действия. Това също е изкривяване, също не е нормално. След като е извършил действие, човек мисли: той сякаш не искаше да го направи, но някаква сила го принуди. Той се чувства виновен.
Потискането на чувствата и емоциите пречи на самоутвърждаването. Самоутвърждаването включва съзнателно движение към желаното и избягване на нежеланото. Вие трябва да знаете какво искате вие, а не другите от вас. В противен случай посоката на движение ще бъде зададена от други хора и това вече не е себеутвърждаване, а сервилност. Но не е трудно за раздвоената личност да се насочи към пътя на самоунищожението.
Как да се доближите до приемането на собствения си външен вид?
И така, за да приемете външния си вид, трябва да помирите Егото и тялото. Егото (като агресор) трябва да „работи върху поведението си“. Неговите задачи: да се научи да чува и разбира сигналите на тялото; реагирайте на тези сигнали, като се грижите за тялото; отървете се от телесната тревожност и създайте положителен образ на тялото; придобийте вътрешно чувство за собствено достойнство.
За да влезете в контакт с тялото си, трябва да повишите нивото на осъзнаване. Съзнателността е способността да бъдем тук и сега, възприемайки света със сетивата. Ние сме свикнали да действаме автоматично, усукани в мислите си, разчитаме на логиката, а не на чувствата. Има специални практики за развиване на осъзнатостта. Ще се научите да чувате и разбирате тялото си, да не се потапяте в негативни мисли и ще започнете да отделяте повече време на своите хобита и интереси.
Възстановявайки чувствителността към сигналите на тялото, ще се научите да се грижите за себе си. В основата на такава грижа е задоволяването на основните нужди, което осигурява усещане за комфорт и благополучие. Човек се отнася към себе си с доброта и състрадание, признава собственото си несъвършенство, приема провала като неизбежна част от опита.
Основните потребности са здравеопазване, хранене, базирано на глад и ситост, здравословна физическа активност и облекчаване на стреса. Здравословната физическа активност носи радост иудоволствие, а не контролиране на фигурата. Освобождаването от стреса предполага адекватна оценка на собствените възможности и граници, избягване на прекомерен стрес. Такова поведение със сигурност изисква състрадание към себе си, тъй като нашата култура насърчава живота под стрес в името на постиженията. Освен това грижата за себе си е избягване на токсична среда, където е обичайно да изглеждате по определен начин, да обсъждате външния вид, да му придавате голямо значение.
Телесният срам и телесната тревожност възникват от дълбокото убеждение, че „нещо не е наред“ с външния вид, не е обичайно да се хвали. Основната причина за страха е страхът да не бъдете харесвани от другите хора. Характеристиките на външния вид се считат за отражение на черти на характера, добри или лоши. Важно е да разберете, че това е илюзия, за да се научите как спокойно да „носите“ външния си вид без излишна маскировка.
Първото упражнение идва от поведенческата психотерапия. За да спрете да се тревожите, трябва да правите това, което ви тревожи, докато спре да предизвиква подобни емоции. Ефективността на техниката е доказана. Например, срамувате се от краката си, така че дори през лятото носите затворени дрехи. Започнете с пазаруването на сладки и подходящи шорти. Облечете ги у дома и се разхождайте, докато се почувствате уверени.
След това излезте по шорти до най-близкия магазин. Когато страхът се оттегли, преминете към по-решителни действия: излезте пред хора, например с приятели. Да, през целия път ще бъде страшно и неудобно, но така трябва да бъде. Преминавайки от по-малко плашещи ситуации към по-страшни, вие гарантирано намалявате стреса. Направете това за всички смущаващи аспекти на външния ви вид.
Опитайте се да идентифицирате негативните мисли, които имате за външния си вид. Запишете ги и след това работете с всеки поотделно. Погледнете се в огледалото и се отнасяйте към себе си като към събеседник,например: "Мразя дебелите ти бедра." След това се извинете на глас. Запитайте се защо смятате, че тънките бедра са по-добри. Момичета с тънки бедра - какви са те? Светлина, млади? Ако имате широки бедра, как това ви характеризира?
Сега нека разгледаме как да постигнем положителен образ на тялото. Образът на тялото е нашите представи за тялото, как го оценяваме. Тези чувства се простират до отношението към себе си като цяло. Формирането на образа на тялото е силно повлияно от културните предразсъдъци. Елементите му са подвижни: в добро настроение и благополучие ние се харесваме повече. Въпреки това, винаги остава в центъра непроменено ядро, ако човекът е здрав.
Образът на здравото тяло е реалистичен, отговаря на представите на другите хора. Приема всички части на тялото, лесно се адаптира към промените, които настъпват в тялото. Например, след като напълнее, човек спокойно преминава към по-големи дрехи. Нездравословният образ на тялото трудно допуска нова информация за външния вид, особено неприятна. Различава се от реалността, може да е пресилено. Някои части на тялото (които не се харесват) могат да бъдат изгонени от изображението, те губят своята чувствителност.
Човек с нарушен образ на тялото всъщност се чувства така, както си го представя. Например хората с анорексия се чувстват огромни и се движат така, сякаш заемат много място. Тренират упорито и гладуват, но усещането за „мазнина“ не изчезва. Нарушеният образ на тялото тласка към поведение, което е далеч от грижата за себе си.
Пътят към положителен образ на тялото започва с неутрално отношение. Застанете пред огледалото и изследвайте тялото си с любопитството на изследовател, без осъждане или критика. Опишете го като непредубеден наблюдател: заоблени бедра, леко изпъкнал корем,издължено лице. Похвалата също не е необходима, това ще бъде самоизмама. Повторете упражнението възможно най-често, докато постигнете неутрално възприятие.
Неутралното възприятие вече значително ще намали телесната тревожност. След като се отдалечите от негативността, научете се да се отнасяте към тялото с топлина и интерес. Следното упражнение ще ви помогне с това. Всеки ден изразявайте своята благодарност към тялото за това, че работи правилно, работи с всяка клетка. Намерете и похвалете силните му страни. Благодарността към собственото тяло помага да се постигне уважение към различните тела на другите. Ще спрете да съдите за хората по външния им вид, няма да му придавате голямо значение, да го критикувате и обсъждате.
Негативното отношение към собствения външен вид обикновено е свързано с ниско вътрешно самочувствие, а това с ниско самочувствие. Самооценката е признанието, че си достоен за уважение, просто защото си човек. Признание, че вашите чувства и желания са също толкова важни, колкото и тези на другите хора. Ако не чувствате това, одобрената поява е единственият шанс да придобиете значимост.
За да почувствате собственото си достойнство, е важно да разберете себе си и да познавате своите черти. Научете се да разпознавате и описвате чувствата си в различни ситуации. Определете към кого са насочени и защо сте избрали този отговор. Бъдете добри към себе си и приемете чувствата си. Научете се да молите за подкрепа, когато имате нужда от нея.
Така че, ако страдате от самоомраза, направете поне първата крачка към приемането на себе си от предлаганите. Вижте популярната програма за внимание на Джон Кабат-Зин. Ще усетите разликата. Да, работата по приемането на себе си под каквато и да е форма е трудна, среща много съпротива. Но е изпълнимо. Разбийте работата на етапи, не бързайте. Предстои цял живот, а резултатът е безценен!